Solar Plexus Power: มณีปุระจักระ ต่อมหมวกไต และโยคะ
มณีปุระจักระ หรือที่เรียกกันว่า “จักระแห่งพลัง” (Solar Plexus Chakra) เป็นจักระที่สามในระบบจักระทั้งเจ็ด จักระนี้ตั้งอยู่ที่บริเวณสะดือขึ้นมาจนถึงกระบังลม และมีสีประจำคือ สีเหลือง มณีปุระจักระเกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเอง การแสดงอำนาจส่วนบุคคล ความมั่นใจ และความกล้าหาญในการตัดสินใจ เป็นศูนย์กลางที่ช่วยให้เรามีพลังและเป้าหมายในชีวิต
การเชื่อมโยงกับต่อมหมวกไต
มณีปุระจักระเชื่อมโยงกับ ต่อมหมวกไต (Adrenal Glands) ซึ่งทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่สำคัญ เช่น อะดรีนาลีน (Adrenaline) และ คอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียด รวมถึงเพิ่มพลังงานในการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ต่อมหมวกไตยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระบบเมตาบอลิซึมและการย่อยอาหาร ซึ่งเป็นหัวใจหลักของการสร้างพลังงานในร่างกาย
หากมณีปุระจักระสมดุล จะทำให้เรารู้สึกมีพลังและมั่นใจในตัวเอง สามารถตัดสินใจและดำเนินชีวิตได้อย่างมั่นคง นอกจากนี้ ยังช่วยสร้างสมดุลให้กับระบบการย่อยอาหารและการเผาผลาญพลังงาน อย่างไรก็ตาม หากจักระนี้เสียสมดุล เราอาจรู้สึกไม่มีความมั่นใจ ขาดเป้าหมายในชีวิต … ...
Sacral Chakra Insights: สวาธิษฐานจักระ ต่อมเพศ และโยคะ
สวาธิษฐานจักระ หรือที่เรียกกันว่า “จักระศักดิ์สิทธิ์” (Sacral Chakra) เป็นจักระที่สองในระบบจักระทั้งเจ็ด จักระนี้มีความสำคัญเกี่ยวกับอารมณ์ ความคิดสร้างสรรค์ และการแสดงออกทางเพศ รวมถึงการสร้างสมดุลในชีวิตทางด้านจิตใจและความรู้สึก โดยจักระนี้ตั้งอยู่ที่บริเวณใต้สะดือเล็กน้อย และมีสีประจำคือสีส้ม
การเชื่อมโยงระหว่างสวาธิษฐานจักระกับต่อมเพศ
สวาธิษฐานจักระเชื่อมโยงโดยตรงกับ ต่อมเพศ (Gonads) ซึ่งในร่างกายมนุษย์ ประกอบด้วยรังไข่ในเพศหญิง และอัณฑะในเพศชาย ต่อมเหล่านี้ผลิตฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมระบบสืบพันธุ์ รวมถึงมีส่วนในการควบคุมอารมณ์ทางเพศ การสร้างสรรค์ และความรู้สึกพอใจในชีวิต หากจักระนี้สมดุล จะทำให้เรามีความพอใจในชีวิตรัก ความสุข และสามารถแสดงออกทางอารมณ์และความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างดี
เมื่อจักระนี้ขาดสมดุล อาจส่งผลให้เกิดปัญหาทางอารมณ์ เช่น ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ การขาดความคิดสร้างสรรค์ หรือความรู้สึกว่าชีวิตไร้ความพึงพอใจ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อระบบสืบพันธุ์ เช่น ปัญหาทางเพศหรือฮอร์โมนไม่สมดุล
การฝึกโยคะเพื่อปรับสมดุลสวาธิษฐานจักระ
การฝึกโยคะที่เน้นการปรับสมดุลสวาธิษฐานจักระ ควรมุ่งเน้นท่าที่ช่วยเปิดสะโพกและกระดูกเชิงกราน ซึ่งเป็นบริเวณที่พลังงานของจักระนี้ตั้งอยู่ … ...
Root Chakra Awakening: มูลธาระจักระ ต่อมหมวกไต และโยคะ
มูลธาระจักระ-Muladhara หรือที่รู้จักกันในชื่อ “Root Chakra” เป็นจักระแรกในระบบจักระทั้งเจ็ด และเป็นรากฐานของระบบพลังงานในร่างกายของเรา ตั้งอยู่บริเวณฐานของกระดูกสันหลังและมีสีประจำคือสีแดง เชื่อมโยงกับความรู้สึกปลอดภัย ความมั่นคง และการอยู่รอด มูลธาระจักระมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะต่อมหมวกไต ซึ่งควบคุมการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดและการรักษาสมดุลของร่างกาย
การเชื่อมโยงระหว่างมูลธาระจักระและต่อมหมวกไต
มูลธาระจักระนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับ ต่อมหมวกไต (Adrenal Glands) ซึ่งต่อมนี้มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการตอบสนองต่อความเครียด เช่น อะดรีนาลีน (Adrenaline) และคอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ฉุกเฉินหรือความเครียดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
เมื่อมูลธาระจักระสมดุลและทำงานได้ดี ต่อมหมวกไตก็จะผลิตฮอร์โมนในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาสมดุลได้อย่างดีเยี่ยม แต่หากจักระนี้ไม่สมดุล เช่น เปิดกว้างเกินไปหรือปิดไป อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคงหรือความวิตกกังวล ส่งผลให้ต่อมหมวกไตทำงานหนักเกินไปหรือทำงานไม่เพียงพอ
การฝึกโยคะเพื่อปรับสมดุลมูลธาระจักระ
การฝึกโยคะเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการปรับสมดุลมูลธาระจักระและต่อมหมวกไต อาสนะที่เน้นการปรับสมดุลมูลธาระจักระนั้น ควรมุ่งเน้นไปที่ท่าที่ช่วยสร้างความมั่นคงและความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย เน้นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณขา สะโพก และกระดูกสันหลัง … ...
7 Chakras, 7 Powers: ค้นพบตัวเองผ่านโยคะฉบับเข้าใจง่าย
ในโลกของโยคะ มีคำว่า “จักระ” (Chakra) ที่ถูกพูดถึงกันบ่อยครั้ง ซึ่งจักระถือเป็นศูนย์กลางพลังงานภายในร่างกายของเรา แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น อาจจะรู้สึกงงงวยและสงสัยว่า จักระคืออะไร? และเกี่ยวข้องกับการฝึกโยคะอย่างไร? ในบทความนี้เราจะอธิบายให้เข้าใจง่าย เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการฝึกโยคะอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
จักระคืออะไร?
คำว่า “จักระ” มาจากภาษาสันสกฤต แปลว่า “วงล้อ” หรือ “ศูนย์กลางพลังงาน” ซึ่งจักระในร่างกายมนุษย์นั้นจะทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางพลังงานที่ควบคุมการไหลเวียนของพลังงานต่างๆ ในร่างกาย จักระทั้งหมด 7 จุดเรียงตามแนวกระดูกสันหลังจากฐานจนถึงยอดศีรษะ และแต่ละจักระจะส่งผลต่อร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณในรูปแบบที่แตกต่างกัน
เมื่อจักระทำงานได้สมดุล เราจะรู้สึกถึงความสุข ความสงบ และความเป็นอยู่ที่ดี แต่หากจักระถูกบล็อกหรือไม่สมดุล พลังงานในร่างกายของเราจะไม่ไหลเวียนได้ดี อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพจิตใจหรือร่างกาย
จักระทั้ง 7 จุด
1. มูลาธาระจักระ
Downward-Facing Dog: ต้องกดส้นเท้าถึงพื้นเสมอไปหรือเปล่า?
ท่า Downward-Facing Dog หรือที่เรียกว่า “Adho Mukha Svanasana” เป็นหนึ่งในท่าโยคะพื้นฐานที่มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ขา และแขน รวมทั้งเป็นการพักกล้ามเนื้อที่ดีระหว่างการฝึกโยคะชุดต่าง ๆ อย่างไรก็ตาม คำถามที่หลายคนสงสัยเกี่ยวกับท่า Downward-Facing Dog นั่นก็คือ “จำเป็นต้องกดส้นเท้าติดพื้นเสมอไปหรือไม่?” คำตอบคือ “ไม่จำเป็นเสมอไป”
ความสำคัญของการกดส้นเท้า
การกดส้นเท้าติดพื้นในท่า Downward Facing Dog มีประโยชน์หลายอย่าง เช่น
- ยืดกล้ามเนื้อขาหลัง: การกดส้นเท้าลงพื้นช่วยให้กล้ามเนื้อขาหลัง (Hamstrings) และเอ็นร้อยหวายยืดออกได้รับการยืดอย่างเต็มที่
- เปิดสะโพก: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก
- สร้างความแข็งแรงให้แกนกลาง: เมื่อกดส้นเท้าติดพื้น จะช่วยให้แกนกลางทำงานมากขึ้น
- ยืดกล้ามเนื้อหลัง: ช่วยให้หลังส่วนล่างยืดออก
MBTI and Yoga: เลือกสไตล์โยคะที่เหมาะกับบุคลิกภาพ
เชื่อว่าตอนนี้หลายๆ คนคงรู้จักการแบ่งบุคลิกภาพแบบ MBTI กันมาอยู่บ้าง ซึ่งในโลกที่เต็มไปด้วยผู้คนบุคลิกอันหลากหลายนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่แนวทางการฝึกโยคะของแต่ละคนก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวพอๆ กับลายนิ้วมือ การฝึกโยคะนั้นมีหลากหลายสไตล์ ซึ่งแต่ละแบบก็สะท้อนถึงลักษณะนิสัยของเราที่แตกต่างกันด้วย ดังนั้น เรามาดูการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายโดยการจัดประเภท MBTI ให้สอดคล้องกับการฝึกโยคะโดยเฉพาะกัน
MBTI คืออะไร?
Myers–Briggs Type Indicator หรือ MBTI เป็นเครื่องมือประเมินบุคลิกภาพที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน ซึ่งแบ่งประเภทบุคคลออกเป็น 16 ประเภทที่แตกต่างกันตามตัวอักษรใน 4 มิติ ได้แก่
- บุคลิกภาพ
Introversion (I) – เก็บตัว ชอบอยู่คนเดียว VS Extraversion (E) – ชอบเข้าสังคม ชอบแสดงออก - การรับรู้ข้อมูล
The Mind-Body Connection: ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์
โยคะสอนเราว่าจิตใจและร่างกายเชื่อมโยงถึงกัน และสิ่งที่ส่งผลต่อสิ่งหนึ่งย่อมส่งผลต่อสิ่งอื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความเครียด ความวิตกกังวล และความตึงเครียดมักปรากฏในร่างกายของเรา ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและอารมณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่หลายคนอาจไม่ทราบก็คือร่างกายเก็บอารมณ์เหล่านี้ไว้ในกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความตึง ไม่สบาย หรือแม้แต่ความเจ็บปวด ซึ่งการฝึกโยคะไม่เพียงแต่เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บไว้ ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและความสมดุลโดยรวมด้วย
Mind-body Conection – ทำความเข้าใจ
ระบบกลไกที่ซับซ้อนของร่างกายมนุษย์ มีความสัมพันธ์อันลึกซึ้งระหว่างกล้ามเนื้อและอารมณ์ของเรา แม้ว่าเรามักจะคิดว่ากล้ามเนื้อเป็นเพียงโครงสร้างทางกายภาพที่ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวและทำงานได้ แต่ก็ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งเก็บประสบการณ์ทางอารมณ์ของเราด้วย การเชื่อมโยงอันน่าทึ่งนี้เน้นให้เห็นถึงธรรมชาติองค์รวมของการดำรงอยู่ของเรา และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการจัดการกับสุขภาพกายและอารมณ์ในการฝึกโยคะของเรา
หัวใจสำคัญของความสัมพันธ์นี้คือแนวคิดเกี่ยวกับประสบการณ์ทางร่างกาย ซึ่งรับรู้ว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ไม่เพียงแต่ได้รับการประมวลผลในสมองเท่านั้น แต่ยังเก็บไว้ในร่างกายด้วย เมื่อเราประสบกับความเครียด ความบอบช้ำทางจิตใจ หรืออารมณ์ที่รุนแรง ร่างกายจะตอบสนองด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อเป็นกลไกในการป้องกัน เมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะฝังแน่น ทำให้เกิดความตึงเครียดซึ่งอาจแสดงออกมาเป็นอาการปวดเรื้อรังหรือไม่สบายได้
Yoga – การปลดปล่อยอารมณ์ผ่านการเคลื่อนไหว
ด้วยการฝึกโยคะ เรามีโอกาสที่จะสำรวจและปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บไว้เหล่านี้ เป็นเหมือนการบำบัดทั้งทางร่างกาย … ...
Cooling Pranayama ฝึกปราณลมหายใจเย็นสยบอากาศในหน้าร้อน
เมื่อดวงอาทิตย์ในช่วงหน้าร้อนคล้อยต่ำลงและอุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้น การหาทางบรรเทาจากความร้อนจึงกลายเป็นเรื่องสำคัญที่สุด แม้ว่าการมองหาที่ร่มและการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มีเครื่องมืออีกอย่างหนึ่งในการฝึกโยคะของเราที่ช่วยบรรเทาจากอุณหภูมิที่ร้อนอบอ้าว นั่นก็คือ ปราณยามะ ด้วยการฝึกเทคนิค Cooling Pranayama หรือ ปราณยามะแบบลมหายใจเย็น เราสามารถควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ทำให้จิตใจสงบ และคืนความสมดุลให้กับร่างกายทั้งหมดของเรา มาทำความรู้จัก Cooling Pranayama ทั้ง 3 แบบและค้นพบว่าเทคนิคที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังเหล่านี้ช่วยให้เรารู้สึกเย็นสบาย สงบ และรวบรวมพลังตลอดหน้าร้อนได้อย่างไร
ความหมายของ Cooling Pranayama
Cooling Pranayama หรือปราณยมะแบบลมหายใจเย็น หมายถึง เทคนิคการหายใจในโยคะที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจเย็นลงโดยเฉพาะ การฝึกปราณายามะเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงที่อากาศร้อน หรือเมื่อร่างกายมีความร้อนหรือการอักเสบมากเกินไป ผลของความเย็นจากเทคนิคเหล่านี้ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ทำให้ระบบประสาทสงบลง และส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและเงียบสงบ
ประเภทของ Cooling Pranayama
1.
… ... Summer Wellness Guide: คู่มือฝึกโยคะช่วงหน้าร้อน
เมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงเจิดจ้าและช่วงกลางวันยาวนานขึ้น ขอเสนอ Summer Wellness Guide ที่จะชวนทุกคนมาฝึกโยคะช่วงหน้าร้อนอย่างเหมาะสม เพื่อส่งเสริมความสมดุล ความมีชีวิตชีวา และความสงบภายในในช่วงเดือนที่แสงแดดแผดเผานี้
โยคะรับเช้าวันใหม่: Rise and Shine Yoga
ในตอนเช้าที่แสงแดดยังไม่ร้อนแรงมากนัก ลองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการฝึกโยคะที่จะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า เป็นการปลุกพลังงานในร่างกายให้พร้อมที่จะใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็น Sun Salutation, Dynamic Flow และท่าทางที่กระฉับกระเฉงเพื่อต้อนรับวันใหม่ด้วยความมีชีวิตชีวาและกระตือรือร้น เชื่อมโยงการเคลื่อนไหวต่างๆ รวมถึงลมหายใจให้สอดคล้องเข้ากับพลังของพระอาทิตย์
โยคะกลางแจ้ง: Outdoor Yoga Adventures
การฝึกโยคะกลางแจ้งและดื่มด่ำกับความงามของธรรมชาติในช่วงหน้าร้อนใช่ว่าจะทำไม่ได้ โดยเฉพาะการออกไปฝึกในสวนสาธารณะหรือชายหาด ลองเลือกสถานที่และเวลาที่เหมาะสม อย่างที่มีร่มไม้หรือหลังคากำบังแดด มีลมพัดโกรกระบายความร้อน และมีวิวทิวทัศน์ที่ชอบและช่วยให้คุณได้ผ่อนคลาย ค้นหาความสงบสุขในช่วงเวลาปัจจุบัน การฝึกโยคะกลางแจ้งในช่วงหน้าร้อนก็จะสร้างความสุขให้คุณได้ไม่น้อย
ฝึกปราณยามะแบบลมเย็น: Cooling Pranayama
… ...Oh, My Aching Shoulders! Yoga to the Rescue: โยคะคลายไหล่
ในวิถีชีวิตยุคใหม่ของเรา อาการตึงไหล่เป็นเรื่องธรรมดาที่จะเกิดขึ้นจากความเครียด การอยู่ในท่าเดิมนานๆ ไม่เคลื่อนไหว หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่ดี อาทิ การนั่งงุ้มไหล่ แต่ก็โชคดีที่เรามีโยคะเป็นพื้นที่ให้ช่วยเราคลายจากอาการตึงที่เกิดขึ้นได้ ดำดิ่งสู่โลกแห่งโยคะเพื่อคลายข้อไหล่ เรามีแนวทางปฏิบัติเพื่อให้ทุกคนได้คลายความตึงและฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาให้กับข้อต่อที่สำคัญอย่างหัวไหล่กัน
โยคะช่วยคลายความความตึงของไหล่ได้อย่างไร:
ไหล่เป็นจุดรวมของการสะสมความเครียด ซึ่งมักแสดงออกด้วยความตึง ไม่สบาย ติดขัด หรือเคลื่อนไหวได้ลดลง โยคะทำหน้าที่เป็นพันธมิตรที่หล่อเลี้ยงโดยสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และคืนความสบายให้กับไหล่ของเรา
การฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลายไหล่:
1. เปิดไหล่ (Shoulder Opening Poses):
เริ่มต้นด้วยอาสนะเปิดไหล่ เช่น Eagle Pose (Garudasana), Cow Face Pose (Gomukhasana), และ Thread the Needle Pose (Parsva … ...