“Yoga begins with the breath. Let’s return to it.”
We breathe all the time—but how we breathe can make a powerful difference to our health. At YogaSutra Studio, we’d love to introduce you to a simple but transformative practice: Diaphragmatic Breathing, also known as Yogic or Belly Breathing.
This technique isn’t just for calming the mind—it’s also an incredible ally for those struggling with digestive issues like acid reflux, constipation, or frequent bloating. It helps you reconnect with your body, breathe more fully, and stimulate the parasympathetic nervous system—the “rest and digest” mode.
What Is the Diaphragm and Why Does It Matter?
The diaphragm is a dome-shaped muscle that separates your chest cavity from your abdominal cavity. When we breathe deeply using the diaphragm, we massage our internal organs, improve blood circulation, and support digestion. Unfortunately, modern habits often lead us to shallow chest breathing, which can increase tension and reduce oxygen intake.
Benefits of Diaphragmatic Breathing
- Relieves symptoms of acid reflux and constipation
- Improves oxygen flow and lung capacity
- Enhances digestive efficiency
- Reduces stress and anxiety
- Cultivates mindfulness and inner calm
How to Practice Diaphragmatic Breathing
Whether you’re new to yoga or simply looking for a mindful way to support your digestion, this practice is easy to begin:
- Lie down comfortably (especially helpful right after waking up)
- Place one hand on your chest and the other on your belly
- Inhale slowly through your nose, letting your belly rise (your belly hand should move more than your chest hand)
- Exhale gently, letting your belly fall
- Continue for at least 10 slow breaths
If sitting up feels too challenging at first, practicing this technique while lying down is a great way to start.
Begin Your Day with Breath and Awareness
Just a few mindful breaths each day can help your body heal, release tension, and support your digestive system. With time, this simple practice becomes a powerful daily ritual.
Let your breath guide your balance—inside and out.
Watch the full breathing tutorial here: Watch Video
หายใจลึกขึ้น… ย่อยดีขึ้น
การหายใจดูเหมือนจะเป็นเรื่องธรรมดาที่เราทำตลอดเวลา แต่รู้ไหมว่า “การหายใจลึกด้วยกระบังลม” คือกุญแจสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูระบบย่อยอาหารและความสงบภายในใจ เทคนิคนี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเธติก ซึ่งเป็นระบบที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและการย่อยอาหารอย่างลึกซึ้ง
ลองเริ่มต้นวันด้วยการวางมือบนท้อง หายใจเข้าอย่างนุ่มนวล แล้วปล่อยลมหายใจออกอย่างรู้สึกตัว ฝึกเพียงวันละไม่กี่นาที ก็ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการแน่นท้อง และทำให้ใจกลับมาอยู่กับปัจจุบันได้อย่างอ่อนโยน