February 7, 2024ในวิถีชีวิตยุคใหม่ของเรา อาการตึงไหล่เป็นเรื่องธรรมดาที่จะเกิดขึ้นจากความเครียด การอยู่ในท่าเดิมนานๆ ไม่เคลื่อนไหว หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่ดี อาทิ การนั่งงุ้มไหล่ แต่ก็โชคดีที่เรามีโยคะเป็นพื้นที่ให้ช่วยเราคลายจากอาการตึงที่เกิดขึ้นได้ ดำดิ่งสู่โลกแห่งโยคะเพื่อคลายข้อไหล่ เรามีแนวทางปฏิบัติเพื่อให้ทุกคนได้คลายความตึงและฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาให้กับข้อต่อที่สำคัญอย่างหัวไหล่กันโยคะช่วยคลายความความตึงของไหล่ได้อย่างไร:ไหล่เป็นจุดรวมของการสะสมความเครียด ซึ่งมักแสดงออกด้วยความตึง ไม่สบาย ติดขัด หรือเคลื่อนไหวได้ลดลง โยคะทำหน้าที่เป็นพันธมิตรที่หล่อเลี้ยงโดยสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และคืนความสบายให้กับไหล่ของเราการฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลายไหล่:1. เปิดไหล่ (Shoulder Opening…- January 18, 2024"ขอให้โตมาไม่ปวดหลัง" คำขอนี้คงไม่เกินจริงเมื่อพบว่าหลายๆ คนโดยเฉพาะคนในวัยทำงานน่าจะส่งเสียงร้องเมื่อต้องก้มลงเก็บของ หรือบิดตัวเพื่อหยิบอะไรบางอย่างกัน ซึ่งจะดีกว่ามากหากเรามีหลังที่ทั้งแข็งแรงและยืดหยุ่นดี ไม่ต้องไปร้านนวดบ่อยๆ และโยคะช่วยบรรเทาปัญหานี้ให้เราได้โยคะช่วยแก้ปัญหาปวดหลังอย่างไร:อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อย มักเกิดจากท่าทางการนั่ง ยืน เดิน นอนที่ไม่ดี ความเครียด หรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โยคะทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการบำบัด แก้ไขปัญหาเหล่านี้โดยการเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้การฝึกโยคะเพื่อสุขภาพหลังที่ดีขึ้น:1. วอร์มอัพกระดูกสันหลัง (Spinal…
- January 3, 2024การนอนหลับอย่างเพียงพอทั้งเชิงปริมาณและคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเรามีเวลานอนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับบางคนนั้นแม้แต่การจะข่มตาหลับกลายเป็นเรื่องที่แสนจะท้าทายไปแล้ว ซึ่งยังมีตัวช่วยหนึ่งที่กล่าวได้ว่า “popular” เสียเหลือเกินในเรื่องของการปลอบประโลมจิตใจและการผ่อนคลายก่อนนอน นั่นก็คือ “โยคะ” แล้วคุณจะพบว่าโยคะสำหรับการนอนหลับช่วยให้คุณหลับได้อย่างสงบสุขจริงๆ (นะ)โยคะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างไร:การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แนวทางของโยคะมีประโยชน์ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้จิตใจสงบ เป็นการปูทางไปสู่การนอนหลับลึกและฟื้นฟูคุณภาพการนอน การนำโยคะมาปรับใช้ในกิจวัตรก่อนนอนของเรา จะช่วยให้ผ่อนคลายและนำไปสู่สภาวะอันเงียบสงบที่เอื้อต่อการพักผ่อนยามค่ำคืนการฝึกโยคะเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:1. กำหนดสมาธิ (Meditation): เริ่มต้นด้วยการหายใจช้าๆ เบาๆ หรือทำสมาธิโดยมีเป้าหมายเพื่อให้จิตใจสงบ จากนั้นลองขยับมาบริหารลมหายใจเข้าลึกๆ…
- December 24, 2023ก้าวเข้าสู่ปีใหม่ด้วยมุมมองที่สดใส จิตวิญญาณที่เต็มเปี่ยม และการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดี โยคะเป็นเส้นทางที่สมบูรณ์แบบในการปรับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของเราให้เป็นบวก เอาล่ะ เราจะมาเจาะลึกกันว่า โยคะจะช่วยเติมความเป็นอยู่ของเราให้ดีขึ้น และสร้างการเริ่มต้นปี 2024 อย่างมีชีวิตชีวาได้อย่างไรบ้างให้โยคะเป็นจุดตั้งต้นความตั้งใจ:ปีใหม่เป็นโอกาสที่จะไตร่ตรองและตั้งเป้าหมาย ใช้การฝึกโยคะเพื่อไตร่ตรองความตั้งใจของเรา ไม่ว่าจะเป็นการปลูกฝังสติ เสริมสร้างความยืดหยุ่น หรือรักษาความสงบภายใน เสื่อโยคะของเราอาจเป็นพื้นที่ที่ดีเยี่ยมในการกำหนดและแสดงความปรารถนาเหล่านี้ปลดปล่อยพลังงานเก่า:ลาก่อน 2023! Detox ทั้งร่างกายและจิตใจด้วยการฝึกโยคะเพื่อปลดปล่อยสารพิษ…
- December 17, 2023สำหรับใครหลายคนที่กำลังมองหาสิ่งใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มต้น การหาโอกาส หรือการปรับเปลี่ยน ก็มักจะใช้เวลาเหมาะๆ อย่างการเข้าสู่ปีใหม่ต้อนรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น เช่นเดียวกับการฝึกโยคะ หากคุณกำลังมองหาอะไรที่แปลกใหม่แถมช่วยสนับสนุนให้การฝึกของคุณดีขึ้น ลองมาฝึกให้สอดคล้องกับราศีของคุณดูสิ! แต่ละราศีมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกัน ทั้งยังมีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณจะเข้าถึงความเป็นอยู่ที่ดีและความสมดุลภายในจากโยคะด้วย… มาลองค้นหาแนวทางในการฝึกโยคะที่เหมาะกับคุณจากราศีเพื่อใช้เป็นเป้าหมายในการฝึกในปีต่อไปกันดูAries - ราศีเมษ (March 21 - April 19)Dynamic and…
- November 15, 2023ในสภาพแวดล้อมการทำงานในออฟฟิศ หลายๆ คนประสบกับผลกระทบจากออฟฟิศซินโดรม เกิดความรู้สึกไม่สบายต่างๆ ซึ่งเกิดจากการนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน การจ้องมองหน้าจอ และไม่ได้ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ ซึ่ง “โยคะ” จัดว่าเป็นเครื่องมือช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นได้อย่างมีศักยภาพอาการออฟฟิศซินโดรมที่พบบ่อย1. คอและไหล่ตึง:การนั่งเป็นเวลานานและท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้เกิดอาการไม่สบายบริเวณคอและไหล่ ซึ่งมักนำไปสู่อาการตึงและปวดเมื่อย โยคะจัดการกับอาการเหล่านี้ผ่านการยืดเหยียดและท่าที่ช่วยแก้อาการเฉพาะจุด ซึ่งช่วยคลายความตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นในบริเวณนั้นท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการคอและไหล่ตึง เช่น Cow-Face Arms, Cat-Cow และ Thread…
- November 6, 2023ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วและการทำงานหนักของผู้คนทุกวันนี้ บางคนอาจต้องนั่งทำงานติดอยู่กับโต๊ะท่าเดิมๆ การนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือเครื่องมือสื่อสารเป็นเวลานานๆ ก็ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัว ปวดเมื่อย ตึง และอาจสะสมจนนำไปสู่ความผิดปกติของท่าทางและกระดูกสันหลังจากการอยู่ผิดท่าซ้ำๆ แม้แต่ความเครียดจากงานประจำวันก็ส่งผลกระทบต่อสมาธิและจิตใจ อย่างไรก็ตาม มีวิธีการสู้กับอาการเหล่านั้นที่จะช่วยรักษาหรือบรรเทาจากความไม่สบายต่างๆ โดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาชีพ นั่นก็คือ โยคะ เราจะมาสำรวจคุณประโยชน์ของโยคะสำหรับพนักงานออฟฟิศโดยเฉพาะ และการผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้เราพบความสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีท่ามกลางความเร่งรีบและวุ่นวายในออฟฟิศได้1. ต่อสู้กับวิถีชีวิตที่ต้องอยู่ติดที่แน่นอนว่าการนั่งทำงานติดต่อกันเวลานานส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัวทั้งร่างกายและเกิดความตึงเครียด ท่าโยคะยืดเหยียดและท่าแข็งแรงง่ายๆ บางท่าสามารถทำให้บรรเทาอาการเหล่านั้นลงได้2. ต่อสู้กับความเครียดความเครียดที่มาพร้อมกับสภาพแวดล้อมในสำนักงานที่จอแจ เราสามารถค้นหาความสงบและความสบายด้วยการหายใจ…
- October 1, 2023ท่า Balance ไม่ได้เป็นเพียงท่าที่ต้องทำให้ร่างกายเกิดความสมดุลเท่านั้น แต่ยังเป็นภาพสะท้อนสภาพภายในของเราด้วย ในโลกของโยคะ ท่า Balance ต่างๆ มีมากกว่าความท้าทายในการยืนตัวตรง ยังรวมถึงการปรับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ต้องใช้สมาธิ ความแข็งแรง และการเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับช่วงเวลาปัจจุบัน มาสำรวจโลกแห่งความสมดุลอันน่าทึ่งของท่าโยคะและวิธีที่จะนำความสมดุลมาสู่ชีวิตของเรากันความสง่างามของท่า Balanceท่า Balance มีหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่ท่าขาเดียวง่ายๆ…
- August 29, 2023Inversion คือ การทำท่าโยคะโดยที่ศีรษะอยู่ใต้หัวใจ หรือไม่ก็หัวใจอยู่ใต้สะโพก ซึ่งหลายๆ คนอาจมองว่าจัดอยู่ในกลุ่มท่ายาก แต่ในความเป็นจริง ท่าเหล่านี้มีหลากหลายไม่ว่าใครก็สามารถฝึกฝนได้ ตั้งแต่ผู้ฝึกระดับ Beginner ไปจนถึง Advance ในขอบเขตของโยคะ ท่า Inversion ไม่ได้เป็นเพียงท่าที่สวยงามน่าทึ่งเท่านั้น แต่เป็นประตูสู่การสำรวจมุมมองใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพที่ซ่อนอยู่ของเรา การท้าทายแรงโน้มถ่วงของโลกในท่า Inversion นี้มีประโยชน์มากมายทั้งทางจิตใจ…
- July 21, 2023ในโลกที่มักให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่งและความสามารถในการปรับตัว ผู้ชายอาจพบว่าเป็นเรื่องท้าทายในการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งเหยิงรวมทั้งแรงกดดันจากสังคม การฝึกโยคะไม่ได้เป็นกิจกรรมของผู้หญิงเท่านั้น แต่เป็นการออกกำลังรูปแบบหนึ่งที่มีพลังในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของผู้ชายเช่นกัน ซึ่งโยคะจะมอบเส้นทางสู่การสำรวจความแข็งแกร่งภายใน ความสมดุล และความมีชีวิตชีวาให้กับหนุ่มๆ ได้พอๆ กับการฝึกร่างกายแบบอื่นๆBuilding Physical Fortitude: Strengthening Muscles and Coreโยคะอาสนะ (ท่าต่างๆ) ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและส่งเสริมความแข็งแกร่งของร่างกาย สามารถนำโยคะร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ…
