ฤดูฝนเป็นช่วงเวลาที่ธรรมชาติปรับสมดุลใหม่ ทว่าก็อาจเป็นช่วงเวลาที่ทำให้หลายคนรู้สึกเครียดหรือเหงาเพราะต้องอยู่ในบ้านมากขึ้น ไม่สะดวกที่จะออกไปข้างนอกหรือเดินทางไปไหน การฝึกโยคะและการหายใจที่บ้านในช่วงเหงาๆ จนว้าวุ้นแบบนี้สามารถช่วยให้ใจสงบและผ่อนคลายได้ มาดูกันว่าเราสามารถฝึกโยคะในหน้าฝนได้อย่างไรบ้าง
ท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด
- ท่าเด็ก (Child’s Pose) ท่าเด็กเป็นท่าที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างแท้จริง เมื่อค้างอยู่ในท่านี้และหายใจลึกๆ จะรู้สึกถึงได้ถึงการผ่อนคลายที่กระจายไปทั่วร่างกาย
- ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose) ความยืดหยุ่นของท่านี้ช่วยในการเปิดสะโพกและลดความเครียด
บทความที่เกี่ยวข้อง Unlocking Emotional Freedom in Your Hips - ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Facing Dog) ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
เทคนิคการหายใจเพื่อความผ่อนคลาย
- เทคนิคการหายใจแบบสมดุล (Equal Breathing) นั่งสบายๆ บนเสื่อโยคะหรือเก้าอี้ หายใจเข้าและออกด้วยความยาวเท่ากัน เช่น หายใจเข้าในนับ 4 แล้วหายใจออกในนับ 4 เทคนิคนี้ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและลดความเครียด
- เทคนิคการหายใจลึก (Deep Breathing) นอนราบบนเสื่อโยคะ วางมือบนท้อง หายใจเข้าลึกๆ จนรู้สึกว่าท้องขยายขึ้น แล้วหายใจออกช้าๆ เทคนิคนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นและลดความเครียด
สร้างบรรยากาศการฝึกโยคะในบ้าน
- สร้างมุมโยคะส่วนตัว เลือกมุมหนึ่งในบ้านที่เงียบสงบและสะดวกสบาย จัดวางเสื่อโยคะ หมอน และผ้าห่มไว้อย่างเหมาะสม เพิ่มบรรยากาศด้วยแสงไฟอ่อนๆ หรือเทียนหอม
- ฟังเสียงฝนหรือเพลงผ่อนคลาย เปิดหน้าต่างหรือประตูเพื่อฟังเสียงฝน หรือเลือกฟังเพลงที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น เสียงธรรมชาติ เสียงน้ำไหล หรือดนตรีโยคะเบาๆ
- ใช้กลิ่นหอมเพื่อความสงบ ใช้น้ำมันหอมระเหยหรือธูปหอมที่มีกลิ่นผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์ แซนดัลวูด หรือมะลิ เพื่อสร้างบรรยากาศที่สงบและผ่อนคลาย
การฝึกโยคะในช่วงหน้าฝนเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสมดุลทางกายและจิตใจ ลองทำตามเทคนิคและคำแนะนำเหล่านี้แล้วคุณจะพบว่าการฝึกโยคะในช่วงฤดูฝนสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
