Search

Why Can’t Hips Touch Heels in Child’s Pose? : ไขข้อสงสัยทำไมสะโพกไม่ติดส้นเท้าในท่า Child Pose

Child pose

ท่า Child Pose หรือที่เรียกในภาษาสันสกฤตว่า Balasana เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะช่วยยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายร่างกายได้ดี แต่สำหรับผู้ฝึกหลายคนอาจพบว่า การทำท่านี้แล้ว “สะโพกไม่ติดส้นเท้า” เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นบ่อย และนี่ไม่ใช่ปัญหาที่ควรทำให้กังวล เพราะร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกัน ซึ่งสาเหตุหลักๆ ที่อาจทำให้สะโพกของคุณไม่สามารถแตะส้นเท้าได้มีหลายปัจจัยด้วยกัน

สาเหตุที่ทำให้สะโพกไม่ติดส้นเท้าในท่า Child Pose

1. ความตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

  • กล้ามเนื้อ Quadriceps และข้อเข่า: หากกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขา (Quadriceps) มีความตึงตัว หรือข้อต่อเข่าไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ จะทำให้การพับเข่าในท่า Child Pose เป็นเรื่องยาก
  • กล้ามเนื้อสะโพก: กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก เช่น Gluteus Maximus ที่ตึง อาจทำให้สะโพกไม่สามารถยืดหยุ่นและลงไปถึงส้นเท้าได้

2. โครงสร้างกระดูกของแต่ละบุคคล

  • รูปร่างและโครงสร้างกระดูก เช่น ความลึกของเบ้าสะโพก (Hip Socket) หรือมุมการเชื่อมต่อของกระดูกต้นขากับกระดูกเชิงกราน อาจมีผลต่อความสามารถในการพับสะโพกได้ลึก
  • โครงสร้างกระดูกที่มีความแตกต่างโดยธรรมชาติอาจทำให้บางคนสามารถลงสะโพกได้ง่ายกว่า ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกติดขัด

3. ความยืดหยุ่นของข้อเท้า

  • หากข้อเท้าขาดความยืดหยุ่น การพับปลายเท้าขณะนั่งในท่า Child Pose อาจทำให้รู้สึกตึงบริเวณหน้าแข้งหรือข้อเท้า ส่งผลให้สะโพกไม่สามารถลดลงไปแตะส้นเท้าได้

4. น้ำหนักตัวหรือรูปร่าง

  • หากมีน้ำหนักตัวมาก หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องใหญ่ อาจทำให้เกิดแรงกดที่ขาหรือหน้าท้องในท่านี้ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของสะโพกถูกจำกัด

5. ความตึงของระบบประสาทหรือพังผืด (Fascia)

  • พังผืดที่ตึงตัวหรือการอักเสบในบริเวณหลังส่วนล่างและต้นขา อาจเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้สะโพกไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

แนวทางการฝึกท่า Child Pose ที่ช่วยให้ส้นเท้าใกล้สะโพกมากขึ้น

หากคุณต้องการปรับการทำท่า Child Pose ให้สะโพกเข้าใกล้ส้นเท้ามากขึ้น ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

  1. อบอุ่นร่างกายก่อนฝึก: ยืดกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และข้อเท้าก่อนเริ่มท่า
  2. ใช้ตัวช่วย: วางหมอนหรือบล็อกโยคะระหว่างสะโพกและส้นเท้าเพื่อรองรับน้ำหนัก จะช่วยให้คุณค่อยๆ พัฒนาท่านี้ได้เช่นกัน
  3. ปรับท่าทาง: กางเข่าออกกว้างเล็กน้อย หรือปรับองศาการพับเข่าเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
  4. ฝึกท่าเสริม: เพิ่มการฝึกท่าอื่นๆ เช่น Cat-Cow, Low Lunge หรือ Seated Forward Bend เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและหลัง
  5. ฟังร่างกายของคุณ: ไม่จำเป็นต้องฝืน การทำท่าโยคะอย่างผ่อนคลายและปลอดภัยสำคัญที่สุด

LINE ALBUM พี่ทันย่า 250127 5 edited 1
LINE ALBUM พี่ทันย่า 250127 3 edited 2
LINE ALBUM พี่ทันย่า 250127 7 edited 1

สะโพกที่ไม่แตะส้นเท้าในท่า Child Pose ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ แต่เป็นธรรมชาติของร่างกายที่มีความแตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกาย ฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไป และให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายมากกว่าการพยายามให้ร่างกายอยู่ใน “รูปแบบที่สมบูรณ์”

โยคะไม่ใช่เพียงการทำท่าทาง แต่เป็นการเชื่อมโยงระหว่างร่างกาย จิตใจ และลมหายใจ ดังนั้น ไม่ว่าท่าของคุณจะเป็นอย่างไร อย่าลืมที่จะเพลิดเพลินไปกับการฝึกฝนในทุกช่วงเวลา!