July 21, 2023ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วนี้ ปัจจุบันผู้หญิงอย่างเราๆ ต่างก็มีหลายบทบาทหน้าที่ ทั้งจัดการด้านการงานอาชีพ ครอบครัว และเรื่องส่วนตัว ท่ามกลางความรับผิดชอบเหล่านี้ การจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตัวเองกลายเป็นสิ่งจำเป็น อย่างทราบดีอยู่แล้วว่า โยคะเป็นการฝึกปฏิบัติแบบโบราณที่มีรากเหง้ามาจากอินเดีย นำเสนอเส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลงและเสริมสร้างพลังให้กับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ในส่วนของผู้หญิงนั้นขณะที่ต้องเผชิญกับความท้าทายของชีวิต โยคะสามารถเปรียบได้กับศูนย์รวมแห่งความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความสงบภายใน ให้สาวๆ ได้มาสำรวจประโยชน์อย่างลึกซึ้งของโยคะที่มีต่อสุขภาพ และศักยภาพในพัฒนา-ดูแลจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณได้พร้อมๆ กันEmbracing…- June 30, 2023ท่า Side Bend หรือท่าเอียงข้าง หรือที่ในภาษาสันสกฤตเรียกว่า Parsva (แปลว่าด้านข้าง) เป็นประเภทพื้นฐานของโยคะอาสนะที่ช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกาย ช่วยคืนความกระปรี้กระเปร่า ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความรู้สึกสมดุลให้แก่เราในทางปรัชญา ท่า Side Bend เป็นสัญลักษณ์แสดงถึงการค้นหาความสมดุลและความกลมกลืนภายในตัวเรารวมถึงการมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งรอบตัว มีความเกี่ยวข้องกับ Air Element และ Heart Chakra…
- June 20, 2023ท่า Twist/บิด หรือที่เรียกว่า Parivrtta Asana เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย นั่นคือเมื่อเราบิด จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ล้างพิษ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่วนประโยชน์ต่อจิตใจรวมถึงจิตวิญญาณ ก็คือการส่งเสริมความสมดุลและความมั่นคงของจิตใจในทางปรัชญา การบิดหรือ Twist เป็นสัญลักษณ์การรวมกันของสิ่งที่ตรงกันข้าม เป็นการผสานร่างกายและจิตวิญญาณ การ Twist จะกระตุ้นให้เราปล่อยวาง…
June 20, 2023วันที่ 21 มิถุนายนของทุกปี ชาวโยคะทั่วทุกมุมโลกจะรวมตัวกันจัดกิจกรรมเพื่อเฉลิมฉลองวันโยคะสากล หรือ International Yoga Day วันพิเศษนี้เป็นเครื่องเตือนใจถึงความสามัคคี และความเชื่อมโยงของโยคะที่กล่าวได้ว่าเป็นพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงในการส่งเสริมสุขภาพ สติ และความสงบภายในความสำคัญของวันโยคะสากล:วันโยคะสากลเป็นโอกาสสำคัญที่ได้แสดงถึงความเป็นสากล และความเกี่ยวข้องของโยคะในฐานะการฝึกแบบองค์รวม โดยเน้นย้ำถึงผลกระทบที่ลึกซึ้งของโยคะในการส่งเสริมสุขภาวะทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณสำหรับบุคคลทุกวัยและทุกระดับความสามารถในการฝึก การเฉลิมฉลองนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงเมื่อได้ฝึกโยคะ และศักยภาพในการสร้างโลกที่กลมเกลียวบนพื้นฐานของความเห็นอกเห็นใจ ความมีสติ และความสามัคคีต้นกำเนิดของวันโยคะสากล:แนวคิดในการอุทิศวันใดวันหนึ่งเพื่อเป็นเกียรติแก่โยคะเกิดขึ้นใน…- June 8, 2023ผู้ที่ฝึกโยคะจะได้เจอกับการฝึกอาสนะหลากหลายท่าที่มีการ Backbend หรือแอ่น/โค้งหลังรวมอยู่ด้วย การจะเข้าท่า Backbend ได้ (ดี) ต้องอาศัยความสมดุลของร่างกายทั้งความยืดหยุ่น ความแข็งแรง รวมทั้งลมหายใจไปพร้อมๆ กัน นั่นคือการยืดลำตัวด้านหน้าตั้งแต่สะโพกขึ้นมากระทั่งใช้การขยายของอก และนอกจากการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังแล้ว ยังต้องพึ่งพากล้ามเนื้อหน้าขา แกนกลาง กล้ามเนื้อด้านหลังและด้านข้างที่แข็งแรง ซึ่งจะช่วงพยุงร่างกายเมื่อเราแอ่น รวมถึงลมหายใจที่ใช้ก็ต้องทำให้เราคงอยู่ในท่าได้สบาย ฉะนั้นแล้วหากเราเข้าใจวิธีการฝึกและเข้าใจร่างกายของตัวเอง การฝึกท่า…
- May 21, 2023Forward Bend หรืออาสนะท่าก้ม เป็นท่าพื้นฐานที่พับลำตัวไปข้างหน้าจากข้อต่อสะโพก ผู้ฝึกโยคะทุกคนต่างคุ้นเคย และไม่ว่าจะระดับไหนก็ฝึกได้ เมื่อก้มพับตัวจะทำให้กระดูกสันหลังเหยียดยาว ช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นตลอดแนวกระดูกสันหลังลงมาจนถึงเท้า ทั้งการพับตัวยังช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในที่เกี่ยวกับย่อยอาหารด้วย ซึ่งการก้มพับตัวนี้ยังต้องใช้ลมหายใจเพื่อช่วยให้เราเข้าท่าได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ลมหายใจที่ลึกและยาวขณะอยู่ในท่ายังจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดทั้งบนร่างกายและในจิตใจของเราอีกต่างหาก อ่าน ก้ม แอ่น บิด เอียง “Basic YOGA Poses” ท่าโยคะพื้นฐานชะลอความเสื่อมของร่างกายในทางปรัชญา…
- May 10, 2023เมื่อฝึกโยคะ เราจะได้พบกับท่าหรืออาสนะที่หลากหลาย ซึ่งมุ่งไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายและตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน วิธีหนึ่งในการจำแนกโยคะอาสนะก็คือ จากการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ซึ่งสามารถแบ่งออกง่ายๆ เป็นท่าโยคะพื้นฐานได้ 4 ประเภทหลัก ได้แก่ ก้ม - Forward Bend, แอ่น - Backbend, บิด -…
- March 16, 2023AYI (Applied Yoga Integration) คือระบบการเคลื่อนไหวที่ใช้ท่าโยคะ และท่าออกกำลังกาย เพื่อประเมินร่างกาย และช่วยรักษาความเจ็บปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกเราสามารถใช้ท่าโยคะที่ทำอย่างถูกต้องเป็นเครื่องมือในการประเมินองศาของการเคลื่อนไหว (Range of motion) และความแข็งแรง (Strength) ของข้อต่อว่า อยู่ถูกตำแหน่ง และไม่ถูกจำกัดการเคลื่อนไหวจากกล้ามเนื้อโดยรอบได้"AYI เป็นรูปแบบการฝึกโยคะที่มุ่งให้แต่ละคนสามารถเข้าใจร่างกาย อารมณ์…
- February 27, 2023จริงๆ แล้ว ZUMBA เป็นหนึ่งองค์กรฟิตเนสหนึ่งที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก โดยมีสถานที่ออกกำลังกายมากกว่า 200,000 แห่งใน 180 ประเทศ และมีคลาสออกกำลังกายการเต้นละตินอันเป็นเอกลักษณ์ จนการเต้นแบบ “ZUMBA” โด่งดังเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกZUMBA เป็นคลาสเต้นออกกำลังกายแบบแอโรบิกในจังหวะช้าและเร็วสลับกัน โดยใช้เพลงซัลซา ฟรามิงโก และดนตรีสากลประกอบการเต้น เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานมากกว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปและใช้พลังงานสูง โดยไม่จำเป็นต้องมีทักษะการเต้นมาก่อนก็สามารถเข้าคลาสได้What is…
- February 15, 2023พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายซ้ำๆ บนเสื่อโยคะหรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อสร้างเสริมความแข็งแรง ความมั่นคง และความยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะช่วยพัฒนาร่างกายด้วยกล้ามเนื้อจากแกนกลาง รองรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้มีประสิทธิภาพและสง่างาม พิลาทิสมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งรวมเรียกว่า "POWERHOUSE" และรวมถึงบั้นท้าย สะโพก อุ้งเชิงกราน และหลังส่วนล่าง ส่วนการหายใจนั้น ใช้การหายใจเข้าออกลึกๆ อย่างมีสติเช่นเดียวกับโยคะWhat is PILATES?ความแข็งแรงของแกนกลางคือหัวใจของพิลาทิส การเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางจะพัฒนาความมั่นคงทั่วทั้งลำตัว นี่เองที่เป็นข้อหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ให้หลายๆ…
