Unwinding Stress Through Twisting Poses
ความเครียดแทบจะกลายเป็นสิ่งหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งมักแสดงออกมาเป็นความตึงและไม่สบายทางร่างกาย การฝึกโยคะท่าบิดตัว หรือ Twist เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดโดยมุ่งเป้าไปที่ความตึงทั้งทางร่างกายและอารมณ์ที่สะสมอยู่ การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ หรือ The Mind-body Connection สามารถช่วยให้เราเห็นถึงศักยภาพของโยคะที่จะช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้เป็นอย่างดี
ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์กับการบิดตัว
ความไม่สมดุลทางอารมณ์อันเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลที่อาจสะสมอย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะจากการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือความท้าทายในแต่ละวัน สามารถแสดงออกผ่านทางร่างกายโดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลังและลำตัว โดยอาจเกิดเป็นความสบายตัว อาการตึงกล้ามเนื้อ ความเมื่อยล้า สรีระท่าทาง การเคลื่อนไหวที่จำกัด รูปแบบของการหายใจ รวมทั้งคุณภาพการกิน การนอน และการขับถ่ายได้ ซึ่งจะทำให้รู้สึกเครียดและวิตกกังวลมีมากขึ้นไปอีก
Twist: คลายความเครียดและวิตกกังวล
การยืดเหยียดด้วยกลุ่มท่าบิดตัว จึงเป็นตัวช่วยอย่างมากในการจัดปรับโครงสร้างร่างกาย และเกิดการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายในช่องอก และช่องท้อง กระตุ้นการทำงานทั้งในระบบหายใจ และระบบย่อยอาหาร เป็นการปลดปล่อยความเครียดทางอารมณ์ที่สะสมอยู่ในร่างกาย
ท่าบิดตัวเบาๆ เช่น … ...
Healing the Heart by Re-opening your Heart
ความสัมพันธ์อันซับซ้อนของการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ หรือ The Mind-body Connection ทำให้เรารู้ว่าอารมณ์มักจะพบอยู่ในร่างกายเสมอๆ โดยเฉพาะบริเวณหน้าอกที่เป็นศูนย์กลางของหัวใจนั้นเป็นเหมือนกล่องที่เก็บทั้งสุขและทุกข์ของเราเอาไว้ การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่าง Chest-opening ในโยคะกับอารมณ์ เช่น ความเศร้าและความรู้สึกสูญเสีย สามารถช่วยปลดปล่อยอาการทางร่างกายและจิตใจของเราได้
ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์กับการเปิดหน้าอก
อารมณ์ต่างๆ เช่น ความเศร้าและความรู้สึกสูญเสียสามารถแสดงออกมาทางร่างกายอย่างการตึงหรือแน่นหน้าอกได้ ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย ความเสียใจจากการสูญเสีย ความโศกเศร้าที่เราเก็บเอาไว้ และภาระทางอารมณ์ที่แก้ไขยังไม่ได้ ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกหนักหน่วงและแน่นบริเวณหน้าอก ในทางกลับกัน การเปิดหน้าอกด้วยโยคะเป็นวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยอารมณ์เหล่านี้ เหมือนได้รับการเยียวยาและปลอบใจไปพร้อมๆ กัน
อาการ “ไหล่ห่อ” เกิดจากการที่ร่างกายพยายาม “ปกป้องหัวใจ” เมื่อมนุษย์มีความโศรกเศร้า เสียใจ หรือภาวะ “ปวดใจ” การเกิดความไม่มั่นใจในตนเอง ขาดความมั่นคงทางอารมณ์ ร่างกายเราจะพยายามซ่อนตัว และปกป้องตัวเองจากอาการบาดเจ็บทางจิตใจเหล่านี้
การห่อตัวของกายและความรู้สึกเสียใจนั้น แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างอารมณ์และร่างกาย … ...
Unburdening the Soul on Your Shoulder
ไหล่หรือบ่าของเราไม่เพียงแต่ต้องรับน้ำหนักจากแขนเท่านั้น แต่คำกล่าวว่า “แบกโลกไว้บนบ่า” เป็นการเปรียบเปรยกับอารมณ์ความเครียดที่คนเราต้องเผชิญ ไม่สามารถปลดปล่อยออกไปหรือแก้ไขได้ จนกลายเป็นภาระทางอารมณ์ที่คนเราต้องถือหรือแบกเอาไว้ แสดงให้เห็นว่าอารมณ์มักจะแสดงออกเป็นความตึงเครียดในพื้นที่เฉพาะของร่างกาย พื้นที่หนึ่งคือไหล่ซึ่งมักรับภาระทางอารมณ์ การทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์ หรือ The Mind-body Connection และการฝึกโยคะเพื่อคลายไหล่สามารถช่วยบรรเทาทั้งร่างกายและจิตใจได้อย่างมาก
ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์บนไหล่ของเรา
ความรู้สึกของ “ภาระอันหนักอึ้ง” มักจะแสดงออกทางร่างกายในลักษณะความตึงของ คอ บ่า ไหล่ เมื่อคนรับรู้ถึงภาวะอารมณ์ เครียด หรือกังวล กล้ามเนื้อส่วนบ่าและหลังช่วงบน มักตอบสนองโดยการหดเกร็งตัวขึ้น ทำให้เรารู้สึกเหมือนแบกน้ำหนักอยู่บนบ่าหรือไหล่
ความหนักหน่วงที่ใจและภาระทางอารมณ์ที่เราแบกรับจากการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวันนี้ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัว การเคลื่อนไหวถูกจำกัด สรีระร่างกายไม่สมดุล ไหล่ห่อ คอยื่น และอาจเกิดอาการปวด ตึง บริเวณคอ บ่า ไหล่ และบริเวณรอบๆ
จิตใจและร่างกายนั้นมีความสัมพันธ์กัน … ...
Unlocking Emotional Freedom in Your Hips
ร่างกายของเราเป็นหมือนภาชนะที่ซับซ้อน ซึ่งไม่เพียงแต่กักเก็บความตึงเครียดทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานทางอารมณ์ด้วย เมื่อรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด มักแสดงอารมณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่ออกมาแม้ว่าจะไม่ได้รู้ตัวก็ตาม ความเจ็บปวดก็คืออารมณ์ เป็นเสียงร้องจากร่างกายของเรา ฉะนั้นการเข้าใจเรื่อง The Mind-body Connection จะช่วยให้เราสามารถจัดการกับทั้งด้านร่างกายและอารมณ์ได้ โดยอารมณ์ต่างๆ ล้วนถูกเก็บไว้ในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงต่างๆ กันไปเช่นกัน ซึ่งจุดหนึ่งที่เห็นการเชื่อมต่อนี้ได้ชัดเจนเป็นพิเศษคือในส่วนกล้ามเนื้อสะโพก
ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์กับสะโพก
เคยสังเกตกันมั้ยว่า เมื่อทารกหรือเด็กเกิดความรู้สึกหงุดหงิด ไม่พอใจ พวกเขาจะโก่งงอตัวเป็นก้อนกลมก่อนที่ถีบแข้งถีบขาเสมอ? นี่คือกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายและความรู้สึกที่เป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติของมนุษย์ทุกคน
เมื่อเราโตเป็นผู้ใหญ่ และต้องเผชิญสถานการณ์ตึงเครียด เราอาจกัดฟันหรือกำหมัดโดยไม่รู้ตัว หรือหากเกิดความเครียดสูงจนกลายเป็นความกลัวหรือโกรธก็มักจะโก่งตัวงอเข่า อาการเหล่านี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายต้องการป้องกันส่วนลำตัว เพื่อเตรียมพร้อมในการต่อสู้ หรือวิ่งหนี
กระบวนการโก่งตัวหรือดึงเข่ามาหาศีรษะของร่างกายนั้น จุดเริ่มต้นการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่บริเวณสะโพกโดยกลุ่มกล้ามเนื้อ Hip Flexors ซึ่งระบบประสาทจะปล่อยกลุ่มสารเคมีเพื่อสั่งการการเคลื่อนไหวแบบอัตโนมัติ หลังสถานการณ์ตึงเครียดนั้นผ่อนคลายลงแล้ว ผลจากอารมณ์ที่เหลืออยู่จะถูกสะสมในลักษณะความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณกล้ามเนื้อสะโพกนั่นเอง
จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่อารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ ความคับข้องใจ … ...
Breathing Through Pollution
หายใจผ่านมลพิษ: โยคะฟื้นคืนสุขภาพปอดท่ามกลาง PM2.5
หลายคนคงทราบเรื่องราวของ “คุณหมอกฤตไท” ที่เพิ่งจากไปด้วยมะเร็งปอด ด้วยหนึ่งในสาเหตุจาก PM2.5 มลภาวะทางอากาศที่ยากจะหลีกเลี่ยงในปัจจุบัน เพจ “สู้ดิวะ” ของคุณหมอถูกตั้งขึ้นมาเพื่อถ่ายทอดเรื่องราวความเจ็บป่วย มอบแรงบันดาลใจ และสะท้อนถึงปัญหาที่ใหญ่ในระดับโครงสร้างของประเทศและเห็นควรว่าต้องจัดการอย่างจริงจังเสียที อย่างไรก็ตาม เราทุกคนควรเริ่มต้นด้วยการตระหนักและหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองโดยเฉพาะเกี่ยวกับการหายใจท่ามกลางสิ่งแวดล้อมอันเต็มไปด้วยฝุ่นตัวร้ายนี้
“การผสมผสานการฝึกโยคะ โดยเฉพาะปราณยามะและอาสนะให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันสามารถใช้เป็นแนวทางเสริมในการปกป้องสุขภาพระบบทางเดินหายใจในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษ แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์ แต่การปฏิบัติเหล่านี้อาจมีส่วนช่วยให้สุขภาพปอดดีขึ้นและความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น“
ทำความเข้าใจ PM2.5 และผลกระทบต่อสุขภาพปอด:
PM2.5 เป็นอนุภาคละเอียดที่พบในอากาศเสีย ก่อให้เกิดภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจ ฝุ่นขนาดที่เล็กจิ๋วนี้สามารถเจาะปอดลงไปได้ลึก นำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึงโรคหอบหืด ประสิทธิภาพการทำงานของปอดลดลง และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งปอดเช่นเดียวกับคุณหมอกฤตไท
บทบาทของโยคะเพื่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจ:
โยคะ เป็นการฝึกที่ผสมผสานอาสนะ (Pose) การควบคุมลมหายใจ (Pranayama) และการทำสมาธิ (Meditation) … ...
The History and Evolution of Yoga – ประวัติและวิวัฒนาการของโยคะ:
ตามรอยต้นกำเนิดโบราณสู่ยุคปัจจุบัน
ถ้าวัดกันที่ระยะเวลาความเก่าแก่ โยคะ จัดเป็นความอมตะและเป็นที่นับถือซึ่งครองใจผู้คนทั่วโลก เป็นเครื่องพิสูจน์ถึงพลังอันยั่งยืนของภูมิปัญญาโบราณ ตั้งแต่จุดเริ่มต้นอันลึกลับในดินแดนโบราณของอินเดียไปจนถึงอิทธิพลที่ส่งผลต่อผู้คนจำนวนมากในยุคปัจจุบัน ประวัติศาสตร์และวิวัฒนาการของโยคะคือการเดินทางอันน่าทึ่งของจิตวิญญาณ การค้นพบตนเอง และการเปลี่ยนแปลง มาร่วมกันตามรอยตั้งแต่จุดเริ่มต้นการเดินทางผ่านกาลเวลา รับรู้รากเหง้าของโยคะ และร่วมเป็นสักขีพยานถึงผลที่ลึกซึ้งต่อประสบการณ์ของพวกเราชาวโยคี
The Roots of Yoga in Ancient India:
รากฐานของโยคะในอินเดียโบราณ
ประวัติของโยคะมีมายาวนานกว่า 5,000 ปี ซึ่งต้นกำเนิดของโยคะสามารถพบได้ในตำราศักดิ์สิทธิ์ของอินเดียโบราณ การกล่าวถึงโยคะในยุคแรกๆ สามารถพบได้ใน “คัมภีร์พระเวท” ซึ่งเป็นคัมภีร์ที่เก่าแก่ที่สุดของศาสนาฮินดู ซึ่งถือว่าการฝึกโยคะเป็นการฝึกจิตเพื่อให้ได้สภาวะจิตสำนึกที่สูงขึ้นและเชื่อมโยงกับพระเจ้า นอกจากนี้ ยังค้นพบรากฐานของโยคะในอุปนิษัทซึ่งสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างจิตวิญญาณแต่ละดวง (Atman) และจิตวิญญาณสากล (Brahman) ด้วย
