ความเครียดแทบจะกลายเป็นสิ่งหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งมักแสดงออกมาเป็นความตึงและไม่สบายทางร่างกาย การฝึกโยคะท่าบิดตัว หรือ Twist เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดโดยมุ่งเป้าไปที่ความตึงทั้งทางร่างกายและอารมณ์ที่สะสมอยู่ การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ หรือ The Mind-body Connection สามารถช่วยให้เราเห็นถึงศักยภาพของโยคะที่จะช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้เป็นอย่างดี
ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและอารมณ์กับการบิดตัว
ความไม่สมดุลทางอารมณ์อันเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลที่อาจสะสมอย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะจากการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือความท้าทายในแต่ละวัน สามารถแสดงออกผ่านทางร่างกายโดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลังและลำตัว โดยอาจเกิดเป็นความสบายตัว อาการตึงกล้ามเนื้อ ความเมื่อยล้า สรีระท่าทาง การเคลื่อนไหวที่จำกัด รูปแบบของการหายใจ รวมทั้งคุณภาพการกิน การนอน และการขับถ่ายได้ ซึ่งจะทำให้รู้สึกเครียดและวิตกกังวลมีมากขึ้นไปอีก
Twist: คลายความเครียดและวิตกกังวล
การยืดเหยียดด้วยกลุ่มท่าบิดตัว จึงเป็นตัวช่วยอย่างมากในการจัดปรับโครงสร้างร่างกาย และเกิดการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายในช่องอก และช่องท้อง กระตุ้นการทำงานทั้งในระบบหายใจ และระบบย่อยอาหาร เป็นการปลดปล่อยความเครียดทางอารมณ์ที่สะสมอยู่ในร่างกาย
ท่าบิดตัวเบาๆ เช่น Seated Spinal Twist, Bharadvajasana (Half Lord of the Fishes) และ Supine Spinal Twist จะค่อยๆ หมุนกระดูกสันหลัง ช่วยยืดและคลายความตึงในกล้ามเนื้อด้านหลังและด้านข้างของร่างกาย ส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดได้
Breathwork
การฝึกด้วยการผสานลมหายใจด้วยการหายใจช้าๆ อย่างสม่ำเสมอ โดยปล่อยให้ลมหายใจเป็นตัวกำหนดการเคลื่อนไหวของเราจะทำให้บิดตัวได้ง่ายและสบายขึ้น และพยายามลองบิดตัวให้ลึกขึ้นเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง การหายใจอย่างมีสติช่วยให้ระบบประสาทสงบลง รู้สึกผ่อนคลาย ลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ที่ร่างกายจะหลั่งออกมาเมื่อเกิดความเครียด ซึ่งหากมากเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้
Mindfulness and Awareness
การมีสติและความตระหนักในขณะที่เราฝึกโยคะ สังเกตความรู้สึกในร่างกาย และสังเกตบริเวณที่มีความตึง หรือส่วนที่ติดเมื่อบิดตัวแต่ละครั้ง ให้ดึงความสนใจไปที่ความรู้สึกทางกายภาพและอารมณ์ที่เกิดขึ้น ปล่อยให้ตัวเองรับรู้และปลดปล่อยความเครียดที่กักขังหรือความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกาย
นอกจากนี้ ขณะที่เราฝึกโยคะให้เราฝึกการยอมแพ้ ปลดปล่อยความเครียดและความตึงขณะการหายใจออกแต่ละครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและคลายตัวไปตามท่าบิดตัว วางใจในพลังการเปลี่ยนแปลงของโยคะเพื่อสนับสนุนเราในการปลดปล่อยความเครียดทางอารมณ์ ฟื้นฟูความรู้สึกสมดุล ความสงบ และใจเย็นขึ้น
การฝึกโยคะด้วยท่าบิดตัวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ โดยจะช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกาย และส่งเสริมการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีด้วยอาสนะท่าบิดต่างๆ การฝึกลมหายใจ การมีสติ และการยอมแพ้
เรื่องของ The Mind-body Connection จะทำให้เราเข้าใจความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและซับซ้อนระหว่างร่างกายและจิตใจ และสามารถนำโยคะมาใช้เพื่อบรรเทา แก้ไข หรือปรับความสมดุลเพื่อขจัดความเครียดหรือปัญหาด้านอารมณ์อื่นๆ ได้ ดังเช่นที่การฝึกท่าโยคะบิดตัวจะทำให้ปลดปล่อยความเครียดและวิตกกังวลออกไปได้
บทความที่เกี่ยวข้อง
The Mind-Body Connection
Unlocking Emotional Freedom in Your Hips
Unburdening the Soul on Your Shoulder
Healing the Heart by Re-opening your Heart
Transforming Stuckness with Mobility Practice
Finding Ground to Overcoming Emotional Overwhelm