July 1, 2024ฤดูฝนเป็นช่วงเวลาที่ธรรมชาติปรับสมดุลใหม่ ทว่าก็อาจเป็นช่วงเวลาที่ทำให้หลายคนรู้สึกเครียดหรือเหงาเพราะต้องอยู่ในบ้านมากขึ้น ไม่สะดวกที่จะออกไปข้างนอกหรือเดินทางไปไหน การฝึกโยคะและการหายใจที่บ้านในช่วงเหงาๆ จนว้าวุ้นแบบนี้สามารถช่วยให้ใจสงบและผ่อนคลายได้ มาดูกันว่าเราสามารถฝึกโยคะในหน้าฝนได้อย่างไรบ้างท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดเทคนิคการหายใจเพื่อความผ่อนคลายสร้างบรรยากาศการฝึกโยคะในบ้านการฝึกโยคะในช่วงหน้าฝนเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสมดุลทางกายและจิตใจ ลองทำตามเทคนิคและคำแนะนำเหล่านี้แล้วคุณจะพบว่าการฝึกโยคะในช่วงฤดูฝนสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น- June 4, 2024Bangkok, the vibrant capital of Thailand, is a city teeming with diverse activities that cater to all interests and lifestyles.…
- May 27, 2024การเริ่มต้นฝึกโยคะอาจดูเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับผู้ที่ไม่เคยฝึกมาก่อน แต่ความจริงแล้วโยคะเป็นการฝึกร่างกาย (ไม่ว่าจะเพื่อออกกำลังกาย เพื่อการหายใจ หรือแม้แต่เพื่อสมาธิ) ที่เหมาะสำหรับทุกคนไม่ว่าจะมีพื้นฐานหรือไม่ก็ตาม การฝึกโยคะสามารถนำมาซึ่งสุขภาพที่ดีทั้งทางกายและจิตใจ และเป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในชีวิตประจำวัน มาดูกันว่าเราสามารถเริ่มต้นเส้นทางโยคะได้อย่างไรกันบ้าง1. ทำความเข้าใจกับโยคะโยคะเป็นศาสตร์ที่มีต้นกำเนิดมาจากอินเดีย มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ การฝึกโยคะประกอบด้วยการผสมผสานท่าทาง (Asanas) การหายใจ (Pranayama) และการทำสมาธิ (Meditation) ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุลของร่างกาย…
- May 24, 2024แม้ว่าเราจะบอกกันอยู่เสมอๆ ว่าการฝึกโยคะให้ประโยชน์มากมายกับทั้งด้านร่างกายและจิตใจแก่ผู้ฝึก จนอาจเกิดความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการฝึกโยคะ สิ่งสำคัญที่อยากให้ผู้ฝึกทุกคนทำความเข้าใจเสียก่อนก็คือ โยคะไม่ได้ฝึกเพื่อรักษาโรค แม้ว่าโยคะอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดหรือหายจากอาการผิดปกติบางอย่างได้ ...แล้วประโยชน์ที่แท้จริงของโยคะคืออะไร? อะไรคือความเข้าใจผิดที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับการฝึกโยคะบ้าง?ประโยชน์ที่แท้จริงจากการฝึกโยคะยกตัวอย่างให้เห็นภาพชัดมากขึ้น เช่น ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทในระดับที่ไม่รุนแรง เมื่อมาฝึกโยคะระยะหนึ่งก็ทำให้อาการปวดหลังที่มีอยู่น้อยลงมากหรือไม่ปวดเลย เนื่องจากได้สร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อที่ช่วยผยุงกระดูกสันหลังจากการทำท่าโยคะต่างๆ อาการที่เคยมีจึงได้รับการบรรเทาจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องซึ่งช่วยให้การกดทับลดน้อยลง แต่กระดูกสันหลังที่เสื่อมสภาพนั้นก็ยังอยู่ เพราะฉะนั้นเราจึงไม่อาจบอกได้ว่าโยคะรักษาโรคนี้หรือโรคใดๆ โดยตรงได้ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ามีส่วนช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นจากโรคดังกล่าวได้ ซึ่งประโยชน์ที่แท้จริงของโยคะมีดังนี้1. เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น: การฝึกโยคะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของร่างกาย…
- April 23, 2024ท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิตสมัยใหม่ เราอาจรู้สึกถูกกดดันและหมดแรงจากความต้องการที่ไม่หยุดยั้ง ความรู้สึกเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา ทำให้เราเครียด วิตกกังวล และรู้สึกไม่เป็นตัวของตัวเอง แต่หากเรามีวิธีเสริมสร้างความมั่นคงภายในท่ามกลางความวุ่นวาย นั่นก็คือการเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจ หรือ The Mind-body Connection โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกโยคะพื้นฐาน (Foundation) ก็จะช่วยสร้างความมั่นคงได้ทั้งร่างกายและความอารมณ์ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์กับการกลับไปสู่พื้นฐานชีวิตที่เต็มไปด้วยความวุ่นวาย ทั้งด้านการงาน วิถีชีวิตที่รีบเร่ง หรือกระแสสมัยนิยมของ Lifestyle นานา อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า…
- April 23, 2024โลกแห่งโยคะนั้น ร่างกายและจิตใจมีสัมพันธ์กันอย่างลึกซึ้ง (The Mind-body Connection) โดยแต่ละส่วนส่งผลต่อกันอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งหนึ่งในจุดที่เชื่อมโยงกันนี้ คือการฝึกการเคลื่อนไหว (Mobility) การที่เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วหรือมี Mobility ที่ดี ไม่ใช่เป็นการแสดงถึงการมีความยืดหยุ่นทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังสะท้อนถึงสภาวะทางอารมณ์ของเราด้วย เมื่อเรารู้สึกติดขัดทางอารมณ์ มักจะแสดงออกมาในรูปของความเกร็งหรือการเคลื่อนไหวที่จำกัด ซึ่งการฝึกโยคะเพื่อการเคลื่อนไหวจะช่วยปลดปล่อยการติดขัดทางอารมณ์เหล่านี้ได้ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์กับการเคลื่อนไหวร่างกายของเราเปรียบเสมือนภาชนะที่บรรจุอารมณ์และประสบการณ์ต่างๆ เมื่อเราเผชิญกับความเครียด ความวิตกกังวล หรือความทุกข์ทรมาน…
- April 17, 2024ความเครียดแทบจะกลายเป็นสิ่งหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งมักแสดงออกมาเป็นความตึงและไม่สบายทางร่างกาย การฝึกโยคะท่าบิดตัว หรือ Twist เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดโดยมุ่งเป้าไปที่ความตึงทั้งทางร่างกายและอารมณ์ที่สะสมอยู่ การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ หรือ The Mind-body Connection สามารถช่วยให้เราเห็นถึงศักยภาพของโยคะที่จะช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้เป็นอย่างดี ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์กับการบิดตัวความไม่สมดุลทางอารมณ์อันเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลที่อาจสะสมอย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะจากการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือความท้าทายในแต่ละวัน สามารถแสดงออกผ่านทางร่างกายโดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลังและลำตัว โดยอาจเกิดเป็นความสบายตัว อาการตึงกล้ามเนื้อ ความเมื่อยล้า สรีระท่าทาง…
- April 10, 2024ความสัมพันธ์อันซับซ้อนของการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ หรือ The Mind-body Connection ทำให้เรารู้ว่าอารมณ์มักจะพบอยู่ในร่างกายเสมอๆ โดยเฉพาะบริเวณหน้าอกที่เป็นศูนย์กลางของหัวใจนั้นเป็นเหมือนกล่องที่เก็บทั้งสุขและทุกข์ของเราเอาไว้ การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่าง Chest-opening ในโยคะกับอารมณ์ เช่น ความเศร้าและความรู้สึกสูญเสีย สามารถช่วยปลดปล่อยอาการทางร่างกายและจิตใจของเราได้ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์กับการเปิดหน้าอกอารมณ์ต่างๆ เช่น ความเศร้าและความรู้สึกสูญเสียสามารถแสดงออกมาทางร่างกายอย่างการตึงหรือแน่นหน้าอกได้ ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย ความเสียใจจากการสูญเสีย ความโศกเศร้าที่เราเก็บเอาไว้ และภาระทางอารมณ์ที่แก้ไขยังไม่ได้ ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกหนักหน่วงและแน่นบริเวณหน้าอก…
- April 4, 2024ไหล่หรือบ่าของเราไม่เพียงแต่ต้องรับน้ำหนักจากแขนเท่านั้น แต่คำกล่าวว่า "แบกโลกไว้บนบ่า" เป็นการเปรียบเปรยกับอารมณ์ความเครียดที่คนเราต้องเผชิญ ไม่สามารถปลดปล่อยออกไปหรือแก้ไขได้ จนกลายเป็นภาระทางอารมณ์ที่คนเราต้องถือหรือแบกเอาไว้ แสดงให้เห็นว่าอารมณ์มักจะแสดงออกเป็นความตึงเครียดในพื้นที่เฉพาะของร่างกาย พื้นที่หนึ่งคือไหล่ซึ่งมักรับภาระทางอารมณ์ การทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์ หรือ The Mind-body Connection และการฝึกโยคะเพื่อคลายไหล่สามารถช่วยบรรเทาทั้งร่างกายและจิตใจได้อย่างมากความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์บนไหล่ของเราความรู้สึกของ "ภาระอันหนักอึ้ง" มักจะแสดงออกทางร่างกายในลักษณะความตึงของ คอ บ่า ไหล่ เมื่อคนรับรู้ถึงภาวะอารมณ์…
- April 1, 2024ร่างกายของเราเป็นหมือนภาชนะที่ซับซ้อน ซึ่งไม่เพียงแต่กักเก็บความตึงเครียดทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานทางอารมณ์ด้วย เมื่อรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด มักแสดงอารมณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่ออกมาแม้ว่าจะไม่ได้รู้ตัวก็ตาม ความเจ็บปวดก็คืออารมณ์ เป็นเสียงร้องจากร่างกายของเรา ฉะนั้นการเข้าใจเรื่อง The Mind-body Connection จะช่วยให้เราสามารถจัดการกับทั้งด้านร่างกายและอารมณ์ได้ โดยอารมณ์ต่างๆ ล้วนถูกเก็บไว้ในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงต่างๆ กันไปเช่นกัน ซึ่งจุดหนึ่งที่เห็นการเชื่อมต่อนี้ได้ชัดเจนเป็นพิเศษคือในส่วนกล้ามเนื้อสะโพกความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์กับสะโพกเคยสังเกตกันมั้ยว่า เมื่อทารกหรือเด็กเกิดความรู้สึกหงุดหงิด ไม่พอใจ พวกเขาจะโก่งงอตัวเป็นก้อนกลมก่อนที่ถีบแข้งถีบขาเสมอ? นี่คือกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายและความรู้สึกที่เป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติของมนุษย์ทุกคนเมื่อเราโตเป็นผู้ใหญ่…
