Learn how to increase your range of motion and improve your overall well-being with our evidence-based stretching workshop. Sign up now!

เนื้อหาภายในคอร์ส

• ฝึกโยคะอย่างเดียวเพียงพอที่จะมีสุขภาพดีตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกหรือไม่ ถ้าไม่พอ จะประยุกต์โยคะอย่างไรให้เกิดผลดีต่อสุขภาพมากขึ้น
• ทำไมถึงควรใช้ท่าของโยคะในการยืดเหยียดสำหรับคนทั่วไป
• เราจะเพิ่มความยืดหยุ่น โดยที่ได้ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกและความฟิตของหัวใจได้อย่างไร
• หลักการ Stretch not Struck แก้ปัญหาการยืดแล้วเจ็บตื้อบริเวณข้อต่อไม่รู้สึกตึงในส่วนที่ต้องการ
• Compound Stretching ไหนๆ จะยืดทั้งทีจะมัวมายืดทีละมัดทำไม มาเรียนรู้ท่ายืดทีละหลายๆ ข้อต่อ
• การยืดตามแนวพังผืด Fascia Line จัดท่าอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ
• เรื่องพื้นฐานที่ควรรู้เกี่ยวกับ Posture, Tensegrity, Elastic Recoil
• ทำไมถึงควร Customize ท่ายืดให้เฉพาะบุคคล
• ความหมายของ Mobility มีอะไรมากกว่า Dynamic Stretching มั้ย จำเป็นต้องมี Mobility & Stability ที่ดีก่อนฝึก Strength จริงหรือเปล่า
• สรีรวิทยาของการยืดเหยียด
• ประโยชน์ของการยืด
• ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการยืด ยืดค้างนานๆ ทำให้ข้อหลวมจริงบาดเจ็บง่ายจริงหรือเปล่า ยืดช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้มั้ย ไม่ควรยืดจนเจ็บจริงหรือไม่
• การออกแบบโปรแกรมการยืดเหยียดแต่ละประเภท เมื่อ Frequency Intensity Time มีการอัพเดต เมื่อโดสการยืดแบบเดิมๆ อาจจะไม่ได้ผล จะจัดโปรแกรมอย่างไรให้สามารถบรรลุเป้าหมาย
• ปัจจัยที่ส่งผลต่อการยืด ถ้าไม่เอาเรื่องนี้มาใส่ในสมการ รับรองยืดอย่างไรก็อาจจะไม่เห็นผล ในเมื่อแต่ละคนนั่งทำงานแต่ละวันไม่เท่ากัน กิจกรรมทางกายไม่เหมือนกัน เป็นคนตึงยากตึงง่ายแตกต่างกัน ดังนั้นเราจะให้โปรแกรมเหมือนกันได้หรือไม่ แล้วจะออกแบบโปรแกรมเฉพาะบุคคลอย่างไร
• เรียนรู้จุดเกาะกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เพื่อให้ยืดได้มากสุดๆ แล้วนำไปประยุกต์ใช้ในท่าโยคะได้อย่างไร
• หลักการออกแบบโปรแกรมวอร์มอัพ เมื่อสิ่งที่คุณทำๆ กันอยู่อาจจะทำให้ทั้งเสียเวลา และไม่ได้ผลเท่าที่ควร
• เทคนิคการหายใจเพื่อให้การยืดมีประสิทธิภาพ
• เทคนิคการยืดแบบต่างๆ Active, Passive, Static, Dynamic, Ballistic, Active Isolated, PNF ทำอย่างไร ใช้ตอนไหน
• การจัดท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันให้เหมาะสม (Ergonomic) / การยืดในชีวิตประจำวัน
• ฝึก Strength ฝึก Power ด้วยท่าไหนถึงจะเหมาะกับการเพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของนักกีฬา
• ระหว่างพักเซ็ตตอนเล่นเวท ปล่อยเวลาว่างๆ ไปทำไม ลองมายืดกันดูมั้ย แต่ควรยืดกล้ามเนื้อมัดไหนอย่างไร
• จะไปรอยืดหลังวิ่งทำไม ในเมื่อเราสามารถจัดระเบียบร่างกายให้เกิดการยืดได้ตั้งแต่ตอนวิ่ง
• วิ่งแล้วเท้าแบะ ลงน้ำหนักไม่เท่ากัน ตัวบิด ตัวเอียง เป็นเพราะมีอาการตึงรึเปล่า
• Assisted Stretching การช่วยนักเรียนยืดเหยียด

โดย โค้ชเป้ง สาธิก ธนะทักษ์
ผู้สอนที่มีประสบการณ์ พร้อมทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี แก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ และปลอดภัย

• วท.บ. วิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
• ค.ม. พลศึกษา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
• Owner of Ez2fit Facebook fanpage
• ACE-approved instructor

คอร์สนี้เหมาะกับใคร?

เทรนเนอร์ที่ต้องการสอนการยืดเหยียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย สามารถอธิบายทฤษฎีและอัพเดทความรู้ให้ทันสมัย

ผู้ที่ฝึกโยคะแล้วอยากให้ได้ผลดีขึ้น ครอบคลุมมิติสุขภาพในด้านอื่นๆมากขึ้น

นักวิ่ง/นักกีฬาที่ต้องการเพิ่มมุมการเคลื่อนไหว ความคล่องตัว ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ

ผู้สูงอายุที่ต้องการมีคุณภาพชีวิตที่ดี

ผู้ที่มีปัญหา Posture หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ผู้ที่มีปัญหาข้อต่อติดขัด ออฟฟิศซินโดรม

คนทั่วไปที่ไม่มีพื้นฐานความรู้ด้านการออกกำลังกายก็สามารถเรียนเพื่อนำไปใช้กับตนเองได้

Location: YogaSutra Studio สาขาสุขุมวิท 30/1 https://maps.app.goo.gl/EuCpEoKgjGRGCTZH9
 Date: Sunday, November 24 / 09.00 – 16.00 น.
Price: 3,000 บาท (พิเศษสำหรับนักเรียน YogaStra เหลือเพียง 2,500 บาท)

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
YogaSutra Studio
LINE: @yogasutra or click https://lin.ee/5n8KV1u
Tel: 098 623 6542