ไหล่หรือบ่าของเราไม่เพียงแต่ต้องรับน้ำหนักจากแขนเท่านั้น แต่คำกล่าวว่า “แบกโลกไว้บนบ่า” เป็นการเปรียบเปรยกับอารมณ์ความเครียดที่คนเราต้องเผชิญ ไม่สามารถปลดปล่อยออกไปหรือแก้ไขได้ จนกลายเป็นภาระทางอารมณ์ที่คนเราต้องถือหรือแบกเอาไว้ แสดงให้เห็นว่าอารมณ์มักจะแสดงออกเป็นความตึงเครียดในพื้นที่เฉพาะของร่างกาย พื้นที่หนึ่งคือไหล่ซึ่งมักรับภาระทางอารมณ์ การทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์ หรือ The Mind-body Connection และการฝึกโยคะเพื่อคลายไหล่สามารถช่วยบรรเทาทั้งร่างกายและจิตใจได้อย่างมาก
ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์บนไหล่ของเรา
ความรู้สึกของ “ภาระอันหนักอึ้ง” มักจะแสดงออกทางร่างกายในลักษณะความตึงของ คอ บ่า ไหล่ เมื่อคนรับรู้ถึงภาวะอารมณ์ เครียด หรือกังวล กล้ามเนื้อส่วนบ่าและหลังช่วงบน มักตอบสนองโดยการหดเกร็งตัวขึ้น ทำให้เรารู้สึกเหมือนแบกน้ำหนักอยู่บนบ่าหรือไหล่
ความหนักหน่วงที่ใจและภาระทางอารมณ์ที่เราแบกรับจากการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวันนี้ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัว การเคลื่อนไหวถูกจำกัด สรีระร่างกายไม่สมดุล ไหล่ห่อ คอยื่น และอาจเกิดอาการปวด ตึง บริเวณคอ บ่า ไหล่ และบริเวณรอบๆ
จิตใจและร่างกายนั้นมีความสัมพันธ์กัน สัญญาณจากร่างกายมักแสดงถึงภาวะอารมณ์ของเรา รวมทั้งการเผชิญสถานการณ์ตึงเครียดบางครั้ง อารมณ์ก็ถูกเก็บสะสมในร่างกายได้เช่นกัน ดังนั้นการยืดเหยียด สร้างความแข็งแรง และบริหารร่างกาย ก็เป็นเหมือนการบริหารอารมณ์ เสริมความเข้มแข็งของจิตใจของเราด้วยเช่นกัน
Shoulder Release: ปลดเปลื้องภาระบนไหล่
โยคะเป็นเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับจัดการกับความตึงเครียดของไหล่ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ สามารถช่วยคลายความตึงเครียดที่เก็บไว้และส่งเสริมการบำบัดทางอารมณ์ผ่านการผสมผสานระหว่างการยืดเหยียดเบาๆ ท่าเสริมความแข็งแกร่ง และการฝึกที่มีลมหายใจเป็นศูนย์กลาง
เช่นเริ่มต้นด้วยการฝึกด้วยการเหยียดไหล่เบาๆ เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและคลายความตึงเครียด ท่าต่างๆ เช่น Eagle Arms, Cow Face Arms และ Thread the Needle
แต่ทั้งนี้ก็ต้องใช้ท่าที่สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อรอบๆ ไหล่ ด้วยเช่นกัน เช่น Downward Facing Dog, Plank หรือ Dolphin ที่จะช่วยปรับปรุงท่าทาง ความมั่นคง และความยืดหยุ่นของไหล่ ซึ่งช่วยลดโอกาสที่จะเกิดความตึงสะสม
Breathwork and Meditation
นอกจากนี้การผสมผสานการฝึกลมหายใจ เป็นปลูกฝังการรับรู้ถึงลมหายใจและผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ การหายใจโดยใช้กระบังลมช่วยให้ระบบประสาทสงบลง บรรเทาความเครียด และส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์ ช่วยให้คลายความตึงของไหล่ได้ลึกยิ่งขึ้น
อย่างไรก็ดี การฝึกสติและสมาธิเพื่อสำรวจและปลดปล่อยภาระทางอารมณ์ที่สะสมอยู่ในไหล่ ก็สามารถปลูกฝังการตระหนักรู้ในตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ และการยอมรับ ช่วยคลายความตึงเครียดทางอารมณ์ และส่งเสริมความรู้สึกเบาสบายบนไหล่ได้
สุดท้ายนี้ โยคะไม่ได้เป็นเพียงการฝึกที่เกี่ยวกับท่าทางเท่านั้น เป็นการปฏิบัติแบบองค์รวมที่ผสมผสานร่างกาย จิตใจ และอารมณ์เข้าด้วยกัน ให้เราอดทนกับตัวเอง การปลดปล่อยอารมณ์อาจไม่เกิดขึ้นทันที แต่การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะค่อยๆ คลายภาระบนไหล่ของเรา
ปล่อยน้ำหนักที่คุณแบก หายใจเข้าที่ไหล่ และค้นพบอิสรภาพทางอารมณ์ผ่านโยคะ
บทความที่เกี่ยวข้อง
The Mind-Body Connection
Unlocking Emotional Freedom in Your Hips
Healing the Heart by Re-opening your Heart
Unwinding Stress Through Twisting Poses
Transforming Stuckness with Mobility Practice
Finding Ground to Overcoming Emotional Overwhelm