February 15, 2023พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายซ้ำๆ บนเสื่อโยคะหรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อสร้างเสริมความแข็งแรง ความมั่นคง และความยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะช่วยพัฒนาร่างกายด้วยกล้ามเนื้อจากแกนกลาง รองรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้มีประสิทธิภาพและสง่างาม พิลาทิสมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งรวมเรียกว่า "POWERHOUSE" และรวมถึงบั้นท้าย สะโพก อุ้งเชิงกราน และหลังส่วนล่าง ส่วนการหายใจนั้น ใช้การหายใจเข้าออกลึกๆ อย่างมีสติเช่นเดียวกับโยคะWhat is PILATES?ความแข็งแรงของแกนกลางคือหัวใจของพิลาทิส การเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางจะพัฒนาความมั่นคงทั่วทั้งลำตัว นี่เองที่เป็นข้อหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ให้หลายๆ…- January 18, 2023กว่า 2,000 ปีก่อนโน้น ‘ปตัญจลี (Patanjali)’ ผู้ได้ชื่อว่าเป็นบิดาแห่งโยคะ เจ้าของคัมภีร์ศาสตร์แห่งโยคะ ‘Yoga Sutra’ ได้รวบรวมเอาหลักปฏิบัติที่จะช่วยนำทางผู้ที่แสวงหาการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณด้วยการฝึกโยคะไว้ด้วยกัน 8 ประการ8 Limbs of yoga หรือ Ashtanga YogaAshtanga มาจาก ‘Ashta’…
- November 25, 2022ลมหายใจมีความเกี่ยวข้องกับร่างกายและอารมณ์ การฝึกลมหายใจจึงจำเป็นเท่าๆ กับการออกกำลังกาย เช่นกันในทางโยคะที่การฝึกฝนไม่ใช่การฝึกอาสนะเท่านั้น เพราะปราณหรือการหายใจแบบโยคีเป็นเพียงหนึ่งในวิถีแห่งโยคะ 8 ประการ (มรรค 8) ที่ต้องฝึกฝนเท่านั้นEight Limbs of Yoga : วิถีแห่งโยคะ การฝึกฝนร่างกายและจิตใจตามวิถีแห่งโยคะของ Patanjali กูรูแห่งศาสตร์โยคะ มีด้วยกัน 8…
- November 6, 2022รู้หรือไม่ว่าการหายใจของเรานั้นมีพลังอย่างเหลือเชื่อ เพียงเราฟังเสียงจังหวะลมหายใจก็สามารถบ่งบอกได้ว่าคนคนนั้นเป็นเช่นไร สดชื่นหรือเหนื่อยล้า สุขภาพดีหรือมีปัญหา มีความสุขหรือวิตกกังวล เพราะลมหายใจสัมพันธ์กับกายภาพทั้งร่างกายและอารมณ์ ฉะนั้นแล้วการฝึกหายใจจึงจำเป็นและสำคัญไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังเลยแล้วการมีลมหายใจที่ดีจะช่วยอะไรเราได้บ้าง?Anti-Anxietyกำจัดความวิตกกังวลลมหายใจเป็นภาพสะท้อนสภาพจิตใจของเรา การหายใจเป็นจังหวะช้าๆ จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก* ให้ลดอัตราการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและอารมณ์*Parasympathetic Nervous System มีหน้าที่ควบคุมการสะสมพลังงาน ควบคุมระดับการทำงานของอวัยวะภายใน หลอดเลือดส่วนต่างๆ ให้อยู่ในสภาพพร้อมที่จะทำงานได้Self love Activationเริ่มต้นรักตนเองการควบคุมลมหายใจช่วยให้เรานำจิตเข้าสู่ร่างกาย เมื่อเราสามารถรับรู้ถึงลมหายใจของตัวเองได้ นั่นก็จะทำให้เรารับรู้ถึงตัวตนที่แท้จริง…
October 24, 2022จักระ หรือ ศูนย์รวมพลังงาน มีด้วยกัน 7 จุด ทั้งหมดเชื่อมต่อถึงกันตามแนวกระดูกสันหลัง โดยพลังงานจะเคลื่อนไหลผ่านจักระโดยเริ่มต้นที่ศีรษะลงไปยังฐานล่างสุด ซึ่งการเชื่อมโยงการทำงานของอวัยวะต่างๆ กับภาวะทางอารมณ์จะถูกคำนวณตามตำแหน่งอวัยวะและระบบต่างๆ แตกต่างกันไปตามแต่ละส่วนของร่างกาย การสำรวจภาวะทางอารมณ์จากจักระด้วยเครื่อง Bio-well จะสามารถรู้ได้ว่าเรามีภาวะอารมณ์ที่สมดุลหรือไม่และเป็นอย่างไรจากกราฟที่ได้ โดยดูว่าจักระแต่ละตำแหน่ง (จุดสีต่างๆ) ที่เราได้จากจากตรวจวัดว่าไปทางซ้ายหรือทางขวาจากแกนกลางหรือแนวกระดูกสันหลังซึ่งเป็นจุดวัดความสมดุลโดยทางฝั่งด้านซ้าย เป็นฝั่งที่สัมพันธ์กับสังคม การงาน และผู้คน…
December 25, 2020นอกเหนือไปจากการเสริมสร้างความยิดหยุ่นของร่างกาย ที่จริงแล้วโยคะเป็นการฝึกความแข็งแกร่ง (strength training) ของกล้ามเนื้อและกระดูกที่ดีอีกวิธีหนึ่ง โยคะเป็นการออกกำลังแบบใช้น้ำหนักร่างกายของเราเอง (bodyweight exercise) นั่นคือเรากำลังแบกน้ำหนักของร่างกายเราเองขณะฝึก เมื่อฝึกเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและกระดูกจะเพิ่มขึ้น
December 9, 2020ตามสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 (COVID-19) ในพื้นที่จังหวัดสมุทรสาคร และในจังหวัดอื่นใกล้เคียง ทางโยคะสุตราสตูดิโอ ขอความร่วมมือสมาชิกทุกท่านปฏิบัติตามข้อแนะนำเพื่อความปลอดภัย และสุขลักษณะอนามัยภายในสตูดิโอ ดังนี้1. สมาชิกผู้พักอาศัยอยู่ในพื้นที่/หรือมีการเดินทางไปในพื้นที่จังหวัดสมุทรสาคร ขอความกรุณางดเข้าใช้บริการที่สตูดิโอเป็นเวลา 14 วัน หรือมีประวัติติดต่อ/สัมผัสกับผู้ที่มีโอกาสเสี่ยงหรือผู้ที่ได้รับการยืนยันว่าติดเชื้อ COVID-19 ภายในระยะเวลา 14 วัน โดยทางสตูดิโอจะดำเนินการระงับแพ็กเกจของท่านเป็นการชั่วคราวในช่วงระยะเวลาดังกล่าว ทั้งนี้…
November 10, 2020“โยคะ....ไม่ใช่แค่การยืดเหยียด” (ตอนที่ 1)โยคะ คือ Movement Trainingการเคลื่อนไหวชิ้นส่วนต่างๆของร่างกายเป็นการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นการ ลุกยืน นั่ง นอน เดิน ล้วนแล้วแต่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดให้สัมพันธ์กัน แต่เนื่องด้วยปัจจัยทางหน้าที่การงานในปัจจุบัน ทำให้เกิดข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ทำให้ส่งผลต่อระบบ Motor Control โดยตรงอย่างมีนัยยะสำคัญ ทำให้ระบบประสาทสั่งการการทำงานของกล้ามเนื้อผิดเพี้ยนไป ส่งผลให้เกิดการ…
October 12, 2020คุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงกล้ามเนื้อเชิงกรานไม่แข็งแรงหรือไม่คุณแม่ตั้งครรภ์ หรือผ่านการคลอดบุตรมาแล้วคุณผู้ชายและคุณผู้หญิงที่ก้าวเข้าสูวัยทองผ่านการผ่าตัดอวัยวะที่อยู่ในอุ้งเชิงกรานผ่านการผ่าตัดต่อมลูกหมากหรือแม้แต่นักกีฬาที่ออกกำลังกายหนักๆในขณะที่คุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งชื่อ "relaxin" มันจะทำให้เนื้อเยื่อต่างๆในร่างกายอ่อนลง และพร้อมที่จะขยายตัวเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับมดลูกอยู่นั้นก็ถูกขยายเช่นกัน ซึ่งบางที่การขยายนี้ก็เกิดขึ้นอย่างถาวร แม้แต่หลังคลอดบุตรไปแล้วคุณผู้หญิง และคุณผู้ชายที่เข้าสู่วัยทอง อาจจะเริ่มสังเกตตัวเองว่าผิวหนังบนร่างกายของเรามันไม่เต่งตึงเหมือนแต่ก่อน กล้ามเนื้อที่เคยมีมันก็ซูบผอมลีบแบนไป เหตุนี้เองจึงเป็นสาเหตุที่มาของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เพราะกล้ามเนื้อในส่วนนี้ก็เสื่อมถอยเช่นกันนักกีฬาที่ต้องออกกำลังกายหนัก และมีแรงกระแทกสูง เช่น นักยิมนาสติ นักวิ่ง กีฬาที่ต้องมีการกระโดด เป็นต้น…
October 10, 2020เราได้กล่าวถึงไปแล้วว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีหน้าที่อะไรบ้าง แต่หลายคนอาจจะยังนึกไม่ออกว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้อยู่ตรงไหน และเราจะบังคับมันได้อย่างไร เพื่อปูทางไปสู่การออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้แข็งแรงกันค่ะ อย่างที่ได้บอกไปว่าหน้าที่หนึ่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือบังคับการขับถ่าย การออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนนี้จึงทำได้โดยฝึก “ขมิบ” แต่ก่อนอื่นเราต้องหาให้เจอก่อนว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ตรงไหนและมีส่วนใดบ้าง เราสามารถหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้โดยสังเกตเวลาที่เราปัสสาวะ ให้ลองกลั้นหยุดปัสสาวะขณะที่กำลังขับถ่าย กล้ามเนื้อที่ใช้หยุดนั่นเองคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ใช้ควบคุมกระเพาะปัสสาวะ อีกวิธีหนึ่งในการหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือให้ลองจินตนาการว่าเรากลั้นหยุดปัสสาวะพร้อมกับกลั้นผายลมในขณะเดียวกัน จะทำขณะที่นั่ง นอน หรือยืนแยกขากว้างเท่าช่วงหัวไหล่ก็ได้เช่นกัน ก่อนอื่นให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าขา ก้น และท้องน้อย “ขมิบ” หรือเกร็งกล้ามเนื้อรอบทวารด้านหน้าให้รู้สึกเหมือนเราพยายามหยุดปัสสาวะ…
