April 17, 2025“Yoga begins with the breath. Let’s return to it.”We breathe all the time—but how we breathe can make a powerful…- February 13, 2025ท่า Child's Pose หรือที่เรียกในภาษาสันสกฤตว่า Balasana เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะช่วยยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายร่างกายได้ดี แต่สำหรับผู้ฝึกหลายคน อาจพบว่าการทำท่านี้แล้ว "สะโพกไม่ติดส้นเท้า" เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นบ่อย และนี่ไม่ใช่ปัญหาที่ควรทำให้กังวล เพราะร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกัน สาเหตุที่ทำให้สะโพกไม่แตะส้นเท้าในท่า Child's Pose1. ความตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ2. โครงสร้างกระดูกของแต่ละบุคคล3. ความยืดหยุ่นของข้อเท้า4. น้ำหนักตัวหรือรูปร่าง5.…
- October 14, 2024มณีปุระจักระ หรือที่เรียกกันว่า “จักระแห่งพลัง” (Solar Plexus Chakra) เป็นจักระที่สามในระบบจักระทั้งเจ็ด จักระนี้ตั้งอยู่ที่บริเวณสะดือขึ้นมาจนถึงกระบังลม และมีสีประจำคือ สีเหลือง มณีปุระจักระเกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเอง การแสดงอำนาจส่วนบุคคล ความมั่นใจ และความกล้าหาญในการตัดสินใจ เป็นศูนย์กลางที่ช่วยให้เรามีพลังและเป้าหมายในชีวิตการเชื่อมโยงกับต่อมหมวกไตมณีปุระจักระเชื่อมโยงกับ ต่อมหมวกไต (Adrenal Glands) ซึ่งทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่สำคัญ เช่น…
- September 23, 2024สวาธิษฐานจักระ หรือที่เรียกกันว่า “จักระศักดิ์สิทธิ์” (Sacral Chakra) เป็นจักระที่สองในระบบจักระทั้งเจ็ด จักระนี้มีความสำคัญเกี่ยวกับอารมณ์ ความคิดสร้างสรรค์ และการแสดงออกทางเพศ รวมถึงการสร้างสมดุลในชีวิตทางด้านจิตใจและความรู้สึก โดยจักระนี้ตั้งอยู่ที่บริเวณใต้สะดือเล็กน้อย และมีสีประจำคือสีส้มการเชื่อมโยงระหว่างสวาธิษฐานจักระกับต่อมเพศสวาธิษฐานจักระเชื่อมโยงโดยตรงกับ ต่อมเพศ (Gonads) ซึ่งในร่างกายมนุษย์ ประกอบด้วยรังไข่ในเพศหญิง และอัณฑะในเพศชาย ต่อมเหล่านี้ผลิตฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมระบบสืบพันธุ์ รวมถึงมีส่วนในการควบคุมอารมณ์ทางเพศ การสร้างสรรค์…
- September 11, 2024มูลธาระจักระ-Muladhara หรือที่รู้จักกันในชื่อ "Root Chakra" เป็นจักระแรกในระบบจักระทั้งเจ็ด และเป็นรากฐานของระบบพลังงานในร่างกายของเรา ตั้งอยู่บริเวณฐานของกระดูกสันหลังและมีสีประจำคือสีแดง เชื่อมโยงกับความรู้สึกปลอดภัย ความมั่นคง และการอยู่รอด มูลธาระจักระมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะต่อมหมวกไต ซึ่งควบคุมการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดและการรักษาสมดุลของร่างกายการเชื่อมโยงระหว่างมูลธาระจักระและต่อมหมวกไตมูลธาระจักระนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับ ต่อมหมวกไต (Adrenal Glands) ซึ่งต่อมนี้มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการตอบสนองต่อความเครียด เช่น อะดรีนาลีน (Adrenaline)…
- August 27, 2024ในโลกของโยคะ มีคำว่า "จักระ" (Chakra) ที่ถูกพูดถึงกันบ่อยครั้ง ซึ่งจักระถือเป็นศูนย์กลางพลังงานภายในร่างกายของเรา แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น อาจจะรู้สึกงงงวยและสงสัยว่า จักระคืออะไร? และเกี่ยวข้องกับการฝึกโยคะอย่างไร? ในบทความนี้เราจะอธิบายให้เข้าใจง่าย เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการฝึกโยคะอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจักระคืออะไร?คำว่า "จักระ" มาจากภาษาสันสกฤต แปลว่า "วงล้อ" หรือ "ศูนย์กลางพลังงาน" ซึ่งจักระในร่างกายมนุษย์นั้นจะทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางพลังงานที่ควบคุมการไหลเวียนของพลังงานต่างๆ ในร่างกาย…
- August 12, 2024ท่า Downward-Facing Dog หรือที่เรียกว่า “Adho Mukha Svanasana” เป็นหนึ่งในท่าโยคะพื้นฐานที่มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ขา และแขน รวมทั้งเป็นการพักกล้ามเนื้อที่ดีระหว่างการฝึกโยคะชุดต่าง ๆ อย่างไรก็ตาม คำถามที่หลายคนสงสัยเกี่ยวกับท่า Downward-Facing Dog นั่นก็คือ "จำเป็นต้องกดส้นเท้าติดพื้นเสมอไปหรือไม่?" คำตอบคือ…
- June 13, 2024เชื่อว่าตอนนี้หลายๆ คนคงรู้จักการแบ่งบุคลิกภาพแบบ MBTI กันมาอยู่บ้าง ซึ่งในโลกที่เต็มไปด้วยผู้คนบุคลิกอันหลากหลายนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่แนวทางการฝึกโยคะของแต่ละคนก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวพอๆ กับลายนิ้วมือ การฝึกโยคะนั้นมีหลากหลายสไตล์ ซึ่งแต่ละแบบก็สะท้อนถึงลักษณะนิสัยของเราที่แตกต่างกันด้วย ดังนั้น เรามาดูการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายโดยการจัดประเภท MBTI ให้สอดคล้องกับการฝึกโยคะโดยเฉพาะกันMBTI คืออะไร?Myers–Briggs Type Indicator หรือ MBTI เป็นเครื่องมือประเมินบุคลิกภาพที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน ซึ่งแบ่งประเภทบุคคลออกเป็น…
- April 1, 2024โยคะสอนเราว่าจิตใจและร่างกายเชื่อมโยงถึงกัน และสิ่งที่ส่งผลต่อสิ่งหนึ่งย่อมส่งผลต่อสิ่งอื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความเครียด ความวิตกกังวล และความตึงเครียดมักปรากฏในร่างกายของเรา ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและอารมณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่หลายคนอาจไม่ทราบก็คือร่างกายเก็บอารมณ์เหล่านี้ไว้ในกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความตึง ไม่สบาย หรือแม้แต่ความเจ็บปวด ซึ่งการฝึกโยคะไม่เพียงแต่เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บไว้ ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและความสมดุลโดยรวมด้วยMind-body Conection - ทำความเข้าใจระบบกลไกที่ซับซ้อนของร่างกายมนุษย์ มีความสัมพันธ์อันลึกซึ้งระหว่างกล้ามเนื้อและอารมณ์ของเรา แม้ว่าเรามักจะคิดว่ากล้ามเนื้อเป็นเพียงโครงสร้างทางกายภาพที่ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวและทำงานได้ แต่ก็ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งเก็บประสบการณ์ทางอารมณ์ของเราด้วย…
- March 21, 2024เมื่อดวงอาทิตย์ในช่วงหน้าร้อนคล้อยต่ำลงและอุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้น การหาทางบรรเทาจากความร้อนจึงกลายเป็นเรื่องสำคัญที่สุด แม้ว่าการมองหาที่ร่มและการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มีเครื่องมืออีกอย่างหนึ่งในการฝึกโยคะของเราที่ช่วยบรรเทาจากอุณหภูมิที่ร้อนอบอ้าว นั่นก็คือ ปราณยามะ ด้วยการฝึกเทคนิค Cooling Pranayama หรือ ปราณยามะแบบลมหายใจเย็น เราสามารถควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ทำให้จิตใจสงบ และคืนความสมดุลให้กับร่างกายทั้งหมดของเรา มาทำความรู้จัก Cooling Pranayama ทั้ง 3 แบบและค้นพบว่าเทคนิคที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังเหล่านี้ช่วยให้เรารู้สึกเย็นสบาย…
