Search

The Mind-Body Connection: ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์

The mind body connection โยคะ ร่างกายและจิตใจ

โยคะสอนเราว่าจิตใจและร่างกายเชื่อมโยงถึงกัน และสิ่งที่ส่งผลต่อสิ่งหนึ่งย่อมส่งผลต่อสิ่งอื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความเครียด ความวิตกกังวล และความตึงเครียดมักปรากฏในร่างกายของเรา ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและอารมณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่หลายคนอาจไม่ทราบก็คือร่างกายเก็บอารมณ์เหล่านี้ไว้ในกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความตึง ไม่สบาย หรือแม้แต่ความเจ็บปวด ซึ่งการฝึกโยคะไม่เพียงแต่เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บไว้ ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและความสมดุลโดยรวมด้วย

Mind-body Conection – ทำความเข้าใจ

ระบบกลไกที่ซับซ้อนของร่างกายมนุษย์ มีความสัมพันธ์อันลึกซึ้งระหว่างกล้ามเนื้อและอารมณ์ของเรา แม้ว่าเรามักจะคิดว่ากล้ามเนื้อเป็นเพียงโครงสร้างทางกายภาพที่ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวและทำงานได้ แต่ก็ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งเก็บประสบการณ์ทางอารมณ์ของเราด้วย การเชื่อมโยงอันน่าทึ่งนี้เน้นให้เห็นถึงธรรมชาติองค์รวมของการดำรงอยู่ของเรา และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการจัดการกับสุขภาพกายและอารมณ์ในการฝึกโยคะของเรา

หัวใจสำคัญของความสัมพันธ์นี้คือแนวคิดเกี่ยวกับประสบการณ์ทางร่างกาย ซึ่งรับรู้ว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ไม่เพียงแต่ได้รับการประมวลผลในสมองเท่านั้น แต่ยังเก็บไว้ในร่างกายด้วย เมื่อเราประสบกับความเครียด ความบอบช้ำทางจิตใจ หรืออารมณ์ที่รุนแรง ร่างกายจะตอบสนองด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อเป็นกลไกในการป้องกัน เมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะฝังแน่น ทำให้เกิดความตึงเครียดซึ่งอาจแสดงออกมาเป็นอาการปวดเรื้อรังหรือไม่สบายได้

Yoga – การปลดปล่อยอารมณ์ผ่านการเคลื่อนไหว

ด้วยการฝึกโยคะ เรามีโอกาสที่จะสำรวจและปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บไว้เหล่านี้ เป็นเหมือนการบำบัดทั้งทางร่างกาย … ...

Cooling Pranayama ฝึกปราณลมหายใจเย็นสยบอากาศในหน้าร้อน

Cooling Pranayama

เมื่อดวงอาทิตย์ในช่วงหน้าร้อนคล้อยต่ำลงและอุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้น การหาทางบรรเทาจากความร้อนจึงกลายเป็นเรื่องสำคัญที่สุด แม้ว่าการมองหาที่ร่มและการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มีเครื่องมืออีกอย่างหนึ่งในการฝึกโยคะของเราที่ช่วยบรรเทาจากอุณหภูมิที่ร้อนอบอ้าว นั่นก็คือ ปราณยามะ ด้วยการฝึกเทคนิค Cooling Pranayama หรือ ปราณยามะแบบลมหายใจเย็น เราสามารถควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ทำให้จิตใจสงบ และคืนความสมดุลให้กับร่างกายทั้งหมดของเรา มาทำความรู้จัก Cooling Pranayama ทั้ง 3 แบบและค้นพบว่าเทคนิคที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังเหล่านี้ช่วยให้เรารู้สึกเย็นสบาย สงบ และรวบรวมพลังตลอดหน้าร้อนได้อย่างไร


ความหมายของ Cooling Pranayama

Cooling Pranayama หรือปราณยมะแบบลมหายใจเย็น หมายถึง เทคนิคการหายใจในโยคะที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจเย็นลงโดยเฉพาะ การฝึกปราณายามะเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงที่อากาศร้อน หรือเมื่อร่างกายมีความร้อนหรือการอักเสบมากเกินไป ผลของความเย็นจากเทคนิคเหล่านี้ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ทำให้ระบบประสาทสงบลง และส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและเงียบสงบ


ประเภทของ Cooling Pranayama


1.

...

Summer Wellness Guide: คู่มือฝึกโยคะช่วงหน้าร้อน

โยคะหน้าร้อน

เมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงเจิดจ้าและช่วงกลางวันยาวนานขึ้น ขอเสนอ Summer Wellness Guide ที่จะชวนทุกคนมาฝึกโยคะช่วงหน้าร้อนอย่างเหมาะสม เพื่อส่งเสริมความสมดุล ความมีชีวิตชีวา และความสงบภายในในช่วงเดือนที่แสงแดดแผดเผานี้

โยคะรับเช้าวันใหม่: Rise and Shine Yoga

ในตอนเช้าที่แสงแดดยังไม่ร้อนแรงมากนัก ลองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการฝึกโยคะที่จะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า เป็นการปลุกพลังงานในร่างกายให้พร้อมที่จะใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็น Sun Salutation, Dynamic Flow และท่าทางที่กระฉับกระเฉงเพื่อต้อนรับวันใหม่ด้วยความมีชีวิตชีวาและกระตือรือร้น เชื่อมโยงการเคลื่อนไหวต่างๆ รวมถึงลมหายใจให้สอดคล้องเข้ากับพลังของพระอาทิตย์

โยคะกลางแจ้ง: Outdoor Yoga Adventures

การฝึกโยคะกลางแจ้งและดื่มด่ำกับความงามของธรรมชาติในช่วงหน้าร้อนใช่ว่าจะทำไม่ได้ โดยเฉพาะการออกไปฝึกในสวนสาธารณะหรือชายหาด ลองเลือกสถานที่และเวลาที่เหมาะสม อย่างที่มีร่มไม้หรือหลังคากำบังแดด มีลมพัดโกรกระบายความร้อน และมีวิวทิวทัศน์ที่ชอบและช่วยให้คุณได้ผ่อนคลาย ค้นหาความสงบสุขในช่วงเวลาปัจจุบัน การฝึกโยคะกลางแจ้งในช่วงหน้าร้อนก็จะสร้างความสุขให้คุณได้ไม่น้อย

ฝึกปราณยามะแบบลมเย็น: Cooling Pranayama

...

Oh, My Aching Shoulders! Yoga to the Rescue: โยคะคลายไหล่

Website Article cover

ในวิถีชีวิตยุคใหม่ของเรา อาการตึงไหล่เป็นเรื่องธรรมดาที่จะเกิดขึ้นจากความเครียด การอยู่ในท่าเดิมนานๆ ไม่เคลื่อนไหว หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่ดี อาทิ การนั่งงุ้มไหล่ แต่ก็โชคดีที่เรามีโยคะเป็นพื้นที่ให้ช่วยเราคลายจากอาการตึงที่เกิดขึ้นได้ ดำดิ่งสู่โลกแห่งโยคะเพื่อคลายข้อไหล่ เรามีแนวทางปฏิบัติเพื่อให้ทุกคนได้คลายความตึงและฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาให้กับข้อต่อที่สำคัญอย่างหัวไหล่กัน

โยคะช่วยคลายความความตึงของไหล่ได้อย่างไร:

ไหล่เป็นจุดรวมของการสะสมความเครียด ซึ่งมักแสดงออกด้วยความตึง ไม่สบาย ติดขัด หรือเคลื่อนไหวได้ลดลง โยคะทำหน้าที่เป็นพันธมิตรที่หล่อเลี้ยงโดยสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และคืนความสบายให้กับไหล่ของเรา

การฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลายไหล่:

1. เปิดไหล่ (Shoulder Opening Poses):
เริ่มต้นด้วยอาสนะเปิดไหล่ เช่น Eagle Pose (Garudasana), Cow Face Pose (Gomukhasana), และ Thread the Needle Pose (Parsva … ...

The Magical Art of Yoga for a Stronger Spine: โยคะบรรเทาปวดหลัง

Yoga for back pain

“ขอให้โตมาไม่ปวดหลัง” คำขอนี้คงไม่เกินจริงเมื่อพบว่าหลายๆ คนโดยเฉพาะคนในวัยทำงานน่าจะส่งเสียงร้องเมื่อต้องก้มลงเก็บของ หรือบิดตัวเพื่อหยิบอะไรบางอย่างกัน ซึ่งจะดีกว่ามากหากเรามีหลังที่ทั้งแข็งแรงและยืดหยุ่นดี ไม่ต้องไปร้านนวดบ่อยๆ และโยคะช่วยบรรเทาปัญหานี้ให้เราได้

โยคะช่วยแก้ปัญหาปวดหลังอย่างไร:

อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อย มักเกิดจากท่าทางการนั่ง ยืน เดิน นอนที่ไม่ดี ความเครียด หรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โยคะทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการบำบัด แก้ไขปัญหาเหล่านี้โดยการเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้

การฝึกโยคะเพื่อสุขภาพหลังที่ดีขึ้น:

1. วอร์มอัพกระดูกสันหลัง (Spinal Warm-up):

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่องเบาๆ เช่น Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana) เพื่อขยับกระดูกสันหลังเบาๆ คลายความตึงและเพิ่มความยืดหยุ่น

2. การเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง (Core Strengthening):

ทำท่าเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เช่น ท่า Plank, … ...

The Ultimate Guide to Yoga for a Peaceful Night Zzz’s! : โยคะฟื้นฟูการนอนหลับ

Website Article cover 1

การนอนหลับอย่างเพียงพอทั้งเชิงปริมาณและคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเรามีเวลานอนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับบางคนนั้นแม้แต่การจะข่มตาหลับกลายเป็นเรื่องที่แสนจะท้าทายไปแล้ว ซึ่งยังมีตัวช่วยหนึ่งที่กล่าวได้ว่า “popular” เสียเหลือเกินในเรื่องของการปลอบประโลมจิตใจและการผ่อนคลายก่อนนอน นั่นก็คือ “โยคะ” แล้วคุณจะพบว่าโยคะสำหรับการนอนหลับช่วยให้คุณหลับได้อย่างสงบสุขจริงๆ (นะ)

โยคะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างไร:

การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แนวทางของโยคะมีประโยชน์ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้จิตใจสงบ เป็นการปูทางไปสู่การนอนหลับลึกและฟื้นฟูคุณภาพการนอน การนำโยคะมาปรับใช้ในกิจวัตรก่อนนอนของเรา จะช่วยให้ผ่อนคลายและนำไปสู่สภาวะอันเงียบสงบที่เอื้อต่อการพักผ่อนยามค่ำคืน

การฝึกโยคะเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:

1. กำหนดสมาธิ (Meditation): 

เริ่มต้นด้วยการหายใจช้าๆ เบาๆ หรือทำสมาธิโดยมีเป้าหมายเพื่อให้จิตใจสงบ จากนั้นลองขยับมาบริหารลมหายใจเข้าลึกๆ ออกยาวๆ เช่น การฝึกปราณายามะหรือการหายใจสลับรูจมูก จะช่วยบรรเทาความเครียดและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการผ่อนคลาย

2. ท่าโยคะเพื่อการผ่อนคลาย (Pose):

มีท่าโยคะที่จะช่วยฟื้นฟูการนอนด้วยกันหลายท่า เช่น Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani), Child’s Pose (Balasana) … ...

Kickstarting a Wellness Journey in 2024 with YOGA

Yoga New year 2024

ก้าวเข้าสู่ปีใหม่ด้วยมุมมองที่สดใส จิตวิญญาณที่เต็มเปี่ยม และการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดี โยคะเป็นเส้นทางที่สมบูรณ์แบบในการปรับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของเราให้เป็นบวก เอาล่ะ เราจะมาเจาะลึกกันว่า โยคะจะช่วยเติมความเป็นอยู่ของเราให้ดีขึ้น และสร้างการเริ่มต้นปี 2024 อย่างมีชีวิตชีวาได้อย่างไรบ้าง

ให้โยคะเป็นจุดตั้งต้นความตั้งใจ:
ปีใหม่เป็นโอกาสที่จะไตร่ตรองและตั้งเป้าหมาย ใช้การฝึกโยคะเพื่อไตร่ตรองความตั้งใจของเรา ไม่ว่าจะเป็นการปลูกฝังสติ เสริมสร้างความยืดหยุ่น หรือรักษาความสงบภายใน เสื่อโยคะของเราอาจเป็นพื้นที่ที่ดีเยี่ยมในการกำหนดและแสดงความปรารถนาเหล่านี้

ปลดปล่อยพลังงานเก่า:
ลาก่อน 2023! Detox ทั้งร่างกายและจิตใจด้วยการฝึกโยคะเพื่อปลดปล่อยสารพิษ ความเครียด และสิ่งไม่ดี ไม่ว่าจะด้วยการคลาสที่โฟกัสท่า Twist การฝึกท่า Inversion และการฝึกที่จะช่วยเสริมสร้างพลังงาน จะช่วยให้เริ่มต้นปีใหม่ได้อย่างสดใส

SS

การสร้างความสมดุลและความมั่นคง:
ค้นหาความสมดุลและความมั่นคงผ่านการฝึกโยคะที่เน้นท่ายืน เช่น Tree Pose หรือซีรีส์ Warrior ซึ่งไม่เพียงแต่จะส่งเสริมความมั่นคงทางร่างกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย … ...

Yoga Horoscope:
ต้อนรับปีใหม่แบบปังๆ ด้วยการฝึกโยคะตามราศีของคุณ!

Article cover

สำหรับใครหลายคนที่กำลังมองหาสิ่งใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มต้น การหาโอกาส หรือการปรับเปลี่ยน ก็มักจะใช้เวลาเหมาะๆ อย่างการเข้าสู่ปีใหม่ต้อนรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น เช่นเดียวกับการฝึกโยคะ หากคุณกำลังมองหาอะไรที่แปลกใหม่แถมช่วยสนับสนุนให้การฝึกของคุณดีขึ้น ลองมาฝึกให้สอดคล้องกับราศีของคุณดูสิ! แต่ละราศีมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกัน ทั้งยังมีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณจะเข้าถึงความเป็นอยู่ที่ดีและความสมดุลภายในจากโยคะด้วย… มาลองค้นหาแนวทางในการฝึกโยคะที่เหมาะกับคุณจากราศีเพื่อใช้เป็นเป้าหมายในการฝึกในปีต่อไปกันดู


Aries – ราศีเมษ (March 21 – April 19)
Dynamic and Energetic

ธรรมชาติชาวราศีเมษคือมีความกระตือรือร้นและมีพลังล้นเหลือ ฉะนั้นแนวทางการฝึกโยคะที่น่าจะเหมาะกับคุณก็คือ Power Yoga หรือ Flow ที่เน้นความแข็งแรงซึ่งจะช่วยจุดประกายพลังงานและสร้างแรงผลักดันให้แก่คุณ

1

Taurus – ราศีพฤษภ (April 20 – May 20)
Grounded and
...

4 อาการออฟฟิศซินโดรมยอดฮิต และท่าโยคะง่ายๆ บรรเทาอาการ

office syndrome FB 1

ในสภาพแวดล้อมการทำงานในออฟฟิศ หลายๆ คนประสบกับผลกระทบจากออฟฟิศซินโดรม เกิดความรู้สึกไม่สบายต่างๆ ซึ่งเกิดจากการนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน การจ้องมองหน้าจอ และไม่ได้ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ ซึ่ง “โยคะ” จัดว่าเป็นเครื่องมือช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นได้อย่างมีศักยภาพ

อาการออฟฟิศซินโดรมที่พบบ่อย

1. คอและไหล่ตึง:

การนั่งเป็นเวลานานและท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้เกิดอาการไม่สบายบริเวณคอและไหล่ ซึ่งมักนำไปสู่อาการตึงและปวดเมื่อย โยคะจัดการกับอาการเหล่านี้ผ่านการยืดเหยียดและท่าที่ช่วยแก้อาการเฉพาะจุด ซึ่งช่วยคลายความตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นในบริเวณนั้น

ท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการคอและไหล่ตึง เช่น Cow-Face Arms, Cat-Cow และ Thread the Needle จะช่วยคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่โดยเฉพาะ

2. อาการปวดหลังส่วนล่าง:

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงหลังส่วนล่างได้ โยคะมีท่าและการเคลื่อนไหวที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายหลังส่วนล่าง

ท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง เช่น Child Pose, Cat-Cow  และ Downward … ...

Yoga for Office Workers : อาวุธสุขภาพสำหรับพนักงานออฟฟิศ

yoga for office workers

ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วและการทำงานหนักของผู้คนทุกวันนี้ บางคนอาจต้องนั่งทำงานติดอยู่กับโต๊ะท่าเดิมๆ การนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือเครื่องมือสื่อสารเป็นเวลานานๆ ก็ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัว ปวดเมื่อย ตึง และอาจสะสมจนนำไปสู่ความผิดปกติของท่าทางและกระดูกสันหลังจากการอยู่ผิดท่าซ้ำๆ แม้แต่ความเครียดจากงานประจำวันก็ส่งผลกระทบต่อสมาธิและจิตใจ อย่างไรก็ตาม มีวิธีการสู้กับอาการเหล่านั้นที่จะช่วยรักษาหรือบรรเทาจากความไม่สบายต่างๆ โดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาชีพ นั่นก็คือ โยคะ เราจะมาสำรวจคุณประโยชน์ของโยคะสำหรับพนักงานออฟฟิศโดยเฉพาะ และการผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้เราพบความสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีท่ามกลางความเร่งรีบและวุ่นวายในออฟฟิศได้

1

1. ต่อสู้กับวิถีชีวิตที่ต้องอยู่ติดที่

แน่นอนว่าการนั่งทำงานติดต่อกันเวลานานส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัวทั้งร่างกายและเกิดความตึงเครียด ท่าโยคะยืดเหยียดและท่าแข็งแรงง่ายๆ บางท่าสามารถทำให้บรรเทาอาการเหล่านั้นลงได้

2. ต่อสู้กับความเครียด

ความเครียดที่มาพร้อมกับสภาพแวดล้อมในสำนักงานที่จอแจ เราสามารถค้นหาความสงบและความสบายด้วยการหายใจ (ปราณายามะ) เข้ากับท่าโยคะง่ายๆ ที่ทำกับโต๊ะหรือเก้าอี้ทำงานได้ เป็นการช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยคืนสมาธิและคืนความกระปรี้กระเปร่าในการทำงานได้

3

3. ต่อสู้เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง รองรับชีวิตประจำวันอันหนักหน่วง

การนั่งหลังงุ้มหลังงอกับโต๊ะทำงานเป็นเวลานานๆ อาจทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนและไม่สบายตัวได้ โยคะเป็นเครื่องมือที่จะช่วยรักษาหลังให้แข็งแรงและช่วยทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน เราสามารถผสมผสานท่ายืดกระดูกสันหลังกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของหลังและแกนกลาง ช่วยให้พนักงานออฟฟิศมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นสำหรับชีวิตการทำงานในแต่ละวัน

4. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

บางครั้งพนักงานออฟฟิศก็ต้องรับมือกับการทำงานที่เต็มไปด้วยความยุ่งเหยิงและความกดดันที่มักเกิดขึ้น … ...