<strong>Yoga Poses of Balance</strong><br>The Transformative Power
ท่า Balance ไม่ได้เป็นเพียงท่าที่ต้องทำให้ร่างกายเกิดความสมดุลเท่านั้น แต่ยังเป็นภาพสะท้อนสภาพภายในของเราด้วย ในโลกของโยคะ ท่า Balance ต่างๆ มีมากกว่าความท้าทายในการยืนตัวตรง ยังรวมถึงการปรับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ต้องใช้สมาธิ ความแข็งแรง และการเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับช่วงเวลาปัจจุบัน มาสำรวจโลกแห่งความสมดุลอันน่าทึ่งของท่าโยคะและวิธีที่จะนำความสมดุลมาสู่ชีวิตของเรากัน
ความสง่างามของท่า Balance
ท่า Balance มีหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่ท่าขาเดียวง่ายๆ เช่น Tree pose (Vrikshasana) ไปจนถึงท่าที่ท้าทายและซับซ้อนขึ้นอย่างท่า Arm Balance เช่น Crow pose (Bakasana) ท่าเหล่านี้ต้องการให้เราค้นหาความมั่นคงภายในตัวเองขณะที่กำลังฝึกเข้าท่าด้วยกันทั้งนั้น
ประโยชน์ทางจิตของความสมดุล
ท่า Balance ทำให้เกิดสมาธิและการมีสติ ถือเป็นการฝึกที่ท้าทายให้เราละทิ้งสิ่งรบกวนทั้งหลายและจดจ่ออยู่แต่กับสิ่งที่กำลังทำอยู่ สิ่งที่เราค้นพบบนเสื่อขณะฝึกนี้เองจะนำไปสู่การปฏิบัติในชีวิตประจำวันของเราด้วย… ...
<strong>Inversion of Yoga</strong><br>Flipping Your World
Inversion คือ การทำท่าโยคะโดยที่ศีรษะอยู่ใต้หัวใจ หรือไม่ก็หัวใจอยู่ใต้สะโพก ซึ่งหลายๆ คนอาจมองว่าจัดอยู่ในกลุ่มท่ายาก แต่ในความเป็นจริง ท่าเหล่านี้มีหลากหลายไม่ว่าใครก็สามารถฝึกฝนได้ ตั้งแต่ผู้ฝึกระดับ Beginner ไปจนถึง Advance
ในขอบเขตของโยคะ ท่า Inversion ไม่ได้เป็นเพียงท่าที่สวยงามน่าทึ่งเท่านั้น แต่เป็นประตูสู่การสำรวจมุมมองใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพที่ซ่อนอยู่ของเรา การท้าทายแรงโน้มถ่วงของโลกในท่า Inversion นี้มีประโยชน์มากมายทั้งทางจิตใจ อารมณ์ และทางสรีรวิทยาดังจะกล่าวต่อไปนี้
ความมหัศจรรย์ของ Inversion
Inversion ประกอบด้วยท่าต่างๆ ที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นท่า Handstand, Headstand, Shoulder Stand หรือ Forearm Balance ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นการท้าทายร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการปลุกจิตใจและจิตวิญญาณอีกด้วย การกลับทิศทางจะทำให้เราเข้าถึงแหล่งพลังงานและเป็นการเปิดประตูสู่สิ่งใหม่ๆ ที่ไม่เคยพบเจอ… ...
โยคะท่าเอียงข้าง – <strong>Side Bend Pose</strong>: Embracing Balance and Expansion
ท่า Side Bend หรือท่าเอียงข้าง หรือที่ในภาษาสันสกฤตเรียกว่า Parsva (แปลว่าด้านข้าง) เป็นประเภทพื้นฐานของโยคะอาสนะที่ช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกาย ช่วยคืนความกระปรี้กระเปร่า ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความรู้สึกสมดุลให้แก่เรา
ในทางปรัชญา ท่า Side Bend เป็นสัญลักษณ์แสดงถึงการค้นหาความสมดุลและความกลมกลืนภายในตัวเรารวมถึงการมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งรอบตัว มีความเกี่ยวข้องกับ Air Element และ Heart Chakra เชื่อว่าการเอียงไปด้านข้างจะช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดและพลังงานที่หยุดนิ่งบริเวณหน้าอกและไหล่ และส่งเสริมความรู้สึกของการเปิดกว้าง โอบรับทั้งด้านสว่างและด้านมืดของทุกสิ่งที่ได้พบเจอ ให้เราลื่นไหลไปตามจังหวะชีวิตและปรับตัวได้ และการฝึกท่า Side Bend อย่างตั้งใจยังเป็นการปลูกฝังความรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่น รวมถึงรับรู้ถึงสภาวะทางอารมณ์ของตนเองมากขึ้นได้
ส่วนในทางกายภาพ ท่า Side Bend เป็นการยืดและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว และกล้ามเนื้อช่วงหลังล่าง ซึ่งต่างมีความสำคัญอย่างการดูแลให้มีบุคลิกท่าทางที่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง … ...
โยคะท่าบิด – <strong>Twist Pose</strong>: Harmonizing Body, Mind, and Spirit
ท่า Twist/บิด หรือที่เรียกว่า Parivrtta Asana เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย นั่นคือเมื่อเราบิด จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ล้างพิษ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่วนประโยชน์ต่อจิตใจรวมถึงจิตวิญญาณ ก็คือการส่งเสริมความสมดุลและความมั่นคงของจิตใจ
ในทางปรัชญา การบิดหรือ Twist เป็นสัญลักษณ์การรวมกันของสิ่งที่ตรงกันข้าม เป็นการผสานร่างกายและจิตวิญญาณ การ Twist จะกระตุ้นให้เราปล่อยวาง ปลดปล่อยรูปแบบและความเชื่อเก่าๆ ปลดปล่อยพลังงานที่หยุดนิ่ง เพื่อเปิดรับพลังแห่งการเปลี่ยนแปลง สร้างพื้นที่สำหรับมุมมองและแนวคิดใหม่ๆ เอื้อสำหรับการเติบโตและการค้นพบตนเอง
ประโยชน์ทางสรีรวิทยา แน่นอนว่าการบิดนั้นช่วยในเรื่องของกระดูกสันหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว ปรับปรุงท่าทางและบรรเทาอาการปวดหลัง เมื่อบิดหมอนรองกระดูกจะเหมือนถูกนวดเบาๆ เป็นการส่งเสริมสุขภาพกระดูกสันหลังและป้องกันภาวะความเสื่อม
นอกจากนี้ การบิดยังกระตุ้นเส้นประสาทไขสันหลัง ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้ส่งไปยังอวัยวะและกล้ามเนื้ออื่นๆ ช่วยนวดและกระตุ้นอวัยวะภายใน ได้แก่ ระบบย่อยอาหาร ตับ ไต … ...
โยคะท่าแอ่น – <strong>Backbend</strong>: Embodying Strength, Balance, and Expansion
ผู้ที่ฝึกโยคะจะได้เจอกับการฝึกอาสนะหลากหลายท่าที่มีการ Backbend หรือแอ่น/โค้งหลังรวมอยู่ด้วย การจะเข้าท่า Backbend ได้ (ดี) ต้องอาศัยความสมดุลของร่างกายทั้งความยืดหยุ่น ความแข็งแรง รวมทั้งลมหายใจไปพร้อมๆ กัน นั่นคือการยืดลำตัวด้านหน้าตั้งแต่สะโพกขึ้นมากระทั่งใช้การขยายของอก และนอกจากการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังแล้ว ยังต้องพึ่งพากล้ามเนื้อหน้าขา แกนกลาง กล้ามเนื้อด้านหลังและด้านข้างที่แข็งแรง ซึ่งจะช่วงพยุงร่างกายเมื่อเราแอ่น รวมถึงลมหายใจที่ใช้ก็ต้องทำให้เราคงอยู่ในท่าได้สบาย ฉะนั้นแล้วหากเราเข้าใจวิธีการฝึกและเข้าใจร่างกายของตัวเอง การฝึกท่า Backbend ก็จะเกิดประโยชน์อย่างมากทั้งกับร่างกายและจิตใจ
ในทางปรัชญา ท่า Backbend มีสัญลักษณ์และความหมายที่ลึกซึ้งเลยทีเดียว เกี่ยวข้องกับการเปิดจักระหัวใจ #heartchakra หรือ Anahata (อ่าน ความสมดุลของจักระในด้านอารมณ์) ซึ่งเชื่อว่าเป็นศูนย์กลางของความรัก ความเห็นอกเห็นใจ การให้อภัย และความสมดุลทางอารมณ์ ด้วยท่าทางของการเปิดอก (และหัวใจ) เปรียบเสมือนการรับรู้ถึงความยืดหยุ่นและความแข็งแรง … ...
โยคะท่าก้ม – <strong>Forward Bend</strong>: Bend, Breathe, and Unwind
Forward Bend หรืออาสนะท่าก้ม เป็นท่าพื้นฐานที่พับลำตัวไปข้างหน้าจากข้อต่อสะโพก ผู้ฝึกโยคะทุกคนต่างคุ้นเคย และไม่ว่าจะระดับไหนก็ฝึกได้ เมื่อก้มพับตัวจะทำให้กระดูกสันหลังเหยียดยาว ช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นตลอดแนวกระดูกสันหลังลงมาจนถึงเท้า ทั้งการพับตัวยังช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในที่เกี่ยวกับย่อยอาหารด้วย ซึ่งการก้มพับตัวนี้ยังต้องใช้ลมหายใจเพื่อช่วยให้เราเข้าท่าได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ลมหายใจที่ลึกและยาวขณะอยู่ในท่ายังจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดทั้งบนร่างกายและในจิตใจของเราอีกต่างหาก
อ่าน ก้ม แอ่น บิด เอียง “Basic YOGA Poses” ท่าโยคะพื้นฐานชะลอความเสื่อมของร่างกาย
ในทางปรัชญา การก้มตัวไปข้างหน้านั้นสัมพันธ์กับแนวคิดในการยอมจำนน ดังเช่นที่มีชื่อบางอาสนะปรากฏ อย่างท่า Baddha Virabhadrasana หรือ Humble Warrior ซึ่งในภาษาไทยบางครั้งถูกเรียกว่า ท่านักรบผู้นอบน้อม นอกจากนี้ การก้มยังเปรียบเหมือนเป็นการปล่อยความตึงเครียด หรือความกังวลใดๆ ที่มีอยู่ในร่างกายและจิตใจ เมื่อพับตัวไปข้างหน้าก็เหมือนกับเป็นการได้ปลดปล่อย สร้างพื้นที่สำหรับรับพลังงานและมุมมองที่ใหม่ๆ เข้ามาแทนที่
ในการฝึกอาสนะ … ...
ก้ม แอ่น บิด เอียง <strong>Basic YOGA Poses</strong> ท่าโยคะพื้นฐานชะลอความเสื่อมของร่างกาย
เมื่อฝึกโยคะ เราจะได้พบกับท่าหรืออาสนะที่หลากหลาย ซึ่งมุ่งไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายและตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน วิธีหนึ่งในการจำแนกโยคะอาสนะก็คือ จากการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ซึ่งสามารถแบ่งออกง่ายๆ เป็นท่าโยคะพื้นฐานได้ 4 ประเภทหลัก ได้แก่ ก้ม – Forward Bend, แอ่น – Backbend, บิด – Twist และ เอียง – Side Bend และเพียงเราเคลื่อนไหวด้วยท่าเหล่านี้ในการฝึกโยคะได้ครบทุกประเภท ก็จะสามารถช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายทั้งภายในและภายนอกได้แล้ว
ก้ม – Forward Bend
อาสนะก้มเป็นท่าที่เราจะ พับลำตัวไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะไปทางขาหรือเท้า ตัวอย่างเช่น Uttanasana – Standing Forward Bend, … ...
ทำความรู้จัก <strong>AYI </strong>(Applied Yoga Integration)
AYI (Applied Yoga Integration) คือระบบการเคลื่อนไหวที่ใช้ท่าโยคะ และท่าออกกำลังกาย เพื่อประเมินร่างกาย และช่วยรักษาความเจ็บปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก
เราสามารถใช้ท่าโยคะที่ทำอย่างถูกต้องเป็นเครื่องมือในการประเมินองศาของการเคลื่อนไหว (Range of motion) และความแข็งแรง (Strength) ของข้อต่อว่า อยู่ถูกตำแหน่ง และไม่ถูกจำกัดการเคลื่อนไหวจากกล้ามเนื้อโดยรอบได้
“
AYI เป็นรูปแบบการฝึกโยคะ
ที่มุ่งให้แต่ละคนสามารถเข้าใจร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของตนในองค์รวม
“
ปัจจุบันการสอนโยคะในแบบต่างๆ อาจไม่ได้เน้นการจัดตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสม ทำให้ผู้ฝึกเกิดการบาดเจ็บ และเข้าใจโยคะได้ไม่ลึกซึ้ง โยคะนอกจากเป็นการเพิ่มความแข็งแรงทางร่างกายและอารมณ์ ยังเป็นการฝึกปฏิบัติที่มุ่งพัฒนาความรู้ และความเข้าใจในตน เห็นความเชื่อมโยงระหว่างร่างกาย และจิตใจที่ชัดเจน ละเอียดขึ้นผ่านความใส่ใจในการฝึก
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อน … ...
ZUMBA
จริงๆ แล้ว ZUMBA เป็นหนึ่งองค์กรฟิตเนสหนึ่งที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก โดยมีสถานที่ออกกำลังกายมากกว่า 200,000 แห่งใน 180 ประเทศ และมีคลาสออกกำลังกายการเต้นละตินอันเป็นเอกลักษณ์ จนการเต้นแบบ “ZUMBA” โด่งดังเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก
ZUMBA เป็นคลาสเต้นออกกำลังกายแบบแอโรบิกในจังหวะช้าและเร็วสลับกัน โดยใช้เพลงซัลซา ฟรามิงโก และดนตรีสากลประกอบการเต้น เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานมากกว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปและใช้พลังงานสูง โดยไม่จำเป็นต้องมีทักษะการเต้นมาก่อนก็สามารถเข้าคลาสได้
What is ZUMBA?
โปรแกรมออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักและได้รับความนิยมมากที่สุดของ ZUMBA คือคลาส ZUMBA ที่มีชื่อเดียวกัน คลาสเต้นนี้มีจังหวะเร็วและช้าสลับกัน ซึ่งจะช่วยบริหารสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความสมดุล ความว่องไว และความแข็งแรงให้กับร่างกาย
… ...“เราไม่จำเป็นต้องมีทักษะการเต้นใดๆ ในคลาส ZUMBA กฎในการเข้าคลาสมีแค่เต้นอย่างเป็นธรรมชาติ และสนุกสนานไปกับคลาสเท่านั้น“
Pilates
พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายซ้ำๆ บนเสื่อโยคะหรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อสร้างเสริมความแข็งแรง ความมั่นคง และความยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะช่วยพัฒนาร่างกายด้วยกล้ามเนื้อจากแกนกลาง รองรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้มีประสิทธิภาพและสง่างาม
พิลาทิสมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งรวมเรียกว่า “POWERHOUSE” และรวมถึงบั้นท้าย สะโพก อุ้งเชิงกราน และหลังส่วนล่าง ส่วนการหายใจนั้น ใช้การหายใจเข้าออกลึกๆ อย่างมีสติเช่นเดียวกับโยคะ
What is PILATES?
ความแข็งแรงของแกนกลางคือหัวใจของพิลาทิส การเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางจะพัฒนาความมั่นคงทั่วทั้งลำตัว นี่เองที่เป็นข้อหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ให้หลายๆ คนได้
ความมั่นคงของลำตัวผ่านการมีทำงานของแกนกลางเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการฝึกพิลาทิส เนื่องจากแกนกลางจะกำหนดวิธีการเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ใช่แค่ในสตูดิโอหรือยิม แต่ไปจนถึงชีวิตประจำวันด้วย ร่างกายของเราจะแข็งแรง ยืดหยุ่น และสมดุล
รูปแบบฝึกพิลาทิสจะกำหนดท่าตามฟังก์ชันการเคลื่อนไหวของร่างกาย กล้ามเนื้อจะถูกพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ ส่งผลให้กระชับ เหตุนี้เอง ทำให้หลายคนหันมาสนใจพิลาทิส ตามวิธีการดังกล่าว
… ...“ร่างกายที่ไม่สมดุลสามารถทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ
ซึ่งอาจทำให้เกิดการชดเชยจนไปขัดขวางการทำงานของข้อต่อ
ส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มที่ตามที่ควรจะเป็น”