ความสัมพันธ์อันซับซ้อนของการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ หรือ The Mind-body Connection ทำให้เรารู้ว่าอารมณ์มักจะพบอยู่ในร่างกายเสมอๆ โดยเฉพาะบริเวณหน้าอกที่เป็นศูนย์กลางของหัวใจนั้นเป็นเหมือนกล่องที่เก็บทั้งสุขและทุกข์ของเราเอาไว้ การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่าง Chest-opening ในโยคะกับอารมณ์ เช่น ความเศร้าและความรู้สึกสูญเสีย สามารถช่วยปลดปล่อยอาการทางร่างกายและจิตใจของเราได้
ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์กับการเปิดหน้าอก
อารมณ์ต่างๆ เช่น ความเศร้าและความรู้สึกสูญเสียสามารถแสดงออกมาทางร่างกายอย่างการตึงหรือแน่นหน้าอกได้ ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย ความเสียใจจากการสูญเสีย ความโศกเศร้าที่เราเก็บเอาไว้ และภาระทางอารมณ์ที่แก้ไขยังไม่ได้ ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกหนักหน่วงและแน่นบริเวณหน้าอก ในทางกลับกัน การเปิดหน้าอกด้วยโยคะเป็นวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยอารมณ์เหล่านี้ เหมือนได้รับการเยียวยาและปลอบใจไปพร้อมๆ กัน
อาการ “ไหล่ห่อ” เกิดจากการที่ร่างกายพยายาม “ปกป้องหัวใจ” เมื่อมนุษย์มีความโศรกเศร้า เสียใจ หรือภาวะ “ปวดใจ” การเกิดความไม่มั่นใจในตนเอง ขาดความมั่นคงทางอารมณ์ ร่างกายเราจะพยายามซ่อนตัว และปกป้องตัวเองจากอาการบาดเจ็บทางจิตใจเหล่านี้
การห่อตัวของกายและความรู้สึกเสียใจนั้น แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างอารมณ์และร่างกาย การแก้ไขโดยทำให้สรีระให้ยืดตรง เปิดไหล่ และเปิดอกนั้น เป็นการช่วยจิตใจให้ผ่อนคลายจากความรู้สึกเจ็บปวด และยังอาจช่วย “เปิดใจ” ไขเข้าไปรักษาความชอกช้ำที่ถูกฝังไว้ในวัยเยาว์อีกด้วย
Chest-opening: เปิดใจอีกครั้งด้วยโยคะ
โยคะเป็นพาหนะอันทรงพลังในการสำรวจและปลดปล่อยภาระทางอารมณ์ที่สะสมอยู่ในอก เราสามารถผ่อนคลายความโศกเศร้าและความรู้สึกสูญเสียได้ด้วยการฝึกโยคะท่าเปิดหน้าอกรวมถึงผสมผสานการฝึกที่เน้นลมหายใจเป็นศูนย์กลาง ทำให้เกิดความรู้สึกโล่งโปร่ง เกิดความสุขทางอารมณ์
เริ่มต้นการฝึกด้วยอาสนะที่เปิดหัวใจโดยโฟกัสไปที่บริเวณหน้าอก เช่น Cobra Pose, Camel Pose และ Bridge Pose ท่าเหล่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกเบาๆ เปิดศูนย์กลางหัวใจ และส่งเสริมการปลดปล่อยอารมณ์ ปล่อยให้อารมณ์ที่สะสมไว้ปรากฏและกระจายออกไป
จากนั้นก็สามารถฝึกท่า Backbend เช่น Bow Pose, Wheel Pose และ Fish Pose เพื่อขยายและเปิดบริเวณหน้าอกเพิ่มเติม ท่าเหล่านี้ทำให้บริเวณหน้าอกได้ขยายตัวและเกิดความรู้สึกว่าและได้รับการปลดปล่อยภาระทางอารมณ์ รวมทั้งจะสามารถเปิดรับความรู้สึกอิสระมากขึ้น นับเป็นการฟื้นฟูจิตใจที่ดี
Breathwork and Meditation
อย่างไรก็ดี ระหว่างการฝึกอาสนะเราควรเชื่อมโยงกับลมหายใจเป็นหลัก เช่น ปราณายามะและการหายใจแบบอุจจายี จะช่วยให้เราทำท่าต่างๆ ได้ดีและยังเป็นช่วยให้ได้ผ่อนคลาย เกิดความสมดุลทางอารมณ์ การหายใจเป็นจังหวะอย่างมีสติช่วยให้ระบบประสาทสงบลง บรรเทาความเครียด และสร้างพื้นที่สำหรับการประมวลผลและปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บไว้
รวมทั้งการฝึกสติและการทำสมาธิเพื่อสำรวจและประมวลความรู้สึกเศร้าและความสูญเสียอย่างเข้าใจและยอมรับ สามารถปลูกฝังการตระหนักรู้ในตนเอง
การเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งซับซ้อน อารมณ์มีความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับความรู้สึกและประสบการณ์ทางกายภาพ ด้วยการฝึกโยคะแบบ Chest-opening ทำให้เราสามารถสำรวจและปลดปล่อยอารมณ์ เช่น ความเศร้าและความรู้สึกสูญเสีย ปลูกฝังความรู้สึกเปิดกว้าง การเยียวยา และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ ด้วยอาสนะที่เปิดหัวใจ การฝึกโดยมีลมหายใจเป็นศูนย์กลาง ท่า Backbend และเทคนิคการฝึกสติ โยคะนำเสนอเส้นทางการเปลี่ยนแปลงในการเยียวยาหัวใจและรวบรวมประสบการณ์ของมนุษย์อย่างเต็มรูปแบบด้วยความกล้าหาญและความเห็นอกเห็นใจ
บทความที่เกี่ยวข้อง
The Mind-Body Connection
Unlocking Emotional Freedom in Your Hips
Unburdening the Soul on Your Shoulder
Unwinding Stress Through Twisting Poses
Transforming Stuckness with Mobility Practice
Finding Ground to Overcoming Emotional Overwhelm