เมื่อฝึกโยคะ เราจะได้พบกับท่าหรืออาสนะที่หลากหลาย ซึ่งมุ่งไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายและตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน วิธีหนึ่งในการจำแนกโยคะอาสนะก็คือ จากการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ซึ่งสามารถแบ่งออกง่ายๆ เป็นท่าโยคะพื้นฐานได้ 4 ประเภทหลัก ได้แก่ ก้ม – Forward Bend, แอ่น – Backbend, บิด – Twist และ เอียง – Side Bend และเพียงเราเคลื่อนไหวด้วยท่าเหล่านี้ในการฝึกโยคะได้ครบทุกประเภท ก็จะสามารถช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายทั้งภายในและภายนอกได้แล้ว
ก้ม – Forward Bend
อาสนะก้มเป็นท่าที่เราจะ พับลำตัวไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะไปทางขาหรือเท้า ตัวอย่างเช่น Uttanasana – Standing Forward Bend, Pashchimottanasana – Seated Forward Bend, Balasana – Child Pose เป็นต้น ประโยชน์ของท่าก้มตัวจะช่วยยืดเอ็นร้อยหวาย น่อง และหลังส่วนล่าง สามารถช่วยให้จิตใจสงบจากการจดจ่อ และคลายความเครียดได้ นอกจากนี้ ยังกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบประสาท รวมถึงสามารถบรรเทาโรคต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ หรือความดันโลหิตสูง
แอ่น – Backbend
อาสนะแอ่นเป็นท่าที่เราจะ โค้งกระดูกสันหลังไปด้านหลัง เปิดหน้าอกและด้านหน้าของร่างกาย ตัวอย่างเช่น Urdhva Mukha Svanasana – Upward Facing Dog Pose, Bhujangasana – Cobra Pose, Dhanurasana – Bow Pose เป็นต้น ประโยชน์ของท่าแอ่นคือ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระตุ้นระบบประสาท ช่วยให้สามารถปรับปรุงบุคลิกภาพจากไหล่ห่อหลังค่อม และเพิ่มความสามารถในการหายใจ รวมถึงช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากการนั่งอย่างเช่นอาการปวดหลังได้
บิด – Twist
อาสนะบิดเป็นท่าที่เราจะ หมุนกระดูกสันหลังและลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง ทำให้เกิดการบิดที่สามารถนวดและล้างพิษในอวัยวะภายในได้ ตัวอย่างเช่น Bharadvajasana – Bharadvaja’s Twist, Marichyasana III, Ardha Matsyendrasana – Half Lord of the Fishes เป็นต้น ประโยชน์ของท่าบิดโดยทั่วไปจะยืดกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลัง ปรับปรุงการเคลื่อนไหวและท่าทางของกระดูกสันหลัง และกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ ยังส่งผลต่อความสงบในจิตใจและอารมณ์ด้วย
เอียง – Side Bend
อาสนะเอียงเป็นท่าที่เราต้องยืดเอียงลำตัวไปด้านหนึ่ง ทำให้เกิดการยืดด้านข้าง ตัวอย่างเช่น Utthita Trikonasana, [Extended] Triangle Pose, Ardha Chandrasana – Half Moon Pose, Parighasana – Gate Pose เป็นต้น ประโยชน์ของท่าเอียงมักจะยืดกล้ามเนื้อซี่โครงระหว่างซี่โครง กล้ามเนื้อเฉียงที่ด้านข้างของช่องท้อง และกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง และยังช่วยสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง กระตุ้นระบบย่อยอาหารและทางเดินปัสสาวะ
แน่นอนว่าท่าอาสนะบางครั้งก็ไม่สามารถแยกออกจากกันตามประเภทอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น ท่าโยคะหลายๆ ท่าล้วนผสมผสานระหว่างการก้ม แอ่น บิด หรือเอียง นอกจากนี้ ผลลัพธ์ของแต่ละท่าอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับร่างกายของเรา ความยืดหยุ่น และสภาวะสุขภาพโดยรวม นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่เราควรฝึกโยคะอย่างมีสติ เคารพต่อขีดจำกัดและความต้องการของร่างกายเราเอง ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เราสามารถฝึกการรับรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ และสัมผัสกับประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงจากการฝึกโยคะในชีวิตประจำวันของเราได้
