Namaste Your Way to a Great Practice: เสื่อโยคะและอุปกรณ์ต่างๆ
หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกโยคะ อุปกรณ์แรกที่คุณมองหาคงเป็น “เสื่อโยคะ” กับคำถามที่ตามมาว่าจะเลือกอย่างไรดี และหากฝึกมาซักระยะ หรือแม้แต่เป็นผู้ฝึกที่ช่ำชอง ก็เชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะสนใจอุปกรณ์เสริมอื่นๆ สำหรับโยคะสไตล์ต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้การฝึกโยคะของคุณก้าวหน้าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกหลายอย่างด้วยกัน ลองมาดูกันว่าวิธีเลือกเสื่อโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น และอุปกรณ์เสริมอื่นๆ สำหรับผู้ฝึกมือเก๋ามีอะไรกันบ้าง
การเลือกซื้อเสื่อโยคะต้องดูอะไรบ้าง
วัสดุ:
วัสดุที่ใช้ทำเสื่อโยคะมีหลากหลายประเภท แต่ละประเภทมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป ปัจจัยที่ต้องพิจารณาในการเลือกเสื่อโยคะ ได้แก่ สไตล์การฝึก สภาพอากาศ ความชอบส่วนตัว และงบประมาณ
- PVC (โพลีไวนิลคลอไรด์): เป็นวัสดุที่พบบ่อยที่สุด ราคาไม่แพง กันลื่น ทนทาน แต่ไม่ระบายอากาศ ไม่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
- TPE (เทอร์โมพลาสติกอีลาสโตเมอร์): เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ระบายอากาศได้ดี ยืดหยุ่น ราคาปานกลาง แต่ไม่กันลื่น และอาจมีกลิ่นฉุนในตอนแรก
Surya Namaskar: การเคลื่อนไหวที่มีตำนาน
“สุริยะ” เป็นชื่อเทพเจ้าแห่งดวงอาทิตย์ฮินดู เป็นศูนย์กลางของจักรวาลที่มีความสำคัญกับมนุษย์ ได้รับการบูชา เคารพ และสร้างความน่าเกรงขามมาหลายพันปี รวมทั้งในจักรวาลของโยคะเองเทพเจ้าแห่งดวงอาทิตย์นี้ได้รับความสำคัญผ่านลำดับท่าทางที่เรียกว่าแบบไดนามิก ที่เรียกว่า Surya Namaskar หรือ Sun Salutation แม้ว่าต้นกำเนิดที่แน่นอนของการฝึกนี้จะยังไม่รู้ที่มาแน่ชัด แต่ตำนานและหลักฐานทางประวัติศาสตร์เผยให้เห็นแง่มุมที่น่าสนใจเกี่ยวกับการพัฒนาที่น่าสนใจของท่าสุริยนมัสการ
รากเหง้าจากพระเวท หรือแรงบันดาลใจจากตำนาน?
มีทฤษฎีหลัก 2 ประการเกี่ยวกับการกำเนิดของท่า Surya Namaskar ทฤษฎีแรกเชื่อมโยงกับยุคพระเวท (ศตวรรษที่ 12-10 ก่อนคริสตศักราช) ช่วงเวลาที่แต่งพระคัมภีร์โบราณของอินเดีย กล่าวถึงการสรรเสริญดวงอาทิตย์ผ่านเพลงสวดและพิธีกรรมซึ่งถูกมองว่าเป็นแหล่งชีวิตและพลังงานขั้นสูงสุด มีความเป็นไปได้ที่ Sun Salutations กลายเป็นรูปแบบการบูชาดวงอาทิตย์ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น โดยเปลี่ยนจากพิธีกรรมไปสู่การเคลื่อนไหว
อีกทฤษฎีเป็นแรงบันดาลใจที่มาจากตำนานเรื่อง มหากาพย์รามายณะ ในมหากาพย์นี้มี “หนุมาน” เทพลิงซึ่งพยายามจะคว้าดวงอาทิตย์ โดยเข้าใจผิดว่าเป็นผลไม้สีทอง … ...
Rainny Season Wellness Guide: โยคะเพื่อการผ่อนคลายในหน้าฝน
ฤดูฝนเป็นช่วงเวลาที่ธรรมชาติปรับสมดุลใหม่ ทว่าก็อาจเป็นช่วงเวลาที่ทำให้หลายคนรู้สึกเครียดหรือเหงาเพราะต้องอยู่ในบ้านมากขึ้น ไม่สะดวกที่จะออกไปข้างนอกหรือเดินทางไปไหน การฝึกโยคะและการหายใจที่บ้านในช่วงเหงาๆ จนว้าวุ้นแบบนี้สามารถช่วยให้ใจสงบและผ่อนคลายได้ มาดูกันว่าเราสามารถฝึกโยคะในหน้าฝนได้อย่างไรบ้าง
ท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด
- ท่าเด็ก (Child’s Pose) ท่าเด็กเป็นท่าที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างแท้จริง เมื่อค้างอยู่ในท่านี้และหายใจลึกๆ จะรู้สึกถึงได้ถึงการผ่อนคลายที่กระจายไปทั่วร่างกาย
- ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose) ความยืดหยุ่นของท่านี้ช่วยในการเปิดสะโพกและลดความเครียด
บทความที่เกี่ยวข้อง Unlocking Emotional Freedom in Your Hips - ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Facing Dog) ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
เทคนิคการหายใจเพื่อความผ่อนคลาย
- เทคนิคการหายใจแบบสมดุล (Equal Breathing) นั่งสบายๆ บนเสื่อโยคะหรือเก้าอี้ หายใจเข้าและออกด้วยความยาวเท่ากัน เช่น หายใจเข้าในนับ 4 แล้วหายใจออกในนับ
MBTI and Yoga: เลือกสไตล์โยคะที่เหมาะกับบุคลิกภาพ
เชื่อว่าตอนนี้หลายๆ คนคงรู้จักการแบ่งบุคลิกภาพแบบ MBTI กันมาอยู่บ้าง ซึ่งในโลกที่เต็มไปด้วยผู้คนบุคลิกอันหลากหลายนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่แนวทางการฝึกโยคะของแต่ละคนก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวพอๆ กับลายนิ้วมือ การฝึกโยคะนั้นมีหลากหลายสไตล์ ซึ่งแต่ละแบบก็สะท้อนถึงลักษณะนิสัยของเราที่แตกต่างกันด้วย ดังนั้น เรามาดูการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายโดยการจัดประเภท MBTI ให้สอดคล้องกับการฝึกโยคะโดยเฉพาะกัน
MBTI คืออะไร?
Myers–Briggs Type Indicator หรือ MBTI เป็นเครื่องมือประเมินบุคลิกภาพที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน ซึ่งแบ่งประเภทบุคคลออกเป็น 16 ประเภทที่แตกต่างกันตามตัวอักษรใน 4 มิติ ได้แก่
- บุคลิกภาพ
Introversion (I) – เก็บตัว ชอบอยู่คนเดียว VS Extraversion (E) – ชอบเข้าสังคม ชอบแสดงออก - การรับรู้ข้อมูล
Exploring Activities in Bangkok
Bangkok, the vibrant capital of Thailand, is a city teeming with diverse activities that cater to all interests and lifestyles. Whether you’re a history buff, a foodie, an adventure seeker, or someone looking to rejuvenate your mind and body, Bangkok … ...
Starting Your Yoga Journey: ก้าวแรกสู่สุขภาพที่ดี
การเริ่มต้นฝึกโยคะอาจดูเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับผู้ที่ไม่เคยฝึกมาก่อน แต่ความจริงแล้วโยคะเป็นการฝึกร่างกาย (ไม่ว่าจะเพื่อออกกำลังกาย เพื่อการหายใจ หรือแม้แต่เพื่อสมาธิ) ที่เหมาะสำหรับทุกคนไม่ว่าจะมีพื้นฐานหรือไม่ก็ตาม การฝึกโยคะสามารถนำมาซึ่งสุขภาพที่ดีทั้งทางกายและจิตใจ และเป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในชีวิตประจำวัน มาดูกันว่าเราสามารถเริ่มต้นเส้นทางโยคะได้อย่างไรกันบ้าง
1. ทำความเข้าใจกับโยคะ
โยคะเป็นศาสตร์ที่มีต้นกำเนิดมาจากอินเดีย มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ การฝึกโยคะประกอบด้วยการผสมผสานท่าทาง (Asanas) การหายใจ (Pranayama) และการทำสมาธิ (Meditation) ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุลของร่างกาย รวมถึงช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสมาธิ
2. เลือกสไตล์โยคะที่เหมาะสม
โยคะมีหลากหลายรูปแบบที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เช่น หฐโยคะ (Hatha Yoga) ซึ่งเน้นการฝึกท่าทางพื้นฐานและการหายใจ หรือวินยาสะโยคะ (Vinyasa Yoga) ที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เราควรเลือกสไตล์ที่ตรงกับความต้องการและความสามารถของตนเอง
3. เตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็น
การฝึกโยคะไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมาย แค่มีเสื่อโยคะที่มีความหนาพอเหมาะและรองรับการฝึกท่าต่าง … ...
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการฝึกโยคะ
แม้ว่าเราจะบอกกันอยู่เสมอๆ ว่าการฝึกโยคะให้ประโยชน์มากมายกับทั้งด้านร่างกายและจิตใจแก่ผู้ฝึก จนอาจเกิดความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการฝึกโยคะ สิ่งสำคัญที่อยากให้ผู้ฝึกทุกคนทำความเข้าใจเสียก่อนก็คือ โยคะไม่ได้ฝึกเพื่อรักษาโรค แม้ว่าโยคะอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดหรือหายจากอาการผิดปกติบางอย่างได้ …แล้วประโยชน์ที่แท้จริงของโยคะคืออะไร? อะไรคือความเข้าใจผิดที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับการฝึกโยคะบ้าง?
ประโยชน์ที่แท้จริงจากการฝึกโยคะ
ยกตัวอย่างให้เห็นภาพชัดมากขึ้น เช่น ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทในระดับที่ไม่รุนแรง เมื่อมาฝึกโยคะระยะหนึ่งก็ทำให้อาการปวดหลังที่มีอยู่น้อยลงมากหรือไม่ปวดเลย เนื่องจากได้สร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อที่ช่วยผยุงกระดูกสันหลังจากการทำท่าโยคะต่างๆ อาการที่เคยมีจึงได้รับการบรรเทาจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องซึ่งช่วยให้การกดทับลดน้อยลง แต่กระดูกสันหลังที่เสื่อมสภาพนั้นก็ยังอยู่ เพราะฉะนั้นเราจึงไม่อาจบอกได้ว่าโยคะรักษาโรคนี้หรือโรคใดๆ โดยตรงได้ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ามีส่วนช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นจากโรคดังกล่าวได้
ซึ่งประโยชน์ที่แท้จริงของโยคะมีดังนี้
1. เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น: การฝึกโยคะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของร่างกาย ทำให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
2. ปรับปรุงการหายใจและการไหลเวียนโลหิต: ท่าโยคะและการฝึกหายใจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจและการไหลเวียนโลหิต ทำให้เรารู้สึกมีพลังและสดชื่น
3. ลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ: โยคะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล โดยการฝึกสมาธิและการผ่อนคลาย ทำให้จิตใจสงบและมีสมาธิมากขึ้น
4. ปรับปรุงการทรงตัวและการทำงานร่วมกันของระบบ: ท่าโยคะหลายท่าช่วยเสริมสร้างการทรงตัวและการทำงานร่วมกันของระบบต่างๆ … ...
Finding Ground to Overcoming Emotional Overwhelm
ท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิตสมัยใหม่ เราอาจรู้สึกถูกกดดันและหมดแรงจากความต้องการที่ไม่หยุดยั้ง ความรู้สึกเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา ทำให้เราเครียด วิตกกังวล และรู้สึกไม่เป็นตัวของตัวเอง แต่หากเรามีวิธีเสริมสร้างความมั่นคงภายในท่ามกลางความวุ่นวาย นั่นก็คือการเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจ หรือ The Mind-body Connection โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกโยคะพื้นฐาน (Foundation) ก็จะช่วยสร้างความมั่นคงได้ทั้งร่างกายและความอารมณ์
ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์กับการกลับไปสู่พื้นฐาน
ชีวิตที่เต็มไปด้วยความวุ่นวาย ทั้งด้านการงาน วิถีชีวิตที่รีบเร่ง หรือกระแสสมัยนิยมของ Lifestyle นานา อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า และบางครั้งก็อาจต้องการแสวงหาชีวิตที่สงบ เรียบง่าย เพื่อสร้างช่วงเวลาที่มีคุณภาพให้กับตนเอง
เช่นเดียวกันการออกกำลังกายและการฝึกโยคะ ความเรียบง่ายของคลาสพื้นฐานอาจฟังดูไม่น่าสนใจ อย่างไรก็ตามความซับซ้อนไม่ได้ทำให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดเสมอไป ความงดงามของพื้นฐานการออกกำลังกายจึงอยู่ที่ความ “เรียบง่าย” สามารถทำได้ทุกที่ เข้าถึงได้กับทุกคน เกิดความเข้าใจ และสร้างสมาธิในการขยับร่างกายไปพร้อมลมหายใจ
Foudation: Back to Basic
คลาส … ...
Transforming Stuckness with Mobility Practice
โลกแห่งโยคะนั้น ร่างกายและจิตใจมีสัมพันธ์กันอย่างลึกซึ้ง (The Mind-body Connection) โดยแต่ละส่วนส่งผลต่อกันอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งหนึ่งในจุดที่เชื่อมโยงกันนี้ คือการฝึกการเคลื่อนไหว (Mobility) การที่เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วหรือมี Mobility ที่ดี ไม่ใช่เป็นการแสดงถึงการมีความยืดหยุ่นทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังสะท้อนถึงสภาวะทางอารมณ์ของเราด้วย เมื่อเรารู้สึกติดขัดทางอารมณ์ มักจะแสดงออกมาในรูปของความเกร็งหรือการเคลื่อนไหวที่จำกัด ซึ่งการฝึกโยคะเพื่อการเคลื่อนไหวจะช่วยปลดปล่อยการติดขัดทางอารมณ์เหล่านี้ได้
ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์กับการเคลื่อนไหว
ร่างกายของเราเปรียบเสมือนภาชนะที่บรรจุอารมณ์และประสบการณ์ต่างๆ เมื่อเราเผชิญกับความเครียด ความวิตกกังวล หรือความทุกข์ทรมาน อารมณ์เหล่านี้มักจะถูกกักเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและข้อต่อ นำไปสู่ความตึงและความแข็งเกร็ง ในทำนองเดียวกัน เมื่อเรารู้สึกติดขัดหรือเฉื่อยชาทางอารมณ์ ก็มักจะแสดงออกมาในรูปของความแข็งเกร็งและการเคลื่อนไหวที่จำกัด
Mobility: ปลดปล่อยอารมณ์ให้เป็นอิสระ
คลาส Mobility เป็นการออกกำลังกายเพื่อมุ่งเน้นปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การสร้างอิสระในการเคลื่อนไหวใน ไปพร้อมกับความเสถียรของร่างกาย เกิดความแข็งแรงและยืดหยุ่นที่อ่อนนุ่มพลิ้วไหวในคราวเดียวกัน ส่งเสริมให้บุคลิกภาพดีขึ้น และลดความเสียงต่ออุบัติเหตุ หรือการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย … ...
Unwinding Stress Through Twisting Poses
ความเครียดแทบจะกลายเป็นสิ่งหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งมักแสดงออกมาเป็นความตึงและไม่สบายทางร่างกาย การฝึกโยคะท่าบิดตัว หรือ Twist เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดโดยมุ่งเป้าไปที่ความตึงทั้งทางร่างกายและอารมณ์ที่สะสมอยู่ การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ หรือ The Mind-body Connection สามารถช่วยให้เราเห็นถึงศักยภาพของโยคะที่จะช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้เป็นอย่างดี
ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์กับการบิดตัว
ความไม่สมดุลทางอารมณ์อันเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลที่อาจสะสมอย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะจากการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือความท้าทายในแต่ละวัน สามารถแสดงออกผ่านทางร่างกายโดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลังและลำตัว โดยอาจเกิดเป็นความสบายตัว อาการตึงกล้ามเนื้อ ความเมื่อยล้า สรีระท่าทาง การเคลื่อนไหวที่จำกัด รูปแบบของการหายใจ รวมทั้งคุณภาพการกิน การนอน และการขับถ่ายได้ ซึ่งจะทำให้รู้สึกเครียดและวิตกกังวลมีมากขึ้นไปอีก
Twist: คลายความเครียดและวิตกกังวล
การยืดเหยียดด้วยกลุ่มท่าบิดตัว จึงเป็นตัวช่วยอย่างมากในการจัดปรับโครงสร้างร่างกาย และเกิดการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายในช่องอก และช่องท้อง กระตุ้นการทำงานทั้งในระบบหายใจ และระบบย่อยอาหาร เป็นการปลดปล่อยความเครียดทางอารมณ์ที่สะสมอยู่ในร่างกาย
ท่าบิดตัวเบาๆ เช่น … ...