In Patanjali’s Yoga Sutras, one of the most timeless and quoted verses is:
“Sthira Sukham Asanam”
The posture (Asanam) should be steady (Sthira) and comfortable (Sukham).
The Meaning of Asanam
The word Asanam literally means “seat”. In yoga, it refers to the physical postures we practice, but at a deeper level, it is about establishing a position where the body is steady, the breath is smooth, and the mind is calm. An asanam is not only the external pose, it is a state of balance between the body and the mind.
Sthira: Steadiness and Strength
Sthira represents stability, firmness, and alertness. It is the quality that allows us to stay grounded and aligned, both in yoga postures and in life. Without sthira, our practice becomes shaky, and our minds restless.
Sukham: Comfort and Ease
Sukham is comfort, softness, and spaciousness. It is the sense of being at ease with oneself, even when holding a posture. Sukham invites relaxation and flow, reminding us that yoga is not about force but about allowing.
Balance of Effort and Ease
When sthira and sukham unite in asana, yoga becomes more than a physical exercise; it is a meditation in movement. The body feels strong yet relaxed, the breath flows naturally, and the mind rests in awareness.
This principle applies off the mat as well. In daily life, sthira sukham guides us to face challenges with determination but also with softness, to work with discipline but without rigidity, and to rest in ease without falling into laziness.
Living the Teaching
Patanjali’s simple yet profound teaching reminds us that yoga is not about perfecting a pose but about creating harmony. Every asana becomes an opportunity to cultivate balance, mindfulness, and inner peace, qualities that flow into all aspects of life.
ใน โยคะสูตร ของปตัญจลี มีคาถาสำคัญที่ว่า “Sthira Sukham Asanam” แปลว่า “อาสนะควรมั่นคงและสบาย” โดยคำว่า Asanam (อาสนัม) ซึ่งเป็นพหูพจน์ของคำว่า Asana (อาสนะ) มาจากภาษาสันสกฤต แปลว่า “ที่นั่ง” ซึ่งหมายถึงการจัดวางร่างกายและจิตใจให้อยู่ในท่าที่มั่นคงและมีสมาธิ ไม่ใช่เพียงท่าโยคะภายนอก แต่รวมถึงสภาวะสมดุลทั้งกายและใจ
- Sthira (สถิระ) คือ ความมั่นคง แข็งแรง และการตั้งมั่น
- Sukham (สุขัม) คือ ความสบาย ความผ่อนคลาย และความไหลลื่นของลมหายใจ
เมื่อ 2 คุณสมบัตินี้มารวมกัน อาสนะจึงเป็นมากกว่าท่าทาง แต่คือการฝึกสร้างสมดุลระหว่างความพยายามและการปล่อยวาง
หลักคำสอนนี้ยังเป็นแนวทางในการดำเนินชีวิต เช่น ทำงานอย่างตั้งใจแต่ไม่ตึงเกินไป และพักผ่อนด้วยความผ่อนคลายแต่ไม่ละเลย เมื่อเราฝึกหรือใช้ชีวิตด้วย Sthira และ Sukham เราจะพบความสมดุล ความสงบ และความเชื่อมโยงกับตัวเองอย่างแท้จริง