Search

Oh, My Aching Shoulders! Yoga to the Rescue: โยคะคลายไหล่

Website Article cover

ในวิถีชีวิตยุคใหม่ของเรา อาการตึงไหล่เป็นเรื่องธรรมดาที่จะเกิดขึ้นจากความเครียด การอยู่ในท่าเดิมนานๆ ไม่เคลื่อนไหว หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่ดี อาทิ การนั่งงุ้มไหล่ แต่ก็โชคดีที่เรามีโยคะเป็นพื้นที่ให้ช่วยเราคลายจากอาการตึงที่เกิดขึ้นได้ ดำดิ่งสู่โลกแห่งโยคะเพื่อคลายข้อไหล่ เรามีแนวทางปฏิบัติเพื่อให้ทุกคนได้คลายความตึงและฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาให้กับข้อต่อที่สำคัญอย่างหัวไหล่กัน

โยคะช่วยคลายความความตึงของไหล่ได้อย่างไร:

ไหล่เป็นจุดรวมของการสะสมความเครียด ซึ่งมักแสดงออกด้วยความตึง ไม่สบาย ติดขัด หรือเคลื่อนไหวได้ลดลง โยคะทำหน้าที่เป็นพันธมิตรที่หล่อเลี้ยงโดยสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และคืนความสบายให้กับไหล่ของเรา

การฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลายไหล่:

1. เปิดไหล่ (Shoulder Opening Poses):
เริ่มต้นด้วยอาสนะเปิดไหล่ เช่น Eagle Pose (Garudasana), Cow Face Pose (Gomukhasana), และ Thread the Needle Pose (Parsva … ...

The Magical Art of Yoga for a Stronger Spine: โยคะบรรเทาปวดหลัง

Yoga for back pain

“ขอให้โตมาไม่ปวดหลัง” คำขอนี้คงไม่เกินจริงเมื่อพบว่าหลายๆ คนโดยเฉพาะคนในวัยทำงานน่าจะส่งเสียงร้องเมื่อต้องก้มลงเก็บของ หรือบิดตัวเพื่อหยิบอะไรบางอย่างกัน ซึ่งจะดีกว่ามากหากเรามีหลังที่ทั้งแข็งแรงและยืดหยุ่นดี ไม่ต้องไปร้านนวดบ่อยๆ และโยคะช่วยบรรเทาปัญหานี้ให้เราได้

โยคะช่วยแก้ปัญหาปวดหลังอย่างไร:

อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อย มักเกิดจากท่าทางการนั่ง ยืน เดิน นอนที่ไม่ดี ความเครียด หรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โยคะทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการบำบัด แก้ไขปัญหาเหล่านี้โดยการเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้

การฝึกโยคะเพื่อสุขภาพหลังที่ดีขึ้น:

1. วอร์มอัพกระดูกสันหลัง (Spinal Warm-up):

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่องเบาๆ เช่น Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana) เพื่อขยับกระดูกสันหลังเบาๆ คลายความตึงและเพิ่มความยืดหยุ่น

2. การเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง (Core Strengthening):

ทำท่าเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เช่น ท่า Plank, … ...

The Ultimate Guide to Yoga for a Peaceful Night Zzz’s! : โยคะฟื้นฟูการนอนหลับ

Website Article cover 1

การนอนหลับอย่างเพียงพอทั้งเชิงปริมาณและคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเรามีเวลานอนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับบางคนนั้นแม้แต่การจะข่มตาหลับกลายเป็นเรื่องที่แสนจะท้าทายไปแล้ว ซึ่งยังมีตัวช่วยหนึ่งที่กล่าวได้ว่า “popular” เสียเหลือเกินในเรื่องของการปลอบประโลมจิตใจและการผ่อนคลายก่อนนอน นั่นก็คือ “โยคะ” แล้วคุณจะพบว่าโยคะสำหรับการนอนหลับช่วยให้คุณหลับได้อย่างสงบสุขจริงๆ (นะ)

โยคะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างไร:

การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แนวทางของโยคะมีประโยชน์ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้จิตใจสงบ เป็นการปูทางไปสู่การนอนหลับลึกและฟื้นฟูคุณภาพการนอน การนำโยคะมาปรับใช้ในกิจวัตรก่อนนอนของเรา จะช่วยให้ผ่อนคลายและนำไปสู่สภาวะอันเงียบสงบที่เอื้อต่อการพักผ่อนยามค่ำคืน

การฝึกโยคะเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:

1. กำหนดสมาธิ (Meditation): 

เริ่มต้นด้วยการหายใจช้าๆ เบาๆ หรือทำสมาธิโดยมีเป้าหมายเพื่อให้จิตใจสงบ จากนั้นลองขยับมาบริหารลมหายใจเข้าลึกๆ ออกยาวๆ เช่น การฝึกปราณายามะหรือการหายใจสลับรูจมูก จะช่วยบรรเทาความเครียดและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการผ่อนคลาย

2. ท่าโยคะเพื่อการผ่อนคลาย (Pose):

มีท่าโยคะที่จะช่วยฟื้นฟูการนอนด้วยกันหลายท่า เช่น Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani), Child’s Pose (Balasana) … ...

Kickstarting a Wellness Journey in 2024 with YOGA

Yoga New year 2024

ก้าวเข้าสู่ปีใหม่ด้วยมุมมองที่สดใส จิตวิญญาณที่เต็มเปี่ยม และการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดี โยคะเป็นเส้นทางที่สมบูรณ์แบบในการปรับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของเราให้เป็นบวก เอาล่ะ เราจะมาเจาะลึกกันว่า โยคะจะช่วยเติมความเป็นอยู่ของเราให้ดีขึ้น และสร้างการเริ่มต้นปี 2024 อย่างมีชีวิตชีวาได้อย่างไรบ้าง

ให้โยคะเป็นจุดตั้งต้นความตั้งใจ:
ปีใหม่เป็นโอกาสที่จะไตร่ตรองและตั้งเป้าหมาย ใช้การฝึกโยคะเพื่อไตร่ตรองความตั้งใจของเรา ไม่ว่าจะเป็นการปลูกฝังสติ เสริมสร้างความยืดหยุ่น หรือรักษาความสงบภายใน เสื่อโยคะของเราอาจเป็นพื้นที่ที่ดีเยี่ยมในการกำหนดและแสดงความปรารถนาเหล่านี้

ปลดปล่อยพลังงานเก่า:
ลาก่อน 2023! Detox ทั้งร่างกายและจิตใจด้วยการฝึกโยคะเพื่อปลดปล่อยสารพิษ ความเครียด และสิ่งไม่ดี ไม่ว่าจะด้วยการคลาสที่โฟกัสท่า Twist การฝึกท่า Inversion และการฝึกที่จะช่วยเสริมสร้างพลังงาน จะช่วยให้เริ่มต้นปีใหม่ได้อย่างสดใส

SS

การสร้างความสมดุลและความมั่นคง:
ค้นหาความสมดุลและความมั่นคงผ่านการฝึกโยคะที่เน้นท่ายืน เช่น Tree Pose หรือซีรีส์ Warrior ซึ่งไม่เพียงแต่จะส่งเสริมความมั่นคงทางร่างกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย … ...

Yoga Horoscope:
ต้อนรับปีใหม่แบบปังๆ ด้วยการฝึกโยคะตามราศีของคุณ!

Article cover

สำหรับใครหลายคนที่กำลังมองหาสิ่งใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มต้น การหาโอกาส หรือการปรับเปลี่ยน ก็มักจะใช้เวลาเหมาะๆ อย่างการเข้าสู่ปีใหม่ต้อนรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น เช่นเดียวกับการฝึกโยคะ หากคุณกำลังมองหาอะไรที่แปลกใหม่แถมช่วยสนับสนุนให้การฝึกของคุณดีขึ้น ลองมาฝึกให้สอดคล้องกับราศีของคุณดูสิ! แต่ละราศีมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกัน ทั้งยังมีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณจะเข้าถึงความเป็นอยู่ที่ดีและความสมดุลภายในจากโยคะด้วย… มาลองค้นหาแนวทางในการฝึกโยคะที่เหมาะกับคุณจากราศีเพื่อใช้เป็นเป้าหมายในการฝึกในปีต่อไปกันดู


Aries – ราศีเมษ (March 21 – April 19)
Dynamic and Energetic

ธรรมชาติชาวราศีเมษคือมีความกระตือรือร้นและมีพลังล้นเหลือ ฉะนั้นแนวทางการฝึกโยคะที่น่าจะเหมาะกับคุณก็คือ Power Yoga หรือ Flow ที่เน้นความแข็งแรงซึ่งจะช่วยจุดประกายพลังงานและสร้างแรงผลักดันให้แก่คุณ

1

Taurus – ราศีพฤษภ (April 20 – May 20)
Grounded and
...

4 อาการออฟฟิศซินโดรมยอดฮิต และท่าโยคะง่ายๆ บรรเทาอาการ

office syndrome FB 1

ในสภาพแวดล้อมการทำงานในออฟฟิศ หลายๆ คนประสบกับผลกระทบจากออฟฟิศซินโดรม เกิดความรู้สึกไม่สบายต่างๆ ซึ่งเกิดจากการนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน การจ้องมองหน้าจอ และไม่ได้ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ ซึ่ง “โยคะ” จัดว่าเป็นเครื่องมือช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นได้อย่างมีศักยภาพ

อาการออฟฟิศซินโดรมที่พบบ่อย

1. คอและไหล่ตึง:

การนั่งเป็นเวลานานและท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้เกิดอาการไม่สบายบริเวณคอและไหล่ ซึ่งมักนำไปสู่อาการตึงและปวดเมื่อย โยคะจัดการกับอาการเหล่านี้ผ่านการยืดเหยียดและท่าที่ช่วยแก้อาการเฉพาะจุด ซึ่งช่วยคลายความตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นในบริเวณนั้น

ท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการคอและไหล่ตึง เช่น Cow-Face Arms, Cat-Cow และ Thread the Needle จะช่วยคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่โดยเฉพาะ

2. อาการปวดหลังส่วนล่าง:

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงหลังส่วนล่างได้ โยคะมีท่าและการเคลื่อนไหวที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายหลังส่วนล่าง

ท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง เช่น Child Pose, Cat-Cow  และ Downward … ...

Yoga for Office Workers : อาวุธสุขภาพสำหรับพนักงานออฟฟิศ

yoga for office workers

ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วและการทำงานหนักของผู้คนทุกวันนี้ บางคนอาจต้องนั่งทำงานติดอยู่กับโต๊ะท่าเดิมๆ การนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือเครื่องมือสื่อสารเป็นเวลานานๆ ก็ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัว ปวดเมื่อย ตึง และอาจสะสมจนนำไปสู่ความผิดปกติของท่าทางและกระดูกสันหลังจากการอยู่ผิดท่าซ้ำๆ แม้แต่ความเครียดจากงานประจำวันก็ส่งผลกระทบต่อสมาธิและจิตใจ อย่างไรก็ตาม มีวิธีการสู้กับอาการเหล่านั้นที่จะช่วยรักษาหรือบรรเทาจากความไม่สบายต่างๆ โดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาชีพ นั่นก็คือ โยคะ เราจะมาสำรวจคุณประโยชน์ของโยคะสำหรับพนักงานออฟฟิศโดยเฉพาะ และการผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้เราพบความสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีท่ามกลางความเร่งรีบและวุ่นวายในออฟฟิศได้

1

1. ต่อสู้กับวิถีชีวิตที่ต้องอยู่ติดที่

แน่นอนว่าการนั่งทำงานติดต่อกันเวลานานส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัวทั้งร่างกายและเกิดความตึงเครียด ท่าโยคะยืดเหยียดและท่าแข็งแรงง่ายๆ บางท่าสามารถทำให้บรรเทาอาการเหล่านั้นลงได้

2. ต่อสู้กับความเครียด

ความเครียดที่มาพร้อมกับสภาพแวดล้อมในสำนักงานที่จอแจ เราสามารถค้นหาความสงบและความสบายด้วยการหายใจ (ปราณายามะ) เข้ากับท่าโยคะง่ายๆ ที่ทำกับโต๊ะหรือเก้าอี้ทำงานได้ เป็นการช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยคืนสมาธิและคืนความกระปรี้กระเปร่าในการทำงานได้

3

3. ต่อสู้เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง รองรับชีวิตประจำวันอันหนักหน่วง

การนั่งหลังงุ้มหลังงอกับโต๊ะทำงานเป็นเวลานานๆ อาจทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนและไม่สบายตัวได้ โยคะเป็นเครื่องมือที่จะช่วยรักษาหลังให้แข็งแรงและช่วยทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน เราสามารถผสมผสานท่ายืดกระดูกสันหลังกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของหลังและแกนกลาง ช่วยให้พนักงานออฟฟิศมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นสำหรับชีวิตการทำงานในแต่ละวัน

4. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

บางครั้งพนักงานออฟฟิศก็ต้องรับมือกับการทำงานที่เต็มไปด้วยความยุ่งเหยิงและความกดดันที่มักเกิดขึ้น … ...

Yoga Poses of Balance
The Transformative Power 

Balance poses of yoga 1

ท่า Balance ไม่ได้เป็นเพียงท่าที่ต้องทำให้ร่างกายเกิดความสมดุลเท่านั้น แต่ยังเป็นภาพสะท้อนสภาพภายในของเราด้วย ในโลกของโยคะ ท่า Balance ต่างๆ มีมากกว่าความท้าทายในการยืนตัวตรง ยังรวมถึงการปรับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ต้องใช้สมาธิ ความแข็งแรง และการเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับช่วงเวลาปัจจุบัน มาสำรวจโลกแห่งความสมดุลอันน่าทึ่งของท่าโยคะและวิธีที่จะนำความสมดุลมาสู่ชีวิตของเรากัน

ความสง่างามของท่า Balance

ท่า Balance มีหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่ท่าขาเดียวง่ายๆ เช่น Tree pose (Vrikshasana) ไปจนถึงท่าที่ท้าทายและซับซ้อนขึ้นอย่างท่า Arm Balance เช่น Crow pose (Bakasana) ท่าเหล่านี้ต้องการให้เราค้นหาความมั่นคงภายในตัวเองขณะที่กำลังฝึกเข้าท่าด้วยกันทั้งนั้น

ประโยชน์ทางจิตของความสมดุล

ท่า Balance ทำให้เกิดสมาธิและการมีสติ ถือเป็นการฝึกที่ท้าทายให้เราละทิ้งสิ่งรบกวนทั้งหลายและจดจ่ออยู่แต่กับสิ่งที่กำลังทำอยู่ สิ่งที่เราค้นพบบนเสื่อขณะฝึกนี้เองจะนำไปสู่การปฏิบัติในชีวิตประจำวันของเราด้วย… ...

Inversion of Yoga
Flipping Your World

Inversion of yoga

Inversion คือ การทำท่าโยคะโดยที่ศีรษะอยู่ใต้หัวใจ หรือไม่ก็หัวใจอยู่ใต้สะโพก ซึ่งหลายๆ คนอาจมองว่าจัดอยู่ในกลุ่มท่ายาก แต่ในความเป็นจริง ท่าเหล่านี้มีหลากหลายไม่ว่าใครก็สามารถฝึกฝนได้ ตั้งแต่ผู้ฝึกระดับ Beginner ไปจนถึง Advance 

ในขอบเขตของโยคะ ท่า Inversion ไม่ได้เป็นเพียงท่าที่สวยงามน่าทึ่งเท่านั้น แต่เป็นประตูสู่การสำรวจมุมมองใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพที่ซ่อนอยู่ของเรา การท้าทายแรงโน้มถ่วงของโลกในท่า Inversion นี้มีประโยชน์มากมายทั้งทางจิตใจ อารมณ์ และทางสรีรวิทยาดังจะกล่าวต่อไปนี้

ความมหัศจรรย์ของ Inversion

Inversion ประกอบด้วยท่าต่างๆ ที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นท่า Handstand, Headstand, Shoulder Stand หรือ Forearm Balance ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นการท้าทายร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการปลุกจิตใจและจิตวิญญาณอีกด้วย การกลับทิศทางจะทำให้เราเข้าถึงแหล่งพลังงานและเป็นการเปิดประตูสู่สิ่งใหม่ๆ ที่ไม่เคยพบเจอ… ...

Unleashing Inner Strength – The Remarkable Impact of Yoga on Men’s Health : ประโยชน์ของโยคะต่อสุขภาพของผู้ชาย

01 Men and Women Men 1

ในโลกที่มักให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่งและความสามารถในการปรับตัว ผู้ชายอาจพบว่าเป็นเรื่องท้าทายในการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งเหยิงรวมทั้งแรงกดดันจากสังคม การฝึกโยคะไม่ได้เป็นกิจกรรมของผู้หญิงเท่านั้น แต่เป็นการออกกำลังรูปแบบหนึ่งที่มีพลังในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของผู้ชายเช่นกัน ซึ่งโยคะจะมอบเส้นทางสู่การสำรวจความแข็งแกร่งภายใน ความสมดุล และความมีชีวิตชีวาให้กับหนุ่มๆ ได้พอๆ กับการฝึกร่างกายแบบอื่นๆ

Building Physical Fortitude: Strengthening Muscles and Core

โยคะอาสนะ (ท่าต่างๆ) ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและส่งเสริมความแข็งแกร่งของร่างกาย สามารถนำโยคะร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ ได้ ผู้ชายสามารถฝึกอาสนะที่ท้าทายซึ่งจะสร้างความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความสมดุล บำรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม

Enhancing Athletic Performance: Elevating Endurance and Focus

สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย โยคะเป็นวิธีการฝึกอบรมแบบองค์รวม ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับปรุงการจัดวางร่างกาย และลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา … ...