7 Chakras, 7 Powers: ค้นพบตัวเองผ่านโยคะฉบับเข้าใจง่าย
ในโลกของโยคะ มีคำว่า “จักระ” (Chakra) ที่ถูกพูดถึงกันบ่อยครั้ง ซึ่งจักระถือเป็นศูนย์กลางพลังงานภายในร่างกายของเรา แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น อาจจะรู้สึกงงงวยและสงสัยว่า จักระคืออะไร? และเกี่ยวข้องกับการฝึกโยคะอย่างไร? ในบทความนี้เราจะอธิบายให้เข้าใจง่าย เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการฝึกโยคะอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
จักระคืออะไร?
คำว่า “จักระ” มาจากภาษาสันสกฤต แปลว่า “วงล้อ” หรือ “ศูนย์กลางพลังงาน” ซึ่งจักระในร่างกายมนุษย์นั้นจะทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางพลังงานที่ควบคุมการไหลเวียนของพลังงานต่างๆ ในร่างกาย จักระทั้งหมด 7 จุดเรียงตามแนวกระดูกสันหลังจากฐานจนถึงยอดศีรษะ และแต่ละจักระจะส่งผลต่อร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณในรูปแบบที่แตกต่างกัน
เมื่อจักระทำงานได้สมดุล เราจะรู้สึกถึงความสุข ความสงบ และความเป็นอยู่ที่ดี แต่หากจักระถูกบล็อกหรือไม่สมดุล พลังงานในร่างกายของเราจะไม่ไหลเวียนได้ดี อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพจิตใจหรือร่างกาย
จักระทั้ง 7 จุด
1. มูลาธาระจักระ
Downward-Facing Dog: ต้องกดส้นเท้าถึงพื้นเสมอไปหรือเปล่า?
ท่า Downward-Facing Dog หรือที่เรียกว่า “Adho Mukha Svanasana” เป็นหนึ่งในท่าโยคะพื้นฐานที่มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ขา และแขน รวมทั้งเป็นการพักกล้ามเนื้อที่ดีระหว่างการฝึกโยคะชุดต่าง ๆ อย่างไรก็ตาม คำถามที่หลายคนสงสัยเกี่ยวกับท่า Downward-Facing Dog นั่นก็คือ “จำเป็นต้องกดส้นเท้าติดพื้นเสมอไปหรือไม่?” คำตอบคือ “ไม่จำเป็นเสมอไป”
ความสำคัญของการกดส้นเท้า
การกดส้นเท้าติดพื้นในท่า Downward Facing Dog มีประโยชน์หลายอย่าง เช่น
- ยืดกล้ามเนื้อขาหลัง: การกดส้นเท้าลงพื้นช่วยให้กล้ามเนื้อขาหลัง (Hamstrings) และเอ็นร้อยหวายยืดออกได้รับการยืดอย่างเต็มที่
- เปิดสะโพก: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก
- สร้างความแข็งแรงให้แกนกลาง: เมื่อกดส้นเท้าติดพื้น จะช่วยให้แกนกลางทำงานมากขึ้น
- ยืดกล้ามเนื้อหลัง: ช่วยให้หลังส่วนล่างยืดออก
MBTI and Yoga: เลือกสไตล์โยคะที่เหมาะกับบุคลิกภาพ
เชื่อว่าตอนนี้หลายๆ คนคงรู้จักการแบ่งบุคลิกภาพแบบ MBTI กันมาอยู่บ้าง ซึ่งในโลกที่เต็มไปด้วยผู้คนบุคลิกอันหลากหลายนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่แนวทางการฝึกโยคะของแต่ละคนก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวพอๆ กับลายนิ้วมือ การฝึกโยคะนั้นมีหลากหลายสไตล์ ซึ่งแต่ละแบบก็สะท้อนถึงลักษณะนิสัยของเราที่แตกต่างกันด้วย ดังนั้น เรามาดูการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายโดยการจัดประเภท MBTI ให้สอดคล้องกับการฝึกโยคะโดยเฉพาะกัน
MBTI คืออะไร?
Myers–Briggs Type Indicator หรือ MBTI เป็นเครื่องมือประเมินบุคลิกภาพที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน ซึ่งแบ่งประเภทบุคคลออกเป็น 16 ประเภทที่แตกต่างกันตามตัวอักษรใน 4 มิติ ได้แก่
- บุคลิกภาพ
Introversion (I) – เก็บตัว ชอบอยู่คนเดียว VS Extraversion (E) – ชอบเข้าสังคม ชอบแสดงออก - การรับรู้ข้อมูล
The Mind-Body Connection: ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์
โยคะสอนเราว่าจิตใจและร่างกายเชื่อมโยงถึงกัน และสิ่งที่ส่งผลต่อสิ่งหนึ่งย่อมส่งผลต่อสิ่งอื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความเครียด ความวิตกกังวล และความตึงเครียดมักปรากฏในร่างกายของเรา ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและอารมณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่หลายคนอาจไม่ทราบก็คือร่างกายเก็บอารมณ์เหล่านี้ไว้ในกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความตึง ไม่สบาย หรือแม้แต่ความเจ็บปวด ซึ่งการฝึกโยคะไม่เพียงแต่เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บไว้ ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและความสมดุลโดยรวมด้วย
Mind-body Conection – ทำความเข้าใจ
ระบบกลไกที่ซับซ้อนของร่างกายมนุษย์ มีความสัมพันธ์อันลึกซึ้งระหว่างกล้ามเนื้อและอารมณ์ของเรา แม้ว่าเรามักจะคิดว่ากล้ามเนื้อเป็นเพียงโครงสร้างทางกายภาพที่ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวและทำงานได้ แต่ก็ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งเก็บประสบการณ์ทางอารมณ์ของเราด้วย การเชื่อมโยงอันน่าทึ่งนี้เน้นให้เห็นถึงธรรมชาติองค์รวมของการดำรงอยู่ของเรา และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการจัดการกับสุขภาพกายและอารมณ์ในการฝึกโยคะของเรา
หัวใจสำคัญของความสัมพันธ์นี้คือแนวคิดเกี่ยวกับประสบการณ์ทางร่างกาย ซึ่งรับรู้ว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ไม่เพียงแต่ได้รับการประมวลผลในสมองเท่านั้น แต่ยังเก็บไว้ในร่างกายด้วย เมื่อเราประสบกับความเครียด ความบอบช้ำทางจิตใจ หรืออารมณ์ที่รุนแรง ร่างกายจะตอบสนองด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อเป็นกลไกในการป้องกัน เมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะฝังแน่น ทำให้เกิดความตึงเครียดซึ่งอาจแสดงออกมาเป็นอาการปวดเรื้อรังหรือไม่สบายได้
Yoga – การปลดปล่อยอารมณ์ผ่านการเคลื่อนไหว
ด้วยการฝึกโยคะ เรามีโอกาสที่จะสำรวจและปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บไว้เหล่านี้ เป็นเหมือนการบำบัดทั้งทางร่างกาย … ...
Cooling Pranayama ฝึกปราณลมหายใจเย็นสยบอากาศในหน้าร้อน
เมื่อดวงอาทิตย์ในช่วงหน้าร้อนคล้อยต่ำลงและอุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้น การหาทางบรรเทาจากความร้อนจึงกลายเป็นเรื่องสำคัญที่สุด แม้ว่าการมองหาที่ร่มและการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มีเครื่องมืออีกอย่างหนึ่งในการฝึกโยคะของเราที่ช่วยบรรเทาจากอุณหภูมิที่ร้อนอบอ้าว นั่นก็คือ ปราณยามะ ด้วยการฝึกเทคนิค Cooling Pranayama หรือ ปราณยามะแบบลมหายใจเย็น เราสามารถควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ทำให้จิตใจสงบ และคืนความสมดุลให้กับร่างกายทั้งหมดของเรา มาทำความรู้จัก Cooling Pranayama ทั้ง 3 แบบและค้นพบว่าเทคนิคที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังเหล่านี้ช่วยให้เรารู้สึกเย็นสบาย สงบ และรวบรวมพลังตลอดหน้าร้อนได้อย่างไร
ความหมายของ Cooling Pranayama
Cooling Pranayama หรือปราณยมะแบบลมหายใจเย็น หมายถึง เทคนิคการหายใจในโยคะที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจเย็นลงโดยเฉพาะ การฝึกปราณายามะเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงที่อากาศร้อน หรือเมื่อร่างกายมีความร้อนหรือการอักเสบมากเกินไป ผลของความเย็นจากเทคนิคเหล่านี้ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ทำให้ระบบประสาทสงบลง และส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและเงียบสงบ
ประเภทของ Cooling Pranayama
1.
… ... Summer Wellness Guide: คู่มือฝึกโยคะช่วงหน้าร้อน
เมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงเจิดจ้าและช่วงกลางวันยาวนานขึ้น ขอเสนอ Summer Wellness Guide ที่จะชวนทุกคนมาฝึกโยคะช่วงหน้าร้อนอย่างเหมาะสม เพื่อส่งเสริมความสมดุล ความมีชีวิตชีวา และความสงบภายในในช่วงเดือนที่แสงแดดแผดเผานี้
โยคะรับเช้าวันใหม่: Rise and Shine Yoga
ในตอนเช้าที่แสงแดดยังไม่ร้อนแรงมากนัก ลองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการฝึกโยคะที่จะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า เป็นการปลุกพลังงานในร่างกายให้พร้อมที่จะใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็น Sun Salutation, Dynamic Flow และท่าทางที่กระฉับกระเฉงเพื่อต้อนรับวันใหม่ด้วยความมีชีวิตชีวาและกระตือรือร้น เชื่อมโยงการเคลื่อนไหวต่างๆ รวมถึงลมหายใจให้สอดคล้องเข้ากับพลังของพระอาทิตย์
โยคะกลางแจ้ง: Outdoor Yoga Adventures
การฝึกโยคะกลางแจ้งและดื่มด่ำกับความงามของธรรมชาติในช่วงหน้าร้อนใช่ว่าจะทำไม่ได้ โดยเฉพาะการออกไปฝึกในสวนสาธารณะหรือชายหาด ลองเลือกสถานที่และเวลาที่เหมาะสม อย่างที่มีร่มไม้หรือหลังคากำบังแดด มีลมพัดโกรกระบายความร้อน และมีวิวทิวทัศน์ที่ชอบและช่วยให้คุณได้ผ่อนคลาย ค้นหาความสงบสุขในช่วงเวลาปัจจุบัน การฝึกโยคะกลางแจ้งในช่วงหน้าร้อนก็จะสร้างความสุขให้คุณได้ไม่น้อย
ฝึกปราณยามะแบบลมเย็น: Cooling Pranayama
… ...Oh, My Aching Shoulders! Yoga to the Rescue: โยคะคลายไหล่
ในวิถีชีวิตยุคใหม่ของเรา อาการตึงไหล่เป็นเรื่องธรรมดาที่จะเกิดขึ้นจากความเครียด การอยู่ในท่าเดิมนานๆ ไม่เคลื่อนไหว หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่ดี อาทิ การนั่งงุ้มไหล่ แต่ก็โชคดีที่เรามีโยคะเป็นพื้นที่ให้ช่วยเราคลายจากอาการตึงที่เกิดขึ้นได้ ดำดิ่งสู่โลกแห่งโยคะเพื่อคลายข้อไหล่ เรามีแนวทางปฏิบัติเพื่อให้ทุกคนได้คลายความตึงและฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาให้กับข้อต่อที่สำคัญอย่างหัวไหล่กัน
โยคะช่วยคลายความความตึงของไหล่ได้อย่างไร:
ไหล่เป็นจุดรวมของการสะสมความเครียด ซึ่งมักแสดงออกด้วยความตึง ไม่สบาย ติดขัด หรือเคลื่อนไหวได้ลดลง โยคะทำหน้าที่เป็นพันธมิตรที่หล่อเลี้ยงโดยสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และคืนความสบายให้กับไหล่ของเรา
การฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลายไหล่:
1. เปิดไหล่ (Shoulder Opening Poses):
เริ่มต้นด้วยอาสนะเปิดไหล่ เช่น Eagle Pose (Garudasana), Cow Face Pose (Gomukhasana), และ Thread the Needle Pose (Parsva … ...
The Magical Art of Yoga for a Stronger Spine: โยคะบรรเทาปวดหลัง
“ขอให้โตมาไม่ปวดหลัง” คำขอนี้คงไม่เกินจริงเมื่อพบว่าหลายๆ คนโดยเฉพาะคนในวัยทำงานน่าจะส่งเสียงร้องเมื่อต้องก้มลงเก็บของ หรือบิดตัวเพื่อหยิบอะไรบางอย่างกัน ซึ่งจะดีกว่ามากหากเรามีหลังที่ทั้งแข็งแรงและยืดหยุ่นดี ไม่ต้องไปร้านนวดบ่อยๆ และโยคะช่วยบรรเทาปัญหานี้ให้เราได้
โยคะช่วยแก้ปัญหาปวดหลังอย่างไร:
อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อย มักเกิดจากท่าทางการนั่ง ยืน เดิน นอนที่ไม่ดี ความเครียด หรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โยคะทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการบำบัด แก้ไขปัญหาเหล่านี้โดยการเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้
การฝึกโยคะเพื่อสุขภาพหลังที่ดีขึ้น:
1. วอร์มอัพกระดูกสันหลัง (Spinal Warm-up):
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่องเบาๆ เช่น Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana) เพื่อขยับกระดูกสันหลังเบาๆ คลายความตึงและเพิ่มความยืดหยุ่น
2. การเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง (Core Strengthening):
ทำท่าเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เช่น ท่า Plank, … ...
The Ultimate Guide to Yoga for a Peaceful Night Zzz’s! : โยคะฟื้นฟูการนอนหลับ
การนอนหลับอย่างเพียงพอทั้งเชิงปริมาณและคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเรามีเวลานอนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับบางคนนั้นแม้แต่การจะข่มตาหลับกลายเป็นเรื่องที่แสนจะท้าทายไปแล้ว ซึ่งยังมีตัวช่วยหนึ่งที่กล่าวได้ว่า “popular” เสียเหลือเกินในเรื่องของการปลอบประโลมจิตใจและการผ่อนคลายก่อนนอน นั่นก็คือ “โยคะ” แล้วคุณจะพบว่าโยคะสำหรับการนอนหลับช่วยให้คุณหลับได้อย่างสงบสุขจริงๆ (นะ)
โยคะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างไร:
การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แนวทางของโยคะมีประโยชน์ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้จิตใจสงบ เป็นการปูทางไปสู่การนอนหลับลึกและฟื้นฟูคุณภาพการนอน การนำโยคะมาปรับใช้ในกิจวัตรก่อนนอนของเรา จะช่วยให้ผ่อนคลายและนำไปสู่สภาวะอันเงียบสงบที่เอื้อต่อการพักผ่อนยามค่ำคืน
การฝึกโยคะเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:
1. กำหนดสมาธิ (Meditation):
เริ่มต้นด้วยการหายใจช้าๆ เบาๆ หรือทำสมาธิโดยมีเป้าหมายเพื่อให้จิตใจสงบ จากนั้นลองขยับมาบริหารลมหายใจเข้าลึกๆ ออกยาวๆ เช่น การฝึกปราณายามะหรือการหายใจสลับรูจมูก จะช่วยบรรเทาความเครียดและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการผ่อนคลาย
2. ท่าโยคะเพื่อการผ่อนคลาย (Pose):
มีท่าโยคะที่จะช่วยฟื้นฟูการนอนด้วยกันหลายท่า เช่น Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani), Child’s Pose (Balasana) … ...
Kickstarting a Wellness Journey in 2024 with YOGA
ก้าวเข้าสู่ปีใหม่ด้วยมุมมองที่สดใส จิตวิญญาณที่เต็มเปี่ยม และการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดี โยคะเป็นเส้นทางที่สมบูรณ์แบบในการปรับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของเราให้เป็นบวก เอาล่ะ เราจะมาเจาะลึกกันว่า โยคะจะช่วยเติมความเป็นอยู่ของเราให้ดีขึ้น และสร้างการเริ่มต้นปี 2024 อย่างมีชีวิตชีวาได้อย่างไรบ้าง
ให้โยคะเป็นจุดตั้งต้นความตั้งใจ:
ปีใหม่เป็นโอกาสที่จะไตร่ตรองและตั้งเป้าหมาย ใช้การฝึกโยคะเพื่อไตร่ตรองความตั้งใจของเรา ไม่ว่าจะเป็นการปลูกฝังสติ เสริมสร้างความยืดหยุ่น หรือรักษาความสงบภายใน เสื่อโยคะของเราอาจเป็นพื้นที่ที่ดีเยี่ยมในการกำหนดและแสดงความปรารถนาเหล่านี้
ปลดปล่อยพลังงานเก่า:
ลาก่อน 2023! Detox ทั้งร่างกายและจิตใจด้วยการฝึกโยคะเพื่อปลดปล่อยสารพิษ ความเครียด และสิ่งไม่ดี ไม่ว่าจะด้วยการคลาสที่โฟกัสท่า Twist การฝึกท่า Inversion และการฝึกที่จะช่วยเสริมสร้างพลังงาน จะช่วยให้เริ่มต้นปีใหม่ได้อย่างสดใส
การสร้างความสมดุลและความมั่นคง:
ค้นหาความสมดุลและความมั่นคงผ่านการฝึกโยคะที่เน้นท่ายืน เช่น Tree Pose หรือซีรีส์ Warrior ซึ่งไม่เพียงแต่จะส่งเสริมความมั่นคงทางร่างกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย … ...