ในโลกของโยคะ มีคำว่า “จักระ” (Chakra) ที่ถูกพูดถึงกันบ่อยครั้ง ซึ่งจักระถือเป็นศูนย์กลางพลังงานภายในร่างกายของเรา แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น อาจจะรู้สึกงงงวยและสงสัยว่า จักระคืออะไร? และเกี่ยวข้องกับการฝึกโยคะอย่างไร? ในบทความนี้เราจะอธิบายให้เข้าใจง่าย เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการฝึกโยคะอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
จักระคืออะไร?
คำว่า “จักระ” มาจากภาษาสันสกฤต แปลว่า “วงล้อ” หรือ “ศูนย์กลางพลังงาน” ซึ่งจักระในร่างกายมนุษย์นั้นจะทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางพลังงานที่ควบคุมการไหลเวียนของพลังงานต่างๆ ในร่างกาย จักระทั้งหมด 7 จุดเรียงตามแนวกระดูกสันหลังจากฐานจนถึงยอดศีรษะ และแต่ละจักระจะส่งผลต่อร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณในรูปแบบที่แตกต่างกัน
เมื่อจักระทำงานได้สมดุล เราจะรู้สึกถึงความสุข ความสงบ และความเป็นอยู่ที่ดี แต่หากจักระถูกบล็อกหรือไม่สมดุล พลังงานในร่างกายของเราจะไม่ไหลเวียนได้ดี อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพจิตใจหรือร่างกาย
จักระทั้ง 7 จุด
1. มูลาธาระจักระ (Root Chakra)
- ตำแหน่ง: ฐานของกระดูกสันหลัง
- เชื่อมโยงกับ: ความมั่นคง ความปลอดภัย และพื้นฐานชีวิต
- ท่าโยคะที่เหมาะสม: ท่าภูเขา (Mountain Pose), ท่าสะพาน (Bridge Pose)
2. สวาธิษฐานจักระ (Sacral Chakra)
- ตำแหน่ง: บริเวณสะโพกและอวัยวะสืบพันธุ์
- เชื่อมโยงกับ: ความคิดสร้างสรรค์ ความพึงพอใจ และพลังงานทางเพศ
- ท่าโยคะที่เหมาะสม: ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose), ท่าสุริยะนมัสการ (Sun Salutation)
3. มณีปุระจักระ (Solar Plexus Chakra)
- ตำแหน่ง: บริเวณช่องท้อง
- เชื่อมโยงกับ: พลังงาน ความมั่นใจในตนเอง และการควบคุมตนเอง
- ท่าโยคะที่เหมาะสม: ท่าเรือ (Boat Pose), ท่าบิดลำตัว (Twists)
4. อนาหตะจักระ (Heart Chakra)
- ตำแหน่ง: กลางหน้าอก
- เชื่อมโยงกับ: ความรัก ความเห็นอกเห็นใจ และการสื่อสารทางอารมณ์
- ท่าโยคะที่เหมาะสม: ท่าอูฐ (Camel Pose), ท่าทางหลังโค้ง (Backbends)
5. วิสุทธิจักระ (Throat Chakra)
- ตำแหน่ง: บริเวณคอ
- เชื่อมโยงกับ: การสื่อสาร ความจริง และความชัดเจน
- ท่าโยคะที่เหมาะสม: ท่าปลา (Fish Pose), ท่าสุนัขเงยหน้า (Upward-Facing Dog)
6. อาชณะจักระ (Third Eye Chakra)
- ตำแหน่ง: ระหว่างคิ้ว
- เชื่อมโยงกับ: สติปัญญา การตระหนักรู้ และจินตนาการ
- ท่าโยคะที่เหมาะสม: ท่าท่าฝึกสมาธิ (Meditation Pose), ท่าหมอบ (Child’s Pose)
7. สหัสราระจักระ (Crown Chakra)
- ตำแหน่ง: บริเวณยอดศีรษะ
- เชื่อมโยงกับ: จิตวิญญาณและการเชื่อมต่อกับพลังที่สูงขึ้น
- ท่าโยคะที่เหมาะสม: ท่าศพ (Corpse Pose), ท่าทางสมาธิในท่านั่ง (Seated Meditation)
จักระกับการฝึกโยคะ
โยคะเป็นวิธีที่ดีในการช่วยเปิดและปรับสมดุลจักระในร่างกาย การเลือกท่าโยคะที่เหมาะสมกับจักระที่คุณต้องการปรับสมดุลจะช่วยให้คุณฟื้นฟูพลังงานและสร้างความสมดุลในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น การฝึกสมาธิและการหายใจ (Pranayama) ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างสมดุลของจักระ
เริ่มต้นการฝึกโยคะเพื่อเปิดจักระ
ถ้าเราเป็นผู้เริ่มต้นฝึกโยคะ ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการฝึกที่ซับซ้อน ควรเริ่มจากท่าง่ายๆ และค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นตามความสามารถของร่างกายและใจของเรา การฝึกโยคะเป็นการค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ และเป็นก้าวแรกสู่การเข้าถึงพลังงานที่ลึกซึ้งภายใน
เมื่อเราฝึกโยคะที่สอดคล้องกับจักระในร่างกาย เราจะเริ่มรู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับตัวตนที่ลึกซึ้งขึ้น และมีความสมดุลทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ลองเริ่มต้นฝึกโยคะในวันนี้ และค้นพบพลังงานที่แท้จริงของเราผ่านจักระทั้ง 7
